4 způsoby, jak znovu získat důvěru po boji a získat odpuštění
Různé / / August 29, 2023
Obyčejná, byť upřímná omluva někdy nestačí.
Nakladatelství "MIF" vydalo knihu "Odvaha odpustit a svoboda neodpustit» Janice Spring, psychoterapeutka s 35letou praxí. Autor zpochybňuje myšlenku, že „odpuštění je vždy dobré“ a vypráví, jak přežít emocionální bolest způsobenou zradou milovaného člověka.
Janis navíc zvažuje konfliktní situaci ze dvou pozic a vysvětluje, jak si pachatel zaslouží odpuštění, a poškozenému je uděleno. Úryvek z kapitoly „Opravdové odpuštění“ je užitečný pro ty, kteří chtějí přijít na to, jak obnovit důvěru otřesenou po neshodách a pochopit, jakými činy posílit slova pokání, aby se uražené straně projevila jejich touha skutečně změna.
1. Proveďte akce s vysokými a nízkými náklady, abyste obnovili důvěru
V mé knize zotavení po zradě Popsal jsem koncept akcí s vysokými a nízkými náklady, které pomáhají obnovit důvěru. Vaše „útrata“ bude především emocionální, ne nutně peněžní.
Nízkonákladové akce, které můžete pravidelně dělat, abyste ukázali, že vaše pokání je upřímné; přicházejí poměrně snadno. Vysoce nákladné akce vyžadují více. Často vyžadují velkou oběť, v důsledku čehož pocítíte nespokojenost nebo odpor.
Volbou vhodných výkupných akcí máte povinnost dát poškozenému to, co je pro něj důležité, co potřebuje, aby vám znovu věřil.
Neexistuje žádný recept ani recept na uzdravení. Nejhorší reakcí je slabá reakce – když uděláte příliš málo nebo příliš pozdě. Možná budete požádáni, abyste k tomuto vztahu významně přispěli – neprolili pár kapek krve, ale souhlasili s plnou transfuzí. V této situaci je lepší být přehnaně velkorysý než naopak.
Až přijde čas naplánovat si výčitky svědomí, nemyslete si, že dosáhnete okamžitého porozumění. Doporučuji určit potřeby buď tím, že se ho přesně zeptáte, co můžete udělat, abyste získali zpět jeho důvěru, nebo sepíšete svůj vlastní seznam a požádáte je, aby vám řekli, které položky pro ně znamenají nejvíce.
Pokud chcete, aby vám bylo odpuštěno podvádění, základní levné kroky k obnovení důvěry mohou být následující:
- změňte své telefonní číslo, aby vás váš bývalý milenec nemohl zastihnout;
- pozvěte svého partnera, aby vám kdykoli zavolal;
- pokud jste se setkali s bývalým milencem nebo jste od něj dostali zprávu, okamžitě o tom řekněte svému partnerovi;
- dejte svému partnerovi kopie účtů za telefon a kreditní kartu;
- číst a zasílat e-mail pouze v přítomnosti partnera;
- řekněte svému partnerovi, jestli se na něj zlobíte nebo jste na něj naštvaní, než abyste v sobě ukládali pocity, jak jste to možná dělali v minulosti.
Vysoce nákladné akce mohou být následující:
- změňte zaměstnání, pokud vy a váš milenec pracujete v jedné kanceláři;
- změnit bydlení, pokud jste vy a váš milenec sousedé;
- formálně přerušit vztahy s milencem v přítomnosti partnera;
- převést významnou část úspor na jméno partnera.
Zde jsou některé věci s vysokými a nízkými náklady, které můžete udělat v jiných případech:
- studovat své trauma z dětství společně s odborníkem napište poškozenému dopis, ve kterém sdělíte, co jste se o sobě a svých vzorcích chování dozvěděli;
- uznat spravedlnost obvinění poškozeného a pro něj významných osob (manžel, děti);
- respektujte potřebu zraněné osoby distancovat se od vás (např. se jí nedotýkejte při pozdravu, pokud chce);
- Nenuťte ho, aby vám odpustil.
2. Vyplňte tabulku destruktivních myšlenek (TDM)
Dalším způsobem, jak projevit lítost, je vyplnit tabulku Destructive Thought Chart (TDM). Tento stůl, navržený Aaron Beck, vám pomůže vystopovat a vyvrátit negativní nebo rozporuplné myšlenky, které ovlivnilo vaše vnímání osoby, kterou jste urazili, a to, jak jste se k ní chovali mu. Zde je příklad plnění.
