Co dělat, když vám chybí pozornost
Různé / / August 24, 2023
Naučte se vážit si sebe a podporovat ostatní.
Asi každého potěší, když si ho všimnou a ocení. Ale stává se, že se člověk bez neustálé podpory zvenčí cítí opuštěný a zbytečný. Pouze známky pozornosti a souhlasu mu pomáhají zvednout sebevědomí. Každý den je očekává nebo dokonce vyžaduje od partnera, přátel, kolegů. Pojďme zjistit, co dělat v takové situaci.
Dejte si svolení chtít více pozornosti
Člověk má několik základních potřeb, které se vyvinuly v důsledku evoluce. Jedním z nich je potřeba mít vlastní hejno. To znamená udržovat kontakt s lidmi, se kterými chcete komunikovat, a přijímat z toho pozitivní emoce. Jejich pozornost je v tomto případě znamením potvrzení, že si vás váží, jste potřební, jste zde vítáni.
Ve společnosti je ale často vítána jiná forma chování: nevyčnívat, nevyžadovat žádnou pozornost, vyrovnat se se všemi obtížemi sám. A tento problém existuje nejen v zemích postsovětského prostoru. Píše o ní v rezervovat „Více než touha“ psychoterapeutka Charlotte Fox Weber, která má soukromou praxi ve Spojeném království.
Někteří její klienti na rovinu řekli, že by chtěli být znovu dětmi – těm je koneckonců dovoleno být hluční a vyžadují, aby se na ně koukali, poslouchali je a dostávali čas.
Dospělí často používají fráze „Přitahujete pozornost“, „Všichni se na vás dívají“ jako výčitku. Mnozí věří, že dobře vychovaný člověk by měl být co nejméně nápadný. Ale to je nemožné.
Charlotte Fox Weber
Chceme, aby si lidé všimli, že existujeme. Kdo jsme, když nikdo neví, co se děje v našem životě? I ti nejzarytější zastánci soukromí, kteří se nechtějí chlubit svými životy na sociálních sítích, chtějí být povšimnutí a rozpoznáni.
Nenadávejte si proto, že toužíte po pozornosti. To je přirozená potřeba a neměla by být odmítána. Je důležité najít rovnováhu mezi dvěma opačnými póly. Jedním z nich je „Vůbec nikoho nepotřebuji“. Další je "Potřebuji neustálou podporu, jinak neexistuji."
Zkuste věnovat více pozornosti svým potřebám
Prvním krokem k nalezení rovnováhy je lepší poznání sebe sama. Zjistěte, na čem vám opravdu záleží, co vám přináší potěšení, čeho si nejvíce vážíte. Zdá se, že je to velmi jednoduché - kdokoli pojmenuje své oblíbené jídlo. Nebo řekne, že má rád zajímavé filmy a procházky za příznivého počasí. Často se ale stává, že se člověk dívá jen na ty filmy, o kterých se v jeho okruhu mluví. A chodí na procházky, protože to dělají jeho přátelé.
Ani na takovém napodobování není nic špatného: všichni lidé se učí nejen ze svých, ale i ze zkušeností druhých. Evoluce se postarala o tento způsob získávání znalostí – v našem mozku existuje zrcadlové neurony. Ale stojí za to pravidelně kontrolovat, co se ze zkušenosti někoho jiného skutečně ukázalo jako cenné a co vám vůbec nevyhovuje.
Zamyslete se nad tím, jaká bude vaše volba, když nikdo nebude vědět, co jíte, jak trávíte volný čas, kam chodíte, co sledujete a čtete. Opravdu byste si k snídani udělali míchaná vajíčka a špenát? Chtěli byste jít po práci do posilovny? Nebo dáváte přednost syrniki se zakysanou smetanou jako od babičky a místo fitness chcete nasednout na kolečkové brusle a prohánět se po letním městě, dokud se setmí?
Najděte způsoby, jak trávit čas, který vás bude skutečně bavit. Můžete si vytvořit seznam věcí, které můžete dělat, aktivit a malých radostí, které vás jistě rozveselí. A pak se měsíc snažte, aby se každá položka stala realitou.
