„Jak jsem kvůli experimentu zhubl 40 kg, stal se trenérem a několikrát ztloustl a zhubl,“ říká Denis Mgeladze

Jak jsem zhubl 40 kilo a stal se trenérem

Znám všechny stereotypy o štíhlosti, které žijí v hlavě tlustého člověka. Protože on sám v 21 letech vážil více než 110 kilogramů s výškou 166 centimetrů. Také jsem si myslel, že břišní svaly má jen elita a zbytek je zrádně zklamán genetikou, širokou kostí a nemůžete nic radikálně změnit, bez ohledu na to, kolik pohanky sníte.

Vyučil se programátorem, dostal práci. Musel jsem trávit hodně času u počítače. Proto jsem se pohyboval velmi málo. Milovala jsem rychlé občerstvení a doma jsem měla vždy skříň plnou instantních nudlí.

Jedl jsem a přibíral jsem čím dál tím víc. Pevně ​​přitom věřil, že je to právě taková ústava. Že jsou přirozeně hubení lidé, ale musela jsem si kupovat oblečení ve velkých velikostech a ustřihnout si půl metru od kalhot, protože to, co se vešlo kolem pasu, se šilo na člověka vysokému dva metry.

Po každé cestě do studia jsem dělal pokusy něco změnit. posadil se na dietyalespoň zastavit proces jejího růstu do šířky.

Odmítala jsem sladkosti, cvičila doma. Ale nebyl v tom žádný systém, nezměnil jsem úplně jídelníček, ale jen omezil konzumaci některých škodlivých potravin. Rozhoupal jsem lis v naději, že si odstraním břicho, ale pas se jen zvětšil.

Pak jsem nechápal, že dělám všechno špatně, že štíhlou postavu nezískáte tím, že budete pumpovat jen jednu svalové skupiny, kterou potřebujete spojit kardio se silovým tréninkem a zároveň zcela přehodnotit své Jídelní lístek. Proto se kilogramy shozené během diet velmi rychle vrátily zpět.

Trvalo dva roky těchto pokusů zhubnout, než jsem se nakonec pevně rozhodl, že se buď razantně změním, nebo budu muset celý život chodit s kily navíc. Řekl jsem o tom svým přátelům, ale málokdo věřil výsledku.

Pak jsem se rozhodl požádat o pomoc od trenér. První, co jsem na jeho radu udělal, bylo vzdát se mouky, sladkých a tučných jídel. Začal jíst obiloviny, mléčné výrobky, vařené maso, vejce, zeleninu. Trenér mi sestavil tréninkový program, který byl velmi odlišný od toho, který jsem dodržoval dříve. Přestal jsem pumpovat pouze tlak a ruce a začal jsem cvičit velké svalové skupiny – nohy, záda, hrudník. Chodil jsem do posilovny každý druhý den.

Nebylo to jednoduché, ale byla škoda skončit. Chtěl jsem sobě a všem svým přátelům dokázat, že to dokážu.

První změny jsem zaznamenal po měsíci. A pro mě bylo překvapivé, že nejen tělo se stává jiným. Byla tam chuť se hýbat, bylo více energie a více sebevědomí. Za rok jsem shodil téměř 40 kilogramů a dosáhl jsem rekordu pro sebe 72 kilogramů.

Klub viděl moji proměnu a jednoho dne se mě můj trenér zeptal, jestli bych tu sám nechtěl pracovat a pomáhat ostatním lidem dostat se do dobré kondice.

Rozhodl jsem se to zkusit: byla to nová výzva. Opustil programování, prošel školením a oficiálně se stal kondičním trenérem.

Jak jsem kvůli experimentu přibral 14 kilogramů

Když jsem začal pracovat s klienty v posilovně, často jsem od nich slýchal věty: „Snadno se ti říká, jsi hubená“, „Nemohu zhubnout – taková genetika.“ Ještě častěji lidé prostě věřili, že zhubnout lze pouze sportem: jezte, co chcete, hlavní je cvičit. Ale s tímto přístupem v nejlepším případě prostě zůstanete na své váze. Některé bylo velmi těžké přesvědčit.

