Jak přestat srovnávat své současné tělo se starým

Pohled na staré fotografie může být smíšený. Štěstí, když vidíme obrázky ze zábavného výletu s přáteli. Nostalgie, když listujeme školními nebo studentskými fotkami. A někdy těžké zklamání v sobě: „Wow, před 10 lety jsem měl tak ploché břicho“, „Měl jsem tak krásnou pleť“, „Nemůžu ani uvěřit, že jsem pak běžel každý den. Co se mi stalo?

Je pravděpodobné, že už nevypadáte jako před 20, 10, 5 nebo dokonce 2 lety. Možná se vám během této doby narodilo dítě nebo jste se zbavili poruch příjmu potravy. Nebo váš metabolismus přestal fungovat tak rychle jako v období dospívání. Postupem času naše tělo dospívá a mění se, a to je normální. Navíc je to nevyhnutelné.

Samozřejmě se usmířit a dokonce se zamilovat nadváhu, vrásky a další změny vzhledu, které naše kultura považuje za daleko od ideálu, je velmi obtížné. K tomu musíte pracovat s toxickými postoji, které se vám zakořenily v hlavě. Zde je to, co můžete udělat, abyste se ve svém těle cítili pohodlně.

1. Všimněte si automatických negativních myšlenek

"Býval jsem v lepší kondici," "Byl jsem mnohem hezčí, když jsem byl mladý." Někdy k takovému vnitřnímu dialogu dochází automaticky a ani si nevšimneme, jak je k sobě hrubý. Kritizovali byste svého přítele nebo rodiče tak tvrdě? Mohl byste jim říct, že vypadali mnohem atraktivněji před 5 lety, když byli mladší? S největší pravděpodobností ne.

Abyste se zbavili nezdravého sebesrovnávání, musíte se ho nejprve naučit všímat.

Ne vždy to jde snadno. Musíte si hlídat momenty, kdy sami sebe přesvědčujete, že byste byli roztomilejší, kdybyste vypadali například jako ve 20 letech. Až se příště začnete tímto způsobem ponižovat, pamatujte, že takové myšlenky jsou jen povrchní, předpojaté a někdy zkreslené pocity, které vznikají pochybnost o sobě samémale s realitou nemají nic společného.

Nemusíte bojovat se svým vnitřním kritikem. Místo toho procvičujte přemýšlivou pozornost: všímejte si svých myšlenek a rozhodněte se smysluplně, že nedovolíte, aby zbytečná a iracionální kritika poškodila vaše sebevědomí. Místo toho, abyste se podívali do zrcadla a povzdechli nad svou povadlou kůží, řekněte si: „Ano, moje kůže už není tak pevná jako dřív. Ale to je úplně normální pro můj věk a nedělá mě méně hodnotným nebo atraktivním člověkem. Čím častěji se budete hádat s ošklivým vnitřním hlasem, tím snazší bude ovládnout ho.

2. Přehodnoťte svůj vztah ke svému tělu

Strie nebo velké břicho vám dávají pocit, že už nejste atraktivní. A takový pocit sebe sama není vůbec vaší vinou: žijeme ve společnosti, která je posedlá hubeností a vysílá ji jako normu.

Sebepřijetí je v teorii mnohem jednodušší než v praxi. Zvláště pro ty z nás, kteří strávili většinu svého života snahou zapadnout do nereálného standardy krásy. Je nemožné přinutit se milovat každý centimetr svého vlastního těla. Svůj postoj k němu však můžete zlepšit. Stačí brát fyzické změny jako přirozenou a nevyhnutelnou součást života, a ne jako problémy, které je třeba napravit.

Jak to ale vypadá v praxi? Vraťme se k příkladu s strie. Mohou to být viditelné známky toho, že jste změnili velikost. Pokud jste však matkou, slouží i jako připomínka úžasného života, který se ve vás zrodil. A vrásky kolem očí a úst? Samozřejmě je to společník stárnutí. Ale také důkaz, že jste se i přes potíže hodně usmívali a smáli. Nadváha může být důsledkem toho, že jsme nyní zdravější a šťastnější, na rozdíl od bolestivě hubených v dobách nutričních problémů.

Ať už vaše fyzické změny znamenají cokoli, jde o to, abyste je viděli takové, jaké jsou: známky toho, že jste žili a vyvinuli se, nikoli znamení, že vaše hodnota klesla. Tento přístup pomůže učinit sebeporovnávání realističtějším a kontrolovatelnějším.

3. Napište, co se vám na sobě líbí

Miluj se. Rada se může zdát banální a málo užitečná, zvláště když vás neustále trápí nostalgie, jak jste vypadali předtím. Nicméně jedna ze studií ukázalže když si napíšete vlastnosti, které se vám na sobě líbí (jen si zapište, a ne o nich jen přemýšlejte), pak můžete způsobit, že záchvaty pochybností o sobě budou pro vás méně destruktivní. sebevědomí.

