Co jsou mikrobariéry a jak je zvládnout, abyste dosáhli toho, co chcete

Nakladatelství "Alpina Publisher" vydalo knihu "Pravidelné úterý». Její autorka Maria Dolganova na základě poznatků pozitivní psychologie vypráví, jak se zamilovat do každodenního života a učinit je jasnými a zapamatovatelnými.

Abyste si například mohli užívat života a každý den směřovat ke svým cílům, je důležité umět stavět nebo odstraňovat překážky – mikrobariéry. Jak na to, je popsáno ve úryvku z kapitoly „Osobní ekosystém“.

---

V tomto díle […] si povíme, jak si vše, co vám přináší radost a uspokojení, co nejvíce zjednodušit a zpřístupnit. Budeme věnovat pozornost ergonomii vašeho života, abychom vám ho usnadnili: někde snížit odpor a vyrobit méně nepříjemné věci, které se vám nelíbí, někde usnadnit potřebné, příjemné a užitečné třídy.

Zdá se nám, že mikrobariéry nic neznamenají. Nezáleží na tom, kde jsou tenisky: byly by motivace na běhání a v případě potřeby můžete získat tenisky z horní police skříně.

Je to klam. Mikrobariéry jsou hlavním zlem našeho každodenního života. Dobře, možná ne nejdůležitější, ale rozhodně nejzáludnější, protože si příliš často neuvědomujeme míru jejich vlivu na naše jednání.

Marketéři už dávno pochopili, že lidé jsou stvoření línýa jsou si dobře vědomi toho, že každý další krok v prodejní trychtýř snižuje počet lidí, kteří přejdou od potenciálních zákazníků ke skutečným. Každé tlačítko nebo formulář navíc, které je potřeba na webu na cestě od vyhledávání k potvrzení objednávky vyplnit, snižuje jejich počet. Každá další otázka v dotazníku snižuje procento lidí, kteří jej vyplňují až do konce. Jednoduchá pravda! To je důvod, proč takoví giganti síťového maloobchodu jako Amazon již dlouho přešli na objednávku jedním kliknutím: pokud chcete dobře prodávat, nemůžete zákazníkům ztěžovat přechod od rozhodnutí k dokončení akce. Je potřeba to zkrátit!

Pokud si chceme usnadnit akviziční proces dobré návyky nebo provádění užitečných akcí, musíme myslet jako marketéři. Naším úkolem je si cestu co nejvíce zjednodušit a odstranit všechny možné překážky.

Mikro bariéry jsou všudypřítomné a způsobují negativní emoce a potíže, které si někdy neuvědomujeme.

Pokud předpokládáme, že ke splnění úkolu (řekněme cvičení doma) potřebujeme určitý objem odhodlání a náš vnitřní odpor je dostatečně silný, jakákoli bariéra může naklonit misku vah ne v našem výhoda. Například v případě tréninku může být překážkou nutnost hledat vhodnou videolekci – ne dlouhou, nenudnou, ne příliš intenzivní, ale takovou, aby byl výsledek. Ano, a po ruce nejsou žádné činky, takže posilování není dobré. Pokud nemáte hotové řešení – cvičební program nebo oblíbeného vlogera, se kterým rádi spolupracujete, možná si ani nevšimnete, jak vás tato malinká bariéra udělá mávni rukou a slib si, že se k otázce vrátíš zítra. Zítra vás samozřejmě čeká podobný scénář.

Malé překážky lze zpravidla snadno odstranit. Ve stejném příkladu domácího cvičení vám může překážet to, že nemáte čistou cvičební uniformu nebo běžecké boty, což vyřešeno nákupem několika set oblečení a speciální sportovní obuvi do domu, ve které se necvičí na ulici. Možná nemáte to správné místo na trénink. Dá se to vybavit například stěhováním nábytku, ale pokud to musíte dělat pokaždé, váš pokus o pravidelné cvičení doma bude odsouzen k neúspěchu.

Mikrobariéry vytvářejí další tření: musí být minimalizovány, a pak bude mechanismus fungovat tak, jak má.

