Jak se naučit vypořádat se s úzkostí na příkladu Lionela Messiho
Různé / / July 26, 2023
Všechno je jednoduché a těžké zároveň: nedělejte nic.
Adam Alter
Profesor marketingu a psychologie na New York University's Stern School of Business a autor knihy Keep It Up. Proč náš mozek miluje všechno nové a je to tak dobré v době internetu.
Co odděluje nejlepší z nás od ostatních?
Výjimečný talent obvykle vypadá jako akt revoluce: člověk dělá něco způsobem, který ještě nikdo neudělal. Ale mnoho revolučních talentů je ve skutečnosti postaveno na základech evolučních změn. Objevují se v průběhu času, často kompenzují slabosti a úzkosti, které mohou méně talentované lidi svést na scestí.
Vezměte si například vynikajícího sportovce, Argentince jménem Lionel Messi. On přijaté rekordní počet Zlatých míčů, které jsou každoročně udělovány těm nejlepším fotbalisté. V jednom kalendářním roce to skóroval 91 gólů – víc, než se podařilo kterémukoli z žijících hráčů. Je nejlepším střelcem v historii mistrovství Španělska a nejproduktivnějším hráčem naší doby, který skóruje téměř v každém zápase.
Lionel Messi je však přes veškerou svou genialitu náchylný k úzkosti. Je známo, že před důležitými zápasy opakovaně zvracel na fotbalovém hřišti. A přestože sám Messi
řeklže problém souvisel s podvýživou, to ho nezachránilo před kritikou další fotbalové legendy původem z Argentiny. Po sérii porážek národního týmu Diego Maradona prohlásilže je zbytečné snažit se dělat vůdce z člověka, který jde před hrou 20x na záchod.Talent nechrání před úzkostí.
Mnoho úspěšných lidí jí trpí právě proto, že jsou na sebe příliš nároční. Messi ale nedovolil úzkost anulovat jeho dovednosti. Zvládl obranný mechanismus, který se stal i tajemstvím jeho taktického génia.
Jaký příklad nám dává Messi?
Fotbalový zápas trvá 90 minut a většina hráčů se začíná aktivně zapojovat do hry od první minuty. Jakmile se ozve píšťalka, prosí spoluhráče, aby jim přihráli míč a dodržovali taktiku vypracovanou trenérem.
Messi je známý tím, že nehraje hned na začátku zápasu. To je jeho evoluční změna, která se vyvíjela, když hrál fotbal na stále vyšší úrovni. V úvodních minutách Messi přechází ve středu pole sem a tam a téměř nikdy neinteraguje se spoluhráči. Zatímco ostatní hráči běží a probíjejí se k soupeřově brance, on pokračuje v chůzi, občas přerušen běh běhání.
V prvních minutách dělá Messi dvě věci. Nejprve se uklidní. Diskrétnost na začátku je jeho způsob, jak se plně ponořit do hry až do závěrečného hvizdu. Za druhé, Messi studuje soupeře. Jeho nohy se pohybují pomalu, ale jeho oči blikají z hráče na hráče. Posuzuje jejich silné a slabé stránky a taktiku a zároveň sleduje, jak se jeho spoluhráči pohybují s míčem a kolem něj. Messi není pro svůj tým v rané hře příliš cenný, ale taková taktická pauza zvyšuje jeho hodnotu ve zbývajících 95 % času.
Messi rozděluje fotbalový zápas na složky „příprava“ a „zásah“ a hodně spoléhá na přípravu. V roce 2017, po celou dobu, kdy Barcelona hrála proti Realu Madrid, což se stalo klasikou, Messi běžel pouze 4 minuty a šel více než 80. Když se ale zapojil do hry, byl dynamický: vytvořil si devět gólových šancí, vstřelil branku a přihrál dalšímu hráči, který zvýšil skóre Barcelony o další bod.
Tento vzorec chování je Messimu známý. Často v nejdůležitějších zápasech on se zaměřuje především v přípravě. To vysvětluje jeho schopnost být znovu a znovu ve správný čas na správném místě. A přestože se jeho poziční hra zdá být něčím nadpřirozeným, není to žádný zázrak. Minutu po minutě studuje, jak obránce opustí určitý čtverec hřiště nekrytý nebo dva záložníci nechávají nepokrytý malý roh a tíhnou více ke středu.