Možná některé podnikání nebude tak atraktivní, jak jste si mysleli. To je také užitečná zkušenost: přesně pochopíte, čím nechcete ztrácet čas, a v klidu přejdete k další položce. A když se dostanete na konec seznamu, budete přesně vědět, co se vám opravdu líbí. Pokud se začnete více věnovat tomu, co vás činí šťastnými, sníží se potřeba pozornosti zvenčí.
Charlotte Fox Weber
Touha být povšimnuta je nedílnou součástí lidské přirozenosti. Ale potřeba svědků nemůže být nikdy uspokojena, pokud se stane posedlostí, přeroste v závislost. Pokud je možné se na něco plně soustředit, ať už je to rozhovor, kniha nebo projekt, potřeba pozornosti druhých může ustoupit nebo být pociťována méně akutně.
Naučte se vážit si svých úspěchů
Stává se, že člověk potřebuje neustále chválit a schvalovat ostatní. To se děje proto, že se sám nepovažuje za cenného specialistu, zajímavého partnera, dobrého přítele. Navíc člověk potřebuje neustále potvrzení lásky od partnera, komplimenty a obdiv. Jinak bude o vztahu pochybovat.
Takové situace nastávají, když si člověk není jistý svou hodnotou. Paradoxem je, že obdiv přátel, kolegů nebo partnera také netrvá dlouho. Velmi rychle sebevědomí opět klesá a k jeho zvýšení je potřeba nový stimulant. Člověk se začne nejprve ptát a pak doslova vyžadovat pozornost. Zhoršují se vztahy s přáteli nebo partnerem a sebevědomí se může zhroutit na nulu.
Pokud se neustále potýkáte s pochybnostmi o sobě, stojí za to sepsat si seznam svých úspěchů. Časový interval si určete sami. Zapište si například všechny pokroky, kterých jste za poslední rok dosáhli. Nebo začněte svůj seznam úplně prvním vítězstvím, na které si vzpomenete.
A pak si představte, že toho všeho dosáhl jiný člověk – například váš nejlepší přítel. Ocenili byste jeho úspěchy, radovali byste se? Řekl bys mu nějaká hezká slova? Adresujte je sobě. Rozhodně máte být na co hrdí.
Charlotte Fox Weber
jak se cítíte vy? Možná nějak podceňujete svou důležitost? To může trvat roky. Možná jste k sobě nespravedliví, ale jste zvyklí na nízké sebevědomí. "Podívej se na mě! Podívej se na mě!" Mnozí poslouchají nebo zpívají tuto píseň celý život. Co se stane, když jsme sami, když si nás nikdo nevšimne, nikdo, kdo by nám zatleskal? Vše záleží na tom, zda se sami se sebou cítíme dobře.
Pokud to stále nejde a nemůžete si vynachválit, popřemýšlejte o návštěvě psychologa.
Zajímejte se a berte ohled na ostatní
Lidé, se kterými komunikujete, také potřebují pozornost. Je také důležité, aby si je, stejně jako vy, všímali, chválili a prostě se radovali ze setkání s nimi. Jste přesně tím člověkem, který jim může věnovat svůj čas, zacházet s nimi se zájmem. No, pro vás je to způsob, jak se cítit: vaše účast pomáhá partnerovi stát se sebevědomějším, cítit se cenný a hodný.
Na oplátku se vám určitě dostane vděku a podpory. Ať ne od každého partnera, ale od většiny z nich. To znamená, že poroste i vaše sebevědomí, že vás vaši přátelé nebo partner potřebují, že si vás váží a oceňují váš vztah.
Charlotte Fox Weber
Ochota otevřít oči a začít pozorovat vyžaduje odvahu a může být léčivá. Tím, že si všímáme toho, co je kolem nás, cítíme, že potřeba pozornosti slábne.
Cesta k pocitu hodnoty a důležitosti může být dlouhá. Ale stojí za to s tím začít kdykoli, když máte pocit, že vám neustále chybí souhlas a podpora.