Co je sociální vyhoření a jak se s ním vypořádat

V dnešním dynamickém, propojeném světě se sociální únava stává běžným problémem. Podle British Mental Health Foundation 74 % obyvatel země alespoň jednou za život cítilkteří jsou příliš zahlceni interakcemi s jinými lidmi.

Nejen osobní komunikace v reálném životě přitom vede k vyčerpání. Výsledky četných studií dokázatže sociální média mohou ovlivnit úroveň úzkosti a deprese. A další britský průzkum ukázalže 70 % mladých lidí pociťuje sociální únavu a přetížení kvůli tlaku online komunit.

Ačkoli socializace důležité pro celkové zdraví a pohodu, všeho je dobré s mírou. V opačném případě existuje riziko nadměrného stresu ve snaze komunikovat se všemi najednou a čelit tomu, čemu odborníci říkají sociální vyhoření.

Co je sociální vyhoření

Jde o stav, kdy se cítíme unavení, vyčerpaní a vyčerpaní z komunikace. Mezi hlavní příznaky sociálního vyhoření patří kromě emočního a fyzického vyčerpání také podrážděnost.

Částečně je tento pocit pohody způsoben tím, že dostáváme příliš mnoho podnětů od jiných lidí, kteří si chtějí „utrhnout“ kus našeho času a pozornosti. Takže naší přirozenou reakcí je vypnout. Sociální vyhoření může změnit nejen naši náladu, ale i chování. Snažíme se chránit, a tak se snažíme izolovat nebo se stáváme podrážděnými a vznětlivými.

Každý člověk má svou limitující úroveň socializace, po které se komunikace mění z plodné a zábavné na únavnou. Neexistuje tedy žádný univerzální limit, který by umožnil vyhnout se sociálnímu vyhoření. Někdo se cítí skvěle na procházce s kamarádem, ale na velké párty se chce schovat pod postel. Vše záleží na postavě a úrovni. introverze nebo extraverze.

Jak se vyhnout sociálnímu vyhoření

1. Nastavte rozumné limity

Nastavte si svůj sociální limit a dodržujte jej, aby byla vaše sociální baterie nabitá. Zvykněte si například na začátku každého týdne zkontrolovat svůj rozvrh a vybrat si, kterým schůzkám jste ochotni věnovat svůj čas a energii a která byste rádi přeložili. Myslete přitom nejen na společenské události, ale také na své povinnosti v domácnosti a pracovní záležitosti.

Snaž se plánovat vše proto, aby kontakty s jinými lidmi byly smysluplné, ale nedevastovaly vás. Možná budete některé týdny rádi navštěvovat různé akce a některé budete chtít zůstat doma. Tohle je fajn. Hlavní je přizpůsobit rozvrh svým potřebám a pamatovat na to, že osobní hranice je třeba nejen stanovit, ale také chránit.

2. Změňte formát a délku komunikace

Můžete upravit čas, trvání a formát jakékoli komunikace, abyste předešli sociálnímu vyhoření. Například místo toho, abyste se nutili nezávazně klábosit na večírku a zůstat až do úplného konce, rozhodněte se předem, že zaskočíte jen na jednu skleničku nebo se omezíte na dezert. Tím ušetříte energii.

Navíc vám nic nebrání v opravě stávajících plány. Pokud máte například každý pátek večeři s přáteli, ale zjistíte, že jste tento týden příliš unavení, přesuňte schůzku na sobotu nebo ji jednoduše vynechejte. Nebo, když nemáte dost energie na komunikaci tváří v tvář, pozvěte své přátele k chatu prostřednictvím videohovoru.

3. Mluvte o svých potřebách upřímně a jasně

Když máte pocit, že se blíží sociální vyhoření, varujte své okolí, že potřebujete pauzu. Zachráníte se tak před záplavou pozvánek, které nejste schopni přijmout. Zároveň se snažte být přátelští a upřímní. Můžete například říci: „V poslední době jsem byl velmi unavovat se, tak se teď chci víc věnovat sobě.

Kromě toho můžete nastínit období, po kterém budete opět připraveni komunikovat. Jen do toho nespěchejte, snažte se všem vyhovět a nedávejte si příliš krátkou přestávku. Dejte si tolik času, kolik potřebujete. Pokud chápete, že jste připraveni zúčastnit se pouze některých setkání, například s malým počtem účastníků, řekněte to přímo.

Označení hranice a sebevyjádření je proces, který se cvičením stává snadnějším. Snažte se tedy nepřestat, i když se to zdá těžké.

Jak se vypořádat se sociálním vyhořením

Předcházet tomuto stavu je mnohem jednodušší než se z něj zotavovat. Ale i když jste dosáhli vyčerpání, stále se můžete odrazit. Efektivní způsob, jak toho dosáhnout, je dát si pauzu a zpomalit.

Jakmile si začnete všímat příznaků sociálního vyhoření, uspořádejte si rozvrh: uvolněte si na to více času péče o sebe a zařaďte aktivity, které vás uklidňují a omlazují, jako je meditace nebo jóga. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, pijte vodu, choďte ven a udělejte si čas na věci, které máte rádi, díky nimž je váš život aktivnější, radostnější a zábavnější.

Jako u všeho ostatního, i v komunikaci je důležitá umírněnost. Usilujte o rovnováhu mezi časem, který věnujete sobě, a časem, který věnujete druhým. A pokud máte pocit, že vám dochází energie, klidně udělejte krok zpět, zdvořile odmítněte všechna setkání a zdvojnásobte svůj čas pro sebe.