Tabulka destruktivních myšlenek
1. Popište situaci: fakta | 2. Popište své pocity | 3. Zapište si své automatické myšlenky | 4. Zapište si opravené myšlenky |
V prvním sloupci si poznamenejte objektivní fakta o tom, co se stalo, bez příměsí myšlenek a emocí, které při tom cítíte. Ve druhé popište, jak se zároveň cítíte: uraženi, poníženi, zraněni, v depresi, zažíváte hněv, úzkost, podráždění atd. Do třetího sloupce si zapište své automatické myšlenky, ty, které se vám okamžitě vynoří v hlavě. Nesnažte se je korigovat nebo formulovat elegantněji. Ve čtvrtém pokusu čelit těmto automatickým myšlenkám hledáním poznávací zkreslení.
Toto cvičení je založeno na skutečnosti, že vaše myšlenky živí emoce, ale často jsou falešné nebo iracionální. Jejich úpravou změníte svou emoční reakci, stane se méně násilnou a vhodnější pro aktuální situaci. Další informace o tom, jak se vypořádat s destruktivními myšlenkami, si můžete přečíst Dennis Greenberger a Christine Padesky na rezervovat "Mysl ovládá náladu" a in práce "Dobré zdraví. The New Mood Therapy od Davida Burnse.
Vezměme si příklad Mary, která si pomocí TDM a tohoto „kognitivního nápravného cvičení“ vysloužila manželovo odpuštění.
Maria vyrostla ve velké hlučné italské rodině. "Všichni mluvili ve stejnou dobu," řekla mi. Nedobrovolně se učíte zvyšovat hlas, abyste byli slyšeni. Moje máma má povahu jako dračice, neustále se se mnou a sestrou hádala, hádali jsme se s ní a všichni pouštěli páru. Můj manžel George je z jiné planety. V jeho rodině je zvykem ignorovat konflikty a žít v tichosti. Když se rozzlobím, utrhnu se. Pro mě je vztek uvolněním emocí. To nic neznamená. Pro mého manžela je to konec světa. On mě samozřejmě provokuje, ale nezůstávám dlužen. Už je na hraně. Snad ještě jedna hádka - a my rozvod».
Zde je návod, jak Maria vyplnila tabulku.
Sloupec 1: popište situaci. Pořádali jsme večírek a já ho požádal, aby venku pověsil čtyři květináče, zatímco já budu vyřizovat pochůzky. Byl doma s našimi dvěma malými dětmi. Když jsem se po třech hodinách vrátil, květiny byly na stejném místě a počítač byl zapnutý.
Sloupec 2: Popište své pocity. Jsem naštvaný. Uřízl bych mu hlavu.
Sloupec 3: Zapište si své automatické myšlenky. Požádal jsem ho, aby udělal jeden malý úkol, a on to také neudělal. Musím všechno dělat sám? Na počítač má samozřejmě spoustu času.
Sloupec 4: Kriticky vyhodnoťte automatické myšlenky.Dotázat se sám: jsou mé myšlenky správné? Jsou produktivní? Moje reakce je typická pro mě? Jak jinak to můžeš udělat?
Jsou mé myšlenky správné? Po pravdě, George dnes pro rodinu udělal hodně. Vzal děti do parku a plel zahradu, zatímco si hrály na dvoře. Později mi řekl, že květiny nepověsil, protože by se na štaflích s nářadím necítil dobře, když kolem pobíhaly děti. Zatímco děti jedly, na minutu zapnul počítač.
Jsou mé myšlenky produktivní? Dělám ukvapené závěry a vidím vše černobíle: já jsem dokonalý, on je bezvýznamný; já dřua je líný. Výsledkem je, že se s ním domluvím, čímž se na mě zlobí a nechce nic dělat.
Je moje reakce pro mě typická? Ano. Musím se uklidnit a sledovat svůj tón. Vyrůstal jsem v úplně jiné rodině než George, naše konflikty se řešily jinak. To, co se mi zdá neškodné, je pro něj – i pro nás – osudné. Zapínám se příliš rychle a Ztrácím nervy.
Jak jinak to můžeš udělat? Mohl jsem se ho zeptat, co se stalo, místo toho, abych okamžitě předpokládal nejhorší. Mohl bych se ho zeptat, kdy dokončí můj úkol. Pro něj je to důležité. Takže to musí být důležité i pro mě. Pokud se změním tak, jak chce, neprohraji. Dokonce si o sobě budu lépe myslet, když to zkusím.
Sledováním myšlenek za činem, jejich kritickým hodnocením a vymýšlením nových, konstruktivnějších možností Maria ukázala, že se opravdu chce stát empatičtějším partnerem. Zde je to, co sama řekla: „Abyste mi odpustili, nestačí z mé strany jen se omluvit a přiznat své chování. Potřebuji změnit svůj postoj k tobě. Chci to udělat. já budu pracovat na tom».
