Co dělat večer, abyste si vyložili hlavu a pořádně si odpočinuli
Různé / / July 21, 2023
Už si neznečišťujte mozek.
Za celý den se nervová soustava unaví a večer v sobě mnoho lidí najde sílu jen ke sledování filmů, videí a nekonečného procházení příspěvků na sociálních sítích. Takový odpočinek nejen že nepomůže odlehčit hlavu, ale může způsobit ještě větší napětí, zvýšit stres a narušit spánek.
Studie tedy potvrdily, že používání chytrých telefonů před spaním snižuje jeho kvalita zvyšuje riziko nespavosti, zejména u sov - lidí s večerním chronotypem.
Také procházení sociálních sítí Možná stát se doplňkovým stres, přetěžují již unavený nervový systém a poskytují nepříjemné zážitky.
Pokud hledáte trochu klidu a chcete si pořádně odpočinout, zkuste své pomůcky odložit a poslední hodinu před spaním věnujte jiným aktivitám. Tady je pár věcí, které pořádně vybijí hlavu.
Dělat jógu
Na rozdíl od intenzivního fyzického cvičení, které může zvýšit srdeční frekvenci a zvýšit zátěž nervové soustavy, je klidné držení póz skvělé pro uklidnění a relaxaci.
Pomáhá jemné protažení a koncentrace na své tělo a dýchání
zbavit se od stresu a přispívají k přepínání nervového systému na parasympatiku "klidnou" činnost. Výsledkem je, že po krátkém sezení se vás nebudou dotýkat rušivé myšlenky, usínání bude rychlejší a spánek se zlepší.Pokud jste nikdy nezkoušeli jógu, najděte si cvičení na YouTube a cvičte je s instruktorem. Nebo zkuste náš komplexy po dobu 5, 10 a 15 minut.
Jen se nesnažte vytvářet rekordy v protahování. Provádějte pozice v pohodlném rozsahu, s plným vědomím svých pohybů a dýchání.
A určitě dokončete šavásana - póza vleže na zádech, při které zcela uvolníte celé tělo. A přejděte k další položce.
Přemýšlet
Meditace nebo úplná koncentrace na jakýkoli předmět nebo jev je jedním z nejlepších způsobů, jak vyložit hlavu a obnovit klid v duši.
Tuto praxi můžete provádět v šavásaně, ale pokud se bojíte usnout na podlaze, zkuste to přemýšlet sedět se zkříženýma nohama nebo obecně na židli.
Nejprve se zaměřte na svůj dech. Zavřete oči, uvolněte se a věnujte pozornost svým nádechům a výdechům a také pocitům, které v těle vznikají. Když se objeví cizí myšlenky, jednoduše si tuto skutečnost povšimněte a vraťte se k pozorování.
Můžete se také soustředit na své pocity, které přicházejí myšlenky nebo okolní zvuky. Vyberte si jednu věc, nastavte časovač na 10-20 minut a začněte. Nejen, že se ihned po cvičení budete cítit klidnější, ale také si druhý den ráno udržíte stav bdělé pozornosti.
Přečtěte si knihu o umění
Sociální sítě jsou plné nejrůznějšího obsahu, jehož vstřebání zabere velmi málo času. Krátké příspěvky, vtipné obrázky, korespondence, videa na pár sekund – to vše vám nedovolí se dlouho soustředit na jednu věc a unavený mozek ještě více přetíží.
Přitom čtení je skvělé. odstraňuje stresu, umožní vám odpočinout si od multitaskingu a odlehčí vám hlavu.
Abyste se znovu nenamáhali, vyberte zajímavý román a ponořit se do fiktivního světa. Je to skvělý způsob, jak odvrátit pozornost od vlastních problémů a starostí, takže se vám bude mnohem snadněji usínat.
kreslit
Kreslení je fajn pomáhá zbavit se stresu a zlepšit náladu. Navíc pro tuto činnost existuje mnoho možností.
Můžete kreslit podle lekcí nebo vyjádřit své pocity v abstrakci, pracovat libovolnou technikou nebo jen vybarvovat hotové obrázky.
A pokud to uděláte se svou oblíbenou hudbou, můžete mít z procesu dvojnásobné potěšení.
Chatujte s blízkými po telefonu
Komunikace v instant messengerech se stala tak běžnou, že lidé téměř zapomněli na telefonní hovory. Často se používají pouze ke krátkému přenosu naléhavých informací a díky nim se udržují přátelství korespondence.
Přenést emoce textem je přitom mnohem obtížnější než hlasem a případná nešikovnost, které se lidé bojí, může být přitažená za vlasy.
Takže v jednom experimentu kontroloványjak se lidé budou cítit po odeslání SMS a zavolání starému příteli. Hlasová komunikace v nich oproti očekáváním účastníků neztrapnila, ale naopak poskytla mnohem více potěšení.
Zkuste si domluvit večerní hovor s přítelem nebo příbuzným. S největší pravděpodobností zažijete mnohem více pozitivních emocí než z korespondence.
A jak si po práci vyložíte hlavu? Podělte se o své způsoby v komentářích.
Přečtěte si také🧐
- Tip od ChatGPT: jak si v pátek večer odpočinout a nezkrachovat
- Jak relaxovat v přírodě a neublížit jí
- Jak pochopit, že jste odvedli dobrou práci, a konečně se uvolnit