Pumpování: neobvyklé pohyby, při kterých budou břišní svaly pálit
Různé / / August 08, 2023
Čtyři zajímavé kombinace pro ty, kteří jsou unaveni záhyby a zvraty.
Tento komplex nejen dobře pumpuje přímé a šikmé břišní svaly, ale také poskytuje dobré zatížení ramen a paží.
Jak cvičit
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- Zvedání pánve s důrazem na podlahu.
- Skákací prkno.
- Boční vzestup z "lodě" s oporou na předloktí.
- Vycházkový bar a prolézačka.
Nastavte si časovač a každý cvik provádějte 30 sekund, střídavě se stejnou délkou odpočinku. Po dokončení jednoho kruhu si minutu odpočiňte a začněte znovu. Opakujte třikrát.
Jak dělat cvičení
Zvedání pánve s důrazem na podlahu
Posaďte se na paty s chodidly na zádech. Položte ruce na podlahu vedle kolen. Opřete se o dlaně a prsty na nohou, zvedněte pánev co nejvýše a snažte se narovnat kolena. Pomalu snižujte záda a opakujte.
skok bar
Dostaňte se do vzpřímené polohy. Jednu nohu pokrčte v koleni a přitáhněte ji nejprve k jednomu lokti a poté k druhému. Poté, aniž byste spustili nohu na podlahu, skočte na podpěru doprava a poté doleva. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
Boční vzestup z "lodě" s oporou na předloktí
Lehněte si na záda, natáhněte ruce nad hlavu, narovnejte nohy a zvedněte je z podlahy. Toto je výchozí pozice.
Ohněte levou nohu v koleni a položte chodidlo na podlahu. Současně ohněte pravou paži v lokti a položte předloktí vedle pravé strany. Opřete se o levou nohu a pravé předloktí, odtrhněte pánev od podlahy a otočte tělo doprava.
Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Střídejte je v průběhu času.
Vycházkový bar a prolézačka
Postavte se v lehu s důrazem, ohněte pravou nohu v koleni a přibližte ji k hrudníku. Nechte nohu v této poloze, postupně se spusťte na předloktí a poté se zvedněte zpět.
Proveďte tři lezecké kroky tak, aby levé koleno bylo vedle hrudníku. Opakujte chůzi bar. Cvičení střídejte až do konce intervalu.
Podělte se o své dojmy. Které cvičení bylo náročnější?
Přečtěte si také🧐
- Pumpování: cvičení - "zabijáci" tisku na místě s vodorovnými pruhy
- Pumpování: zkratové cvičení pro ty, kteří jsou příliš líní
- Pumpování: dobré zatížení hrudníku a ramen bez činek a simulátorů