Jak změnit svůj vztah ke sportu
Různé / / July 08, 2023
Začněte nastavením sociálních sítí a třemi jednoduchými otázkami po novém tréninku.
Od svého založení v 50. letech 20. století v nás fitness průmysl vštěpoval přesvědčení, že sport má pouze za jediným účelem - stát se tak štíhlou, fit a tím i více požadovaný. V 80. letech nás hodiny aerobiku Jane Fonda naučily, že tělo je projekt, na kterém je potřeba neustále pracovat. Změnit postoje, které se utvářely po desetiletí, může být velmi obtížné.
Skutečná síla cvičení však nemá nic společného se vzhledem. Dávají nám mnohem více zlepšením našeho duševního a emocionálního stavu. Pravidelné cvičení může být nástrojem skutečné péče o sebe, pomáhá nám rozvíjet smysl pro účel a sílu, která přesahuje naše svaly.
Při sportu dostáváme celý proud hormonů, které zajišťují naši pohodu. Fyzická aktivita zvyšuje hladiny dopaminu, které nás činí šťastnějšími a zmírňují stres. Cvičení usnadnit příznaky úzkosti a deprese a dokonce dát máme smysl a naději do budoucna.
Ale tady je háček: motivace. Pokud cvičíme, protože máme pocit, že musíme, vina a tlak zasahují do systému odměn v mozku a otupují pozitivní účinky. Místo toho může trénink zvýšit stud, sebeúsudek a strach. Proto je důležité zlepšit svůj vztah ke sportu. To lze provést následujícími způsoby.
1. Přizpůsobte si svůj zdroj sociálních médií
Při pohledu na fitness účty, kde jsou všichni hubení a fit, mohou i ti nejsebevědomější lidé začít pochybovat o své postavě. I když ve skutečnosti není potřeba měnit tělo, ale zpravodajství.
Pro začátek stojí za to přestat sledovat blogery, kteří vás přímo nebo nepřímo nutí myslet si, že musíte být štíhlí, abyste byli šťastní. Místo toho najděte ty, kteří vás motivují k tomu, abyste se přijali a milovali takoví, jací jste.
Sociální média mohou být velmi toxická, ale pouze pokud to necháte být. Přidejte do svého zdroje stránky, které předvádějí různé tvary kult diet a nabourat stereotyp, že cvičení je primárně potřeba k tomu, aby vypadalo určitým způsobem. Začnete tedy postupně přestavovat svůj systém hodnot souvisejících se sportem.
2. Hledejte koníčka
Může to být dědictví fitness kultury 80. let 20. století s tím, že „nemůžete chytit rybu z rybníka bez námahy“, ale mnozí stále věří, že cvičení bez utrpení se nepočítá. Ale takový „trestný“ přístup neguje jakékoli výhody fyzické aktivity a ve skutečnosti, čím více si cvičení užíváte, tím je pravděpodobnější, že si jej znovu zopakujete.
Pokud jste ještě nenašli aktivitu, která vám dělá radost, vyzkoušejte vše, co ve vás vzbudí zájem: trampolína, turistika, jóga, silový trojboj. Hlavní věcí je zůstat zvědavý a smířit se s tím, že můžete vyzkoušet spoustu věcí, než najdete to, co opravdu milujete. Mnoho lidí si často myslí, že je s nimi něco špatně, protože je sport nebaví. I když celá podstata je v tom, že určité tréninky jim prostě nevyhovují.
Můžete se podívat na vyhledávání a na druhou stranu. Zamyslete se nad tím, co potřebujete a co vám chybí v různých oblastech vašeho života, a poté si vyberte pohybovou aktivitu, která odpovídá vašim potřebám. Pokud se například chcete více spojit s lidmi, začněte navštěvovat skupinová cvičení. Pokud hledáte klid a harmonii, zpozorněte jóga.
Vzít na vědomí😊
- Jak si vybrat zátěž v prvních trénincích, abyste milovali sport
3. Pokládejte otázky na konci nového tréninku
Fyzická aktivita, kterou si užíváte, nemusí být snadná a šetrná a nemusíte si ji užívat každou minutu. Často získáváme větší uspokojení z tréninků, které zpochybňují naše schopnosti a motivují nás k překonávání strachů a překážek.
Když přestanete spojovat sporty se spalováním kalorií nebo se změnou částí těla, bude pro vás snazší pochopit, jak užitečná a smysluplná jsou pro vás určitá cvičení. Chcete-li zjistit, zda je konkrétní cvičení pro vás to pravé, položte si na konci tři otázky:
- Cítím se lépe?
- Dívám se na svět kolem sebe nebo se dívám do budoucnosti pozitivněji?
- Líbí se mi moje místo na světě?
Pokud jste alespoň na dvě otázky odpověděli ano, jste na správné cestě.
4. Cvičení ve prospěch druhých
Pokud chcete ke svým tréninkům přidat extra hodnotu, přemýšlejte o tom, co můžete během své fyzické aktivity dělat. Výzkum dokázatže když dobrovolně pomáháme druhým, zlepšuje to naše duševní zdraví a činí nás šťastnějšími. Pozvěte například kamaráda Procházka do lesa a zároveň sbírat odpadky nebo se zúčastnit dobročinného maratonu.
5. Ať má trénink smysl
Když považujete cvičení za dřinu, přicházíte o to, abyste z něj získali více než jen zpevněné tělo. Například schopnost uspokojit svou potřebu věnovat pozornost výhradně sobě a soustředit se na své myšlenky. To je důležité zejména pro mladé maminky, které tráví hodně času se svými dětmi a trénují jen proto, aby se dostaly zpět do formy. Začněte cvičení vnímat jako způsob, jak se o sebe postarat a být sám sebou, spíše než být rodičem, partnerem nebo zaměstnancem.
6. Vytvořte si pocit sounáležitosti
Mnoho lidí zná situaci, kdy přijdete do nového fitka a cítíte se strašně nepohodlně kvůli objemu postavy, věku nebo vzoru na legínách. Ještě horší je, pokud se vám zdá, že všichni kolem vás koukají za vás a vyhýbají se jakémukoli kontaktu.
Pokud jste našli místo, kde jste vítáni a kde se budete cítit dobře, pomozte ostatním, aby se cítili stejně. Když uvidíte někoho, kdo stojí sám v rohu, projděte a začněte konverzovat. Tento jednoduchý trik vytvoří atmosféru, ve které si sportování užije každý.
Přečtěte si také🧐
- 5 tipů, jak začít cvičit a nevzdávat to
- Proč je tak těžké cvičit po práci a dá se to napravit
- Jak přestat vnímat trénink jako trest za vysoce kalorická jídla