Pak jsem se rozhodl, že jim ukážu, co se stane s člověkem, který sní všechno, ale dál dře v posilovně. Aby rozhodně nezůstaly žádné otázky, spustil experiment – ​​něco jako reality show. V té době jsem již měl sociální projekt na YouTube “ladění tělakde jsem zveřejnil bezplatné tipy a cvičení pro každého, kdo se chce dostat do formy. Tam a na sociálních sítích jsem si o svém experimentu začal psát deník.

Dál jsem se učil na gymplu, ale zároveň jsem jedl jako blázen. Mám specifický talent – ​​mohu hodně jíst, počínaje ráno a konče pozdě večer, s malými přestávkami mezi jídly. Vzhledem k tomu, že udržoval intenzivní zátěž, váha byla přidána, ale ne příliš rychle. Pak jsem přešel na noční svačiny a váha vyskočila.

Jedla jsem všechno: smažené brambory, karbanátky, rychlé občerstvení, ale nejvíc mi chutnalo sladké, hlavně zmrzlina. Ti klienti, kteří věřili v sílu sportu bez diet, při pohledu na rychlost, s jakou mizí můj reliéfní lis a textura, začali přemýšlet. Na vlastní oči viděli, že pokračuji v tréninku.

Díky tomu jsem za tři měsíce přibral 14 kilogramů. Stejný čas jsem si dala na hubnutí.

Co se stalo pak

Mnoha svědkům experimentu a předplatitelům na sociálních sítích se mise zdála nemožná. Ale v hubnutí není žádná magie. Jen musíte strávit více kalorií, než sníte. Vzorec úspěchu se skládá ze dvou věcí: určitého denního příjmu kalorií a fyzické aktivity. Jedná se o jednoduchý algoritmus akcí, který dává stoprocentní výsledek. Proto jsem se nebál ztratit svou bývalou podobu navždy.

Podařilo se mi zhubnout rychleji, než jsem čekal. Pro klienty a lidi, kteří mě sledovali na sociálních sítích, byl experiment samozřejmě velmi objevný. Mnozí poděkovali a přiznali, že přehodnotili svůj názor na jídlo a sport. Nebyl tam žádný klobouk. Naopak jsem si uvědomil, jak užitečnou věc jsem začal. Toto není nějaká abstraktní teorie z knihy nebo přednášky. Lidé zde na vlastní oči vidí, jak se mýtus o hubnutí hroutí. A vidí, že mohou také zhubnout, jako já.

Po prvním experimentu jsem na sobě vyzkoušel mnoho různých mýtů. Například teorie o „magickém čase“, kdy můžete jíst a neztloustnout. Mnohokrát jsem od klientů a jen známých slyšel, že do 12. dne všechny přijaté kalorie spadnou do nějaké černé díry, i když sníte celý dort k snídani, nezlepšíte se. A po šesté večer se říká, že se to nedá jíst, naopak i ze sklenice kefíru to rozbije postavu. To vše je nesmysl.

Lidé prostě nechápou jednoduché věci: potřebujete kalorický deficit a v kterou denní dobu dostanete svou normu, na tom vůbec nezáleží.

Překročení normy - alespoň v 8 hodin ráno, alespoň ve 21 hodin - účinek bude stejný: riskujete, že se zlepšíte.

Dokázal jsem to svým experimentem: před obědem jsem jedl vysoce kalorické jídlo a večer jsem nejedl vůbec. V důsledku toho čísla na váze rostla téměř o kilogram za týden.

Proběhl experiment s nezdravým jídlem. Přes týden jsem jedl jen rychlé občerstvení. Hubnutí rádi rozděluje produkty na povolené a zakázané. Ale „špatné“ jídlo je také mýtus. Nemůžete sníst housku a okamžitě se zlepšit, vzhledem k vašemu povolenému dennímu příjmu kalorií.

