4 neočekávané způsoby, jak zlepšit paměť a pozornost

Mozek je mimořádný orgán s mnoha neuvěřitelnými schopnostmi, včetně schopnosti zapomínat. A to je dobře, protože kdybychom si pamatovali všechno, co jsme zažili, změnilo by se to na smetiště zbytečných nesmyslů.

Dnes jsme doslova bombardováni Informační tok e-maily, zprávy, nesmyslné schůzky, zprávy od příbuzných. To je mnohem víc, než jsme schopni „zpracovat“. Evoluce usoudila, že kvalita je důležitější než kvantita, a tak nám končí kvalitní vzpomínky na něco, čemu věnujeme pozornost a často jde o vážné věci. Ale pokud si něčeho nevšimneme, většinou si to nepamatujeme.

Problémy s pamětí se objevují v tu nejméně vhodnou chvíli: když spěcháme a nemůžeme najít klíče, když jdeme do pokoje a nepamatujeme si, proč jsme přišli, když mluvíme s přítelem, jehož jméno je vždy od nás uteče. Takové "selhání" jsou normální, i když nepříjemné. Paměť je aktivní, nikoli pasivní proces. A může zlepšit. Například následujícími způsoby.

1. Věnujte plnou pozornost důležitým událostem

Každý den o naši pozornost aktivně soupeří mnoho priorit. Přemýšlejte o tom, jak často jste ukončili konverzaci, aniž byste skutečně pochopili, co bylo řečeno, protože roztržitý do telefonu. Naše vzpomínky na události jsou možná dost chabé, protože jako bychom tam opravdu nebyli.

V rezervovat V The Seven Sins of Memory píše psycholog Daniel Schecter o hříchu rozptýlení. Je to tehdy, když nevěnujeme pozornost tomu, kam dáváme klíče, nebo jsme tak prohnaní, že zmeškáme návštěvu lékaře. Zvláště často je tento hřích cítit, když jsme v režimu multitaskingu.

Abyste se více věnovali důležitým věcem, vyzkoušejte techniku ​​pauzy, odkazu, nácviku. Ona pomoz mi vzpomenout si jméno nového známého nebo si zapamatujte, proč jste do místnosti vstoupili. Chcete například schovat narozeninový dárek pro své dítě, ale bojíte se, že zapomenete, kam jste ho položili. Zde je návod, jak tato technika bude fungovat.

• Pauza: zastavte se a soustřeďte se na to, kam plánujete dárek umístit.
• Spojení: podívejte se na své okolí a zapamatujte si souvislosti. Řekněme, že necháte dárek v nočním stolku vedle skříně nebo v zásuvce, napravo od něj je květina.
• Zkouška: představte si, jak dostanete dárek tam, kde jste ho schovali. Udělejte pár kroků zpět a pak se podívejte zpět na tajné místo a představte si, kde přesně ten dárek je.

Používejte také technologii. Zapsat všechny schůzky v kalendáři se všemi podrobnostmi, zapněte připomenutí a pořizujte fotografie, které vám později pomohou zapamatovat si potřebné informace. Zkuste se na takové obrázky dívat častěji – umožní vám oživit mnoho dalších věcí ve vaší paměti.

2. Udělejte z každodenních okamžiků nezapomenutelné

Události si pamatujeme lépe, když jsme v akutním emočním stavu, jako je strach, radost, úzkost, vzrušení nebo smutek. Proto si pamatujete svou svatbu, a ne desátou v řadě datum.

Chcete-li mít na paměti mnohem všednější věci, například kam si dáte boty, které nosíte jednou za rok, nebo co produkty je třeba kupovat v obchodě, udělejte tyto věci mimořádnými a pokuste se spojit jasné obrazy s tím, co potřebujete Pamatuj si.

Například, pokud si potřebujete koupit sýr v obchodě, Hulk, pouze žlutý a vyrobený ze sýra, který na vás bude čekat u východu a kontrolovat vaši tašku, může být jasným obrázkem. Pokud stále zapomínáte, kde necháváte klíče, můžete vymyslet neobvyklou frázi a říci ji pokaždé, než je někam položíte. Nebo jestli chceš zapamatuj si to jméno chlápka, kterého jste potkali na večírku a který měl na sobě tričko s opicí, si ho dokážete představit v gorilím obleku.

Nebojte se to přehánět. Například, když něco zapáchá, představte si, že to zapáchá ještě hůř, když má něco normální velikost, představte si, že je to obrovské. To vám pomůže si věci lépe zapamatovat.

3. Na konci dne si rozmyslete, co si chcete zapamatovat

Další hřích, který Daniel Schecter ve své knize zmiňuje, je pomíjivý, což znamená, že naše paměť je pomíjivá. Například čím více času po zhlédnutí filmu uplyne, tím více detailů zapomeneme. Ale pokud studujeme a analyzujeme to, co si chceme zapamatovat, pravděpodobnost posílení vzpomínek se zvyšuje.

Například jste strávili nádherný večer ve společnosti blízkých a chcete, aby vám zůstal v paměti. Dobrým způsobem, jak si vše zapamatovat, je pečlivě si prostudovat fotografie a videa, které jste tehdy pořídili, nebo si do nich udělat podrobnou poznámku osobní deník.

Dalším skvělým trikem je strávit 5 minut před spaním vzpomínáním na dobré časy dne. Možná jste viděli krásný západ slunce? Nebo vaše malé dítě řeklo něco vtipného? Možná jste jedli něco chutného? Procházejte si v hlavě malé, ale radostné události, které byste si rádi užili. Čím častěji to budete dělat, tím rychleji si začnete všímat, že si pamatujete mnohem více detailů z každodenního života.

4. Buďte aktivní a vyhněte se zapomnění

Je těžké předvídat, na co v budoucnu zapomenete. Pokud ale začnete chápat, jak paměť funguje a jaké jsou její nedostatky, můžete si důležité vzpomínky uložit.

Pokud se například přihlašujete k odběru aplikace s bezplatnou zkušební dobou a víte, že jste ji vždy zapomněli zrušit dříve odepsat peníze, můžete si předem nastavit připomenutí toho, co je potřeba udělat. Možná se vám teď zdá, že na to rozhodně nezapomenete. Zkušenosti z minulosti však naznačují, že tomu tak není, takže je lepší hrát na jistotu.

Dalším hříchem paměti, který Schecter nazývá blokádou, je, když se potřebné informace točí na jazyku, ale na poslední chvíli vyklouznou. Například, když si špatně pamatujete jména. V tomto případě, než půjdete na jakoukoli akci, můžete na sociálních sítích vyhledat lidi, kteří tam budou, a zopakovat jejich jména.

I když se považujete za zapomnětlivého člověka, pamatujte, že paměť je dovednost, kterou lze trénovat a zlepšovat. Zkuste si zapamatovat svůj nákupní seznam a jděte nakupovat bez něj. Nebo si slibte, že si zapamatujete 10 jmen nových známých, až půjdete na akci. Je snadné říct „mám špatnou paměť“ a nedělat nic. Ale jakmile na sobě začnete pracovat, efekt sněhové koule zafunguje a vaše paměť se mnohem zlepší. Samozřejmě, pokud jsou výpadky paměti spojeny například s úrazem nebo vážnou nemocí Alzheimerova choroba, musíte navštívit lékaře.