Připravte si dostatek místa pro podložku, mějte tenisky blízko, stáhněte si cvičební aplikaci nebo si předem najděte vhodná videa. Pomáhá také dohodnout se sami se sebou, jakou denní dobu budete cvičit, a provázat to s dalšími akcemi (například před snídaní nebo během denního spánku dítěte). Neexistuje žádná záruka, že tato opatření budou fungovat, pokud vám chybí odhodlání, ale mohou vám usnadnit nejtěžší počáteční fázi.

Stejné principy fungují i ​​v jiných oblastech. Pokud chceš Přečtěte si více, pro začátek byste si měli vybrat a připravit knihu a dát ji tam, kde plánujete číst. Pokud vám vyhovuje číst na telefonu, zvažte předplacení služby elektronických knih. A pokud jste schopni vstřebávat knihy paralelně s jinými věcmi, pak jsou audioknihy vaší volbou. Přihlaste se k odběru, přidejte si do knihovny zajímavé tituly a začněte poslouchat! Přeneste aplikaci na hlavní obrazovku telefonu, abyste na ni nezapomněli. Kupte si bezdrátová sluchátka, abyste nemuseli chodit s telefonem po domě.

Pár jednoduchých kroků – a teď už pravidelně posloucháte audioknihy pro domácí práce, na pěšky, v dopravě a na vašem seznamu je již dvacet knih přečtených za šest měsíců místo jedné za rok před. A pokud místo audioknihy posloucháte lekce cizí jazyk? Nebo profesionální podcasty? Mezičasy, neznatelně, příjemně se budete moci posouvat ke svému cíli, a co je nejdůležitější, stane se to snadným a stane se z toho zvyk. Síla tření bude eliminována.

Pokud máte koníčka […], připravte si pro něj předem potřebné zásoby! Aby pokaždé nálada nezmizela a čas neskončil, zatímco vy budete po bytě vše hledat, vytahovat, vyskládat. Všechno musí být připraveno! A čekejte jen na vás, jako orchestr, který čeká na svého dirigenta.

Pokud si chcete večer odpočinout u dobrého filmu a strávit první půlhodinu hledáním něčeho, na co se podívat, ztratíte se ve výběru a nakonec to všechno skončí banální sérií, mám pro vás stejnou radu: připrav se dopředu!

Připravte si seznam filmů, které vás zajímají. Vytvořte seznam ke sledování pro každou službu tím, že provedete malý průzkum a budete vyzbrojeni hodnocení a recenze. V pátek večer pak budete mít hotové řešení – stačí se usadit před plátno a zapnout si film podle vaší nálady.

Když potřebujeme obnovit zdroj, zpravidla to znamená, že už nemáme sílu hledat. Potřebujeme hotové řešení, recept, který lze snadno vyrobit. Potřebujete znát adresu salonu nebo telefonní číslo mistra, pokud tělo žádá o masáž. Je dobré mít jich připraveno několik. zajímavá místa navštívit ve městě, pokud se chcete bavit.

A krása mikrobariér je v tom, že je lze nejen odstranit, ale také vytvořit.

Základní princip: vše dobré máme po ruce, vše špatné čistíme pryč. Pokud chcete jíst méně sladkého, stačí ho odstranit ze stolu ve skříni. Během experimentu ve studentské jídelně byl stůl se sušenkami přesunut do vzdálenějšího rohu a konzumace sušenek snížena o 14 %. Chcete večer trávit méně času na telefonu? Zapojte nabíječku do zásuvky ne u nočního stolku, ale v kuchyni a nechte tam telefon přes noc. Sníte o tom, že budete trávit méně času na sociálních sítích? Vypněte upozornění, odstraňte zástupce aplikací z obrazovky, odstraňte záložky z prohlížeče.

Popusťte uzdu své fantazii. Jak mohu požadovanou akci usnadnit a zpříjemnit? Jak si ztížit přístup škodlivý a nežádoucí činnosti? Naučte se zvládat mikrobariéry a využijte naši přirozenou lidskou lenost ve svůj prospěch.

Kniha Normální úterý bude užitečná pro ty, kteří uvízli v rutině a žijí z víkendu na víkend. Naučí vás vážit si každodenního života, naplnit každý den pozitivními emocemi a neodkládat život na později.

Kupte si knihu