Možná se vám líbí vaše obočí nebo nohy. Ale to není příliš důležité: snažte se nezavěsit na vzhled. Místo toho myslete na vlastnosti, které s ní nejsou tak silně spojeny. Můžete například napsat něco takového: „Už nevypadám tak, jak jsem býval, ale mám skvělé přátele a práci, na kterou jsem hrdý.“ Nebo: "Už nemám břišní svaly, ale jsem ve zdravém romantickém vztahu s někým, kdo mě miluje takovou, jaká jsem."

Shlédnutím těchto nahrávek získáte novou tajnou zbraň pro boj s otravnými a negativními myšlenkami na vaše tělo. Toto cvičení vám pomůže rozvíjet se zdravěji a pozitivněji vidění sebe sama.

4. Myslete na své vnitřní dítě nebo budoucí verzi sebe sama.

Dalším účinným cvičením, jak napumpovat dobrý postoj k sobě, je oslovit své vnitřní dítě nebo svou roztomilou starší verzi.

Pověste fotografii z dětství vedle zrcadla nebo ji vložte do spořiče obrazovky telefonu. Připomene vám to takové rozkošné dítě nezaslouží hrubá slova o vašem vzhledu a postavě, což znamená, že si je také nezasloužíte.

Pokud nejste fanouškem těchto metod, mohla by pro vás fungovat jiná možnost: Představte si sami sebe ve svých 80 nebo 90 letech poté, co jste prožili dlouhý a plnohodnotný život. Zeptejte se sami sebe: co pro vás bude mít v posledních dnech význam? Vrásky a nadváha? Nebo silná přátelství, dosažené cíle a nezapomenutelné vzpomínky? S největší pravděpodobností to druhé.

5. Přestaňte se dívat na staré fotky

Týká se to fotek na sociálních sítích i galerie v telefonu. Samozřejmě někdy zavzpomínat na minulost Pěkný. Ale pokud neustále hledáte potvrzení o tom, o kolik lepší bylo vaše tělo dříve, je to destruktivní zvyk.

Pokud jste někdo, kdo neustále přibližuje své břicho, obličej, ruce nebo nohy, zkuste se podívat na celý obrázek. Tak vás vidí ostatní – jako celého člověka, a ne zvětšené části těla.

Pokud je těžké ovládnout touhu najít chybu na svých současných fotografiích nebo dokonce udělat koláž „byl/stal“, připravte se o příležitost to udělat. Například přeneste všechny obrázky na externí pevný disk a dejte ho někam daleko. Stále budete mít přístup k archivu, ale ne okamžitý.

6. Zkontrolujte svůj okruh kontaktů a odběrů na sociálních sítích

Navzdory tomu, že se srovnáváte sami se sebou, touhu vypadat stejně jako před 10 lety vyvolávají i vnější faktory. Například vaše kamarádka, která si neustále stěžuje na své tělo, nebo tlak společnosti s nereálnými měřítky krásy. Totéž platí pro účty, které sledujete sociální sítě.

Pokud se váš zdroj skládá z fotografií bloggerů a celebrit, z nichž mnozí photoshopují své tváře a těla, není žádným překvapením, že máte pocit, že byste měli vypadat tak, jak jste vypadali před 10, 20 nebo 30 lety.

Proto je důležité rozšířit okruh komunikace a zájmů a zahrnout lidi velmi odlišného vzhledu. To vám pomůže přeprogramovat vaši vizi krásy. Prohlédněte si svá předplatná a vyvažte je – nechejte tam postavy různého věku a velikosti. Kolem je spousta úžasných lidí, kteří se mění a rostou s námi všemi.

Tyto hranice je důležité definovat i v reálném životě. Snaž se méně komunikovat s přáteli a příbuznými, kteří diskutují o tělech jiných lidí a vyvolávají ve vás komplexy. Držte se těch, kteří vás milují ne pro vzhled.

Samozřejmě, že zdaleka ne vždy je možné přestat komunikovat s nepříjemnými lidmi. Proto je důležité naučit se vnímat jejich komentáře, aby se nestaly spouštěči. Například změnit téma nebo upřímně vysvětlit, proč se vám nelíbí jejich kritika.

7. Protřiďte si šatník

Je těžké soustředit se na současnost, když se vám staré džíny zařezávají do boků a připomínají staré časy. Noste jen věci, které vám sedí a které vám cítit se pohodlně. Zbytek lze věnovat na charitu. Pokud si to můžete dovolit, kupte si nějaké nové oblečení, které vás potěší a ozdobí.

I když tato doporučení aktivně používáte, stejně budete mít špatné dny, kdy upadnete zpět do toxické pasti srovnávání. To se stává většině z nás.

To, že si spojujete svou hodnotu s tím, jak vypadáte, je jen důsledkem vymývání mozků a standardů, které společnost ukládá. Ve skutečnosti vaše hodnota spočívá ve vaší povaze, smyslu pro humor, laskavosti a oblíbených zálibách. V tom, co z vás dělá individualitu.