Je škodlivé spát vedle smartphonu?

V roce 2019 pořádala nezisková organizace Common Sense Media průzkum mezi dospělými a dospívajícími. Průzkum ukázal, že 29 % teenagerů spí s telefonem nebo jiným mobilním zařízením v posteli. A více než dvě třetiny mladých účastníků (68 %) mají své pomůcky při spánku vždy na dosah. U dospělých je toto číslo ještě vyšší: 74 % respondentů umístí telefon na délku paže. Pravda, jen 12 % si je bere do postele.

jiný studie který se konal v roce 2017 v USA. Zapojilo se do něj 855 zaměstnanců nemocnic a studentů vysokých škol, přičemž průměrný věk respondentů byl přibližně 44 let. Průzkum zjistil, že 70 % z nich používá sociální sítě, když leží v posteli, přičemž 15 % je roluje déle než hodinu.

Mnoho lidí rádo začíná svůj den kontrolou svého smartphonu a chodí spát s přesně stejným rituálem.

Značné množství lidí je ale také přesvědčeno, že spaní s telefonem v blízkosti je zdraví škodlivé. Na internetu můžete najít články, které před tímto zvykem varují. Do jaké míry jsou takové obavy oprávněné? Pojďme na to přijít.

Proč není smartphone tak nebezpečný, jak si myslíte

Nejčastěji média uvádějí jako hlavní zdroj nebezpečí „záření“ vyzařované chytrým telefonem. Elektromagnetické vlny, které zařízení používá k přenosu signálů, mohou údajně „narušit biorytmy těla“ a dokonce způsobit tvorbu zhoubných nádorů.

Dalším oblíbeným strašákem je, že smartphony mohou údajně vést k přehřátí lidské mozkové tkáně, takže držet ji poblíž během spánku je nebezpečné. Oba tyto předpoklady však kritice neobstojí. A právě proto.

Záření smartphonu není karcinogenní

V současné době neexistují žádné studie prokazující, že záření mobilních telefonů může způsobit rakovinu. Ano, právě toto slovo v lidech tradičně vyvolává asociace s radioaktivitou. Ale je to populární klam. Ne každé záření je škodlivé. Ostatně sluneční světlo se tímto slovem také označuje, ale lidé ho k životu potřebují.

Nebezpečný pro buňky ionizujícínebo radioaktivní záření - například gama záření nebo rentgenové záření. Váš smartphone jej ale fyzicky nedokáže vyrobit.

US National Cancer Institute strávil srovnávací analýza výskytu rakoviny mozku a dalších typů rakoviny za poslední dvě desetiletí v USA, Austrálii a severní Evropě. Vědci zjistili, že ačkoliv se popularita chytrých telefonů od roku 1993 do roku 2013 zvýšila, výskyt rakoviny mezi populací se nezměnil.

Rádiové signály Wi-Fi a 5G generované vaším chytrým telefonem jsou téměř miliardkrát větší slabší, než ionizační toky fotonů emitovaných radioaktivními látkami. Nejsou dostatečně výkonné, aby dokonce pronikly do vaší pokožky, takže váš smartphone nebude schopen poškodit vaši buněčnou DNA a způsobit rakovinu.

Smartphony nezpůsobují přehřívání lidských tkání

Na internetu se můžete setkat i s tvrzeními, že záření mobilního telefonu může člověku ublížit přehřátím organismu při delším kontaktu. Pokud tedy budete mít telefon v aktivním režimu u hlavy po dlouhou dobu – například pod polštářem při spánku – můžete poškodit mozkové buňky a zvýšit jejich teplotu.

To je také mýtus. Jak zpráva Podle odborníků z amerického National Cancer Institute lidské tělo skutečně absorbuje energii ze zařízení, která vyzařují rádiové frekvence – smartphony, tablety a tak dále. Přirozeným biologickým účinkem je zahřátí oblasti těla, kde se nachází mobilní telefon. To znamená, že když si na hlavu položíte smartphone a budete na něm mluvit, ve skutečnosti zvýšíte teplotu této části těla.