Poučení z Messiho taktiky je jednoduché: když cítíte úzkost, zastavte se. Zpomal. Připravit se.
Jak se naučit uplatňovat jeho taktiku v životě
Zastavit a zpomalit je samozřejmě těžší, než to vypadá. Tváří v tvář tichu a úzkosti se instinktivně snažíme jednat. Psychiatr Judson Brewer strávil většinu své kariéry přemýšlel o tom, jak nic nedělat.
Asi před 15 lety Brewer vyvinul přístup všímavosti k uzdravení ze závislosti. Když ve chvílích neodolatelné touhy po minulosti zvyky Vlny úzkosti se valí, navrhuje se s nimi vyrovnat čtyřmi kroky:
- Uvědomte si, co se děje.
- Nechte to existovat.
- Prozkoumejte své emoce a myšlenky, například se zeptejte sami sebe: „Co se právě teď děje s mým tělem?“.
- Věnujte pozornost tomu, co se v daném okamžiku děje.
Podle Brewerové byl jeho přístup inspirován metodou RAIN, kterou vynalezla a popsala ve své knize „Radikální soucit» klinická psycholožka Tara Brach. Brewer se rozhodl tento přístup vyzkoušet na kuřácích, kteří se pokoušeli s tímto zlozvykem skoncovat.
Před spuštěním programu chtěl Brewer vše vyzkoušet na vlastní kůži. Problém byl ale v tom, že nekouřil a potřeboval pomáhat těm, kteří mají pocit, že před výbuchem vybouchnou, pokud si nepřetáhnou cigaretu. Nikotin Zůstává v těle asi 2 hodiny. A Brewer usoudil, že kuřáci, kteří vydrží 2 hodiny bez cigarety, budou postupně porušit zvyk, tentokrát protahujte, dokud se vůbec nezbavíte chuti kouřit.
Pro simulaci období odporu se stal nekuřák Brewer přemýšlet bez hnutí. Ve chvílích úzkosti se řídil metodou RAIN, a pokud se byť jen trochu pohnul, počítadlo času bylo vynulováno a odpočítávání 2 hodin začalo nanovo.
Může se to zdát snadné, ale 2 hodiny bez zábavy jsou velmi dlouhá doba. Brewer poznamenal, že nejtěžší nebyla fyzická bolest z dlouhé nečinnosti, ale neklid, který na něj křičel "Vstávej!"
Psychiatr se po mnoho měsíců blížil k cíli, ale úzkost ho neopouštěla. Až jednoho dne konečně dosáhl toho, co chtěl: 2 hodiny sedět v klidu. Každý další pokus byl jednodušší, protože Brewer věděl, že je to možné. Stejně tak věděl, že jeho pacienti by mohli přestat kouřit. Potřebují jen ty správné nástroje.
Brewer měl pravdu. Jeho přístup se ukázal být minimálně dvakrát efektivnější než obvyklé metody té doby pro řešení závislosti. O několik měsíců později, když kuřáci, kteří následovali jiné terapie, praskli a začali znovu kouřit, Brewerova skupina pro všímavost zůstala čistá. Jeho subjekty měly pětkrát vyšší pravděpodobnost, že s tímto přístupem přestanou trvale kouřit ve skutečnosti je naučil zastavit se ve chvíli, kdy je jejich tělo velmi naléhavě požadovalo akt.
Druhým ze čtyř kroků Brewerovy metody je povolit pocity existovat je možná nejdůležitější. Dovolit, aby vás vaše zkušenosti prostě přemohly, se zdá odzbrojující snadné, protože pro to nemusíte nic dělat. Ale to je celé. Je to těžké, protože jste nuceni nedělat nic, ačkoli chcete opak.
Přes všechny výhody nečinnosti a přípravy někdy věci nevyjdou podle plánu. Messi prohrál zápasy více než jednou. Ne všechny Brewerovy subjekty se v týdnech a měsících po experimentu udržely. Vyrovnat se s úzkostí a nepohodlím, které po takových lézích následuje, je velmi důležité. A to je jeden z hlavních rozdílů mezi těmi, kteří udělají průlom, a těmi, kteří zůstávají na dně.
Přečtěte si také🧐
- 5 faktů o úzkosti, které vám pomohou lépe porozumět sami sobě
- 3 způsoby, jak se rychle vypořádat s úzkostí
- 6 příznaků, že trpíte úzkostí a ani o tom nevíte