3. Poznámky s postřehy
Poznámky k uvědomění jsou krátké poznámky nebo e-maily, které posíláte dotčené straně, abyste ukázali, že máte obavy o své vlastní chování a snažíte se to změnit.
Prostřednictvím této praxe přestanete mluvit obecně a sdílíte konkrétní objevy o sobě, v důsledku čehož bude vaše pokání důkladnější.
Victor se chronicky vyhýbal konfliktům. Když se mu něco nelíbilo, buď na situaci nemyslel, nebo své pocity potlačoval a říkal si, že protest nic nevyřeší, že se jeho žena jen urazí a pomstí se. Po mnoho let v sobě hromadil křivdy, jednu za druhou.
Po 15 letech manželství, Victor změněno manželka se ženou, kterou poznal na internetu. Když se o tom dozvěděla jeho žena Beth – jejich dospívající syn si tajně přečetl celou otcovu upřímnou korespondenci – Victor nestyděl se a souhlasil s některými změnami, aby se jeho žena cítila chráněna a milovaný. Mezi nimi byly poznámky s postřehy.
Victor nejprve naslouchal tomu, co od něj Beth potřebovala, aby znovu začala důvěřovat. Řekla mu: „Chci vědět, kdy jsi smutný. Jste ke mně vždy velmi laskaví, jste velkorysí a chápaví. Ale nevím, co se v tobě děje. Jak mám pochopit, že vás odháním některými svými činy? Potřebuji, abys ke mně přišel a řekl mi - ne nikomu jinému. Ne někomu jinému. Ani psycholog».
A Victor na tom začal pracovat: zajímat se o své pocity a každý den si je zapisovat do deníku a bojovat se svou přirozenou tendencí vyhýbat se konfliktům. Když se mu něco nelíbilo, s vědomím napsal vzkaz a dal ho Beth.
Jednoho dne přinesl domácí květiny ze supermarketu. "Květiny tam nejsou moc čerstvé," připomněla mu Beth. "A do budoucna: potřebujeme dvě kytice, aby vypadaly krásně ve váze."
Victor přemýšlel, jak se cítí. Dříve by svůj hněv zadržoval, dokud by neopadl, a pak by ho pohřbil hluboko uvnitř. Tentokrát Beth napsal následující poznámku: „Je pro mě těžké to přiznat, jsem tak zvyklý vyhýbat se konfliktům. Vaše poznámka pro mě byla jako rána pěstí do žaludku. Říkejte, co se vám líbí o květinách, ale potřebuji slyšet, že oceňujete mé úsilí. Měl bych tě umět potěšit."
Beth se napjala, když to četla. Ale zároveň jsem v tomto gestu viděl projev pokání a touhy přiblížit se. "Je to lepší, než když zavíráš své city a vyléváš je v posteli někomu jinému," řekla svému manželovi.
4. Naplánujte si obřad pro důkaz oddanosti
Zde je důležité převzít iniciativu a promyslet detaily, abyste mohli říci: „Tomu věřím a budu to dělat.“ Obřad můžete provést před svými dětmi, příbuznými nebo blízkými přáteli, ne nutně před širokou veřejností.
Nejprve si můžete nahlas přečíst, co uděláte pro člověka, kterého jste urazili, a tím přijmout odpovědnost za budoucnost vztahu a obnovit vzájemnou blízkost a péči. Můžete například říci: „Slibuji, že ještě jednou vynaložím veškeré své úsilí na to, abyste se cítili milováni a chráněni. Slibuji, že přestanu pít a budu chodit na anonymní schůzky alkoholici alespoň šestkrát týdně. Slibuji, že nepohřbím své city, ale promluvím si s tebou, když se budu cítit zraněný nebo otrávený." Pak druhý partner přečte své sliby.
Všechna tato cvičení pomáhají k tomu, aby se zraněná strana cítila bezpečně a milována, a posilují proces odpuštění. Čas o samotě vás ke starým pocitům nevrátí.
Odvaha odpouštět a svoboda neodpouštět je kniha, která vám pomůže vyrovnat se se zradou a jít dál ve svém životě. Je užitečný pro ty, kteří se snaží zbavit touhy obtěžovat pachatele a chtějí se usmířit sami se sebou a ostatními.
Kupte si knihuPřečtěte si také📌
- 6 mýtů o podvádění odhalených vědou
- Co je to win-win myšlení a jak může pomoci vybudovat důvěru ve vztazích
- Proč jsou ve vztazích potřeba konflikty a proč je jejich absence nebezpečná