Ale výkon tohoto zařízení je zcela nedostatečný k zahřátí tkání vašeho těla na jakoukoli znatelnou úroveň. K poškození buněk stejného mozku, potřebovat zvýšit jejich teplotu nad 43 °C - anténa telefonu toho není schopna.

Koneckonců, pokud byste mohli ohřívat organickou hmotu pomocí smartphonu, lidé by nemuseli zabírat kuchyňskou linku mikrovlnnou troubou.

V jedné studii vědci z Isfahanské univerzity lékařských věd v Íránu rozhodl otestujte účinky vln mobilního telefonu na mozkovou tkáň krav. Zjistili, že výkon jeho antény nestačí ke zvýšení teploty ani o 1 °C.

Proč byste stejně neměli spát se svým smartphonem

Jak jste pochopili, mobilní telefon není vůbec zdrojem škodlivého záření, jak se to některá média snaží prezentovat. Nemůže způsobit rakovinu ani vařit mozek. To znamená, že těžko lze říci, že člověk, který usne s gadgetem v ruce, je ve smrtelném nebezpečí. Ale stále byste to neměli dělat z několika důvodů.

Modré světlo obrazovky narušuje spánkový rytmus

Obrazovky chytrých telefonů, ale i počítačů, televizí a dalších zařízení vyzařují tzv modré světlo. Má nejkratší délku ve viditelném spektru, ale má také nejvyšší energii.

Světelné vlny v modrém barevném spektru jsou jednou ze složek slunečního záření. Ale oni potlačit produkci melatoninu – hormonu spánku. Zde je návod, jak to funguje.

V přirozených podmínkách na vás během dne svítí slunce a jste vzhůru. V noci zapadá a ve tmě máte tendenci spát. Pokud ale budete večer tvrdošíjně koukat na obrazovku, tělo začne věřit, že venku je ještě den a melatonin se neprodukuje. V důsledku toho máte potíže s usínáním, pociťujete nespavost a nedostatek kvalitního spánku.

Abyste se vyhnuli negativním účinkům modrého světla, nepoužívejte smartphone před spaním. Zkuste před spaním sedět alespoň pár hodin bez pomůcek.

No, nebo alespoň aktivujte filtr modrého světla na svém smartphonu - tato funkce se může nazývat „Noční režim“, „Režim čtení“ nebo Noční směna. Je přítomen v naprosté většině mobilních zařízení. Pokud jej nemáte, můžete si jej nainstalovat aplikace třetí strany.

Smartphone odvádí pozornost a brání vám usnout

Když zařízení leží na délku paže, opravdu chci procházet kanály sociálních médií, místo abych nudně ležel se zavřenýma očima ve tmě a počítat ovečky. Ve výsledku se necháte unést a strávíte půl noci koukáním na obrazovku. A pak, když jsi dost nespal, celý den přikývneš.

Výzkumníci americké akademie spánkové medicíny objevilže naprostá většina dospělých, které zkoumali, trpí poruchami spánku spojenými s používáním sociálních sítí pozdě v noci.

77 % mužů a 83 % žen má nedostatek spánku kvůli chytrým telefonům.

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pokušení, je vyhnout se nošení chytrých telefonů a tabletů do ložnice. Do svých zařízení si také můžete nainstalovat aplikace pro „digitální wellness“, které uživatelům umožní spravovat svou závislost na sociálních sítích. Mnoho výrobců již má tuto funkci ve svém systému zabudovanou.

Vyberte, které programy a služby nejčastěji narušují váš spánek, a uveďte časový rámec jejich použití. A smartphone je automaticky zablokuje, řekněme, od 22:00 do 7:00 následujícího dne.

záložní aplikace appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

záložní aplikace appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Smartphone vás může probudit uprostřed noci

A to i v případě, že máte železnou vůli a usnete zcela klidně, aniž byste se nechali rozptylovat svůdně ležícími smartphone v blízkosti, může to stále poškodit váš spánek, pokud obdržíte oznámení uprostřed noci nebo zpráva. Často, když se probudíte příliš brzy, může být velmi obtížné znovu usnout, takže je lepší se v noci probouzet.