Měl jsem prkno 2000 kilokalorií. Jedl jsem jen jídlo z fastfoodů. Týden se nejen nezlepšila, ale naopak zhubla dva kilogramy. Jiná věc je ale to, jak toto jídlo ovlivňuje vaši pohodu: objevuje se pálení žáhy, mění se stav pokožky, propuká akné. A co je nejdůležitější, energie je pryč. Mastné a sladké nehty na pohovce.

Jak jsem se rozhodl přibrat 23 kilogramů

Udělal jsem svůj první experiment, zatímco jsem pokračoval v tréninku. Někteří lidé to cítili tak rychle zhubnout Povedlo se mi to právě proto, že jsem nepřestal studovat, že ten typ hmotnost odvozené ze svalové hmoty.

V roce 2019 jsem byl na operaci a musel jsem si dát dočasně pauzu v práci.

Rozhodl jsem se toho využít a spustit nový experiment. Získejte 23 kilogramů tuku. Začal jsem s ukazatelem 72 kilogramů na váze.

Přestal jsem úplně počítat kalorie a jedl jsem, co jsem chtěl. Z každé porce koláčů, knedlíků nebo palačinek jsem měl velkou radost. Co skrývat - je to všechno vynikající.

Euforie ale velmi rychle přejde a vy si lehnete. Dobře živený člověk je vždy lenoch.

Pamatujte: pokud jíte velmi pevně, chcete si okamžitě lehnout. A když pravidelně hodně jíte, chcete neustále sledovat svět z polohy vleže.

Kvůli nadměrné hmotnosti se mění hormonální pozadí, je méně testosteronu a více estrogen - ženský pohlavní hormon. Nálada se mění. Chtěl jsem ležet na gauči, dívat se na telefon, jakákoliv akce vyžadovala úsilí. Nejnepříjemnější zážitek. Upřímně, tentokrát jsem dokonce čekal na dobu, kdy se budu moci vrátit ke svému obvyklému způsobu života.

Dostal jsem se na 95 kilogramů. A nikdo nepochyboval o tom, že nabraná váha je přesně tučná.

Za pár měsíců jsem se vrátila na svou váhu. Nyní vážím 82 kilogramů kvůli souboru svalové hmoty.

Co jsem se naučil po experimentování

Ve skutečnosti jsou všichni obézní lidé s minimální fyzickou aktivitou a špatnou výživou. Nevěřím na pohádky o „dědičné“ nebo „hormonální“ plnosti. No není člověk, který by se stravoval střídmě, hodně se hýbal (trénuje, běhal) a přitom přibíral.

Pokud vám někdo slíbí super lék, zázračnou techniku ​​popř kouzelné pilulky pro harmonii, nevěřte. Při hubnutí je hlavní věcí pochopit, že je třeba udělat práci. Nic se nestane rychle – není možné za dva týdny shodit to, co jste jedli roky. Nejjednodušší způsob funguje: když si udržujete kalorický deficit a udržujete přiměřenou zátěž pro váš trénink. Hubnout může každý.

Raduji se, když člověk změnil své tělo a po čase napíše, že se mu v životě změnilo úplně všechno. Když lidé zhubnou 50–60 kilogramů, začnou si věřit. Protože pro ně bylo hubnutí něco nemožného. Pokud člověk sám udělal zázrak, pak věří, že všechno ostatní, co je v životě nemožné, je pro něj možné.

Nikdy jsem nelitoval, že jsem se rozhodl experimentovat. Sám jsem měl zájem na sobě otestovat teorie o hubnutí, ukázat lidem, jak ve skutečnosti fungují pravidla, o kterých jim jejich trenéři tisíckrát říkali. Když vidíš na vlastní oči, věříš.

Ale nikomu nedoporučuji, aby takové experimenty prováděl: mohou být nebezpečné. Stačí se řídit radami svého trenéra a bude to v pořádku.