Naštěstí moderní smartphony dokážou automaticky vypnout zvuky, vibrace a osvětlení obrazovky podle plánu. V nastavení svého zařízení vyhledejte „noční režim“ nebo režim „nerušit“ a nastavte jej tak, aby se aktivoval, když jdete spát.

Neovlivňuje budíky, takže stále můžete vstávat podle plánu. Existuje však ještě efektivnější krok – přestaňte si nosit chytrý telefon do ložnice úplně a použijte raději mechanické nebo elektronické hodinky.

Smartphone se může vznítit v důsledku přehřátí nebo zkratu

Již jsme zjistili, že fungující smartphone nebude schopen zahřát lidské tělo natolik, aby způsobilo poškození tkáně. Ale gadget, který je vadný nebo nevhodně používaný, může snadno způsobit požár.

Například Apple doporučuje Svá zařízení provozujte při pokojové teplotě – od 16 do 22 °C a nepoužívejte je při teplotách nad 35 °C. Společnost varuje, že skladování a nabíjení jejích smartphonů v teplejším prostředí „by mohlo mít nevratné a destruktivní následky“.

Lithium-iontová baterie smartphonu může zapálit a dokonce explodovat při silném přehřátí, zkratu během nabíjení nebo v důsledku mechanického poškození.

Organizace British Electrical Safety Council organizace Electrical Safety First varuježe byste během spánku neměli nabíjet žádná elektronická zařízení, včetně chytrých telefonů nebo tabletů, na posteli nebo pod polštářem, abyste předešli možnému přehřátí a požáru. Tak to nedělej.

Nenechávejte také nabíjející se zařízení bez dozoru. Pokud potřebujete svůj gadget připojit k síti přes noc, položte jej na tvrdý povrch – například na stůl. A nenabíjejte jej v horké místnosti nebo na přímém slunci.

Smartphone si může udělat krutý vtip z lidí s náměsíčností

A konečně, zvyk držet svůj smartphone blízko postele může mít další špatné důsledky, které jsou méně zřejmé. Existují různé neobvyklé fenomény chování související se spánkem nazývané parasomnie. Nejsou nutně spojeny s poruchou spánku a vyskytují se i u zcela zdravých lidí.

Například, spánková paralýza nebo náměsíčnost (somnambulismus) jsou považovány za parasomnie. Někteří lidé se nejen potulují, ale také zvládnou uvařit jídlo, jít ven a mít sex. Když se probudí, nic si z toho nepamatují.

Náš William Shakespeare psal o náměsíčnosti; to je staré téma. Ale posílání zpráv v instant messengerech v somnambulním stavu je již něco nového.

Ano, někteří lidé rozvinuli své dovednosti natolik automaticky, že se jim ve spánku daří korespondovat se svými kontakty. Tento děje se ve fázi rychlého pohybu očí – když sníme.

Lidé, kteří objevili tuto zvláštní formu náměsíčnosti, přiznávají, že se kvůli ní někdy ocitají v nepříjemných situacích. Například jedna dívka řekl v rozhovoru pro CNN, jak ve snu napsala svému příteli následující větu: „To, že váš mozek je litinová pánev, neznamená, že vaše tělo je litinová pánev.“

Nyní si představte, že podobná odhalení sdílíte se svým šéfem, obchodním partnerem – obecně s člověkem, se kterým máte přísně formální vztah.

Je snazší vyhnout se takovým rozpakům, pokud nenecháte svůj smartphone v ložnici. Nebo alespoň na dosah ruky. A neposílejte SMS, když ležíte v posteli, protože se to může stát zvykem a stát se čistě automatickou akcí.