Jak správně prožívat smutek a jak ne: říká psycholog
Různé / / July 04, 2023
Nepotlačujte emoce a nedevalvujte je, jinak bude těžké přejít do nové fáze.
Vyrovnat se se ztrátou blízkých je dnes těžší než kdy jindy. Zhruba před stoletím byla smrt mnohem viditelnější: lidé nosili dlouhý smutek za mrtvé, rakev s nebožtíkem se vozila po městě v otevřeném vagónu a bylo zvykem se na jejich odjezd předem připravit. Jistě si mnoho lidí pamatuje, jak si prarodiče sbírali vlastní oblečení.
Moderní kultura je postavena na ututlávání tématu smrti: buď zůstává za zavřenými dveřmi, nebo na filmovém plátně působí záměrně uměle. Za těchto podmínek dokonce očekávaná ztráta milovaná osoba je zaskočena: není jasné, co dělat s vlastním smutkem. V tomto článku se pokusíme pochopit základní „pravidla“ truchlení: jak přežít ztrátu s co nejmenším poškozením a najít sílu jít dál.
Co se stane s pozůstalým
Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu blízkých. Stejné příznaky se však mohou objevit i u jiných životní události - například se ztrátou končetiny, nucenou emigrací, odchodem do důchodu, zničením kariéry, rozvodem. Tedy ve všech případech, kdy ztratíme nějakou část své identity a jsme nuceni ji znovu vybudovat.
Člověk prožívající ztrátu může prožívat intenzivní hněv, vinu, touhu, smutek, které se střídají s citovou otupělostí. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o pěti fázích smutku (popírání, hněv, smlouvání, deprese, přijetí), emoce se mohou střídat v libovolném pořadí a s libovolnou frekvencí, vzájemně se překrývat přítel.
A neexistuje žádná správná cesta, jak zažít ztrátu.
Akutní fáze truchlení u většiny lidí trvá zhruba šest měsíců a celý proces je ukončen v průměru za dva roky. Zároveň se podmínky mohou lišit – a to je také normální.
Někdy se příznaky smutku mohou podobat Deprese. A není snadné nakreslit čáru mezi těmito stavy. Důležitým rozdílem je, že smutek má tendenci se valit ve vlnách, emoce se mohou kontrastně měnit.
S depresí je negativní nálada stabilnější. Lidé, kteří truchlí, si navíc mohou zachovat pozitivní pohled na sebe. Většinu času trpí depresemi.
Jak správně truchlit
V psychologii existuje termín „práce smutku“. Znamená to, že prožívání situace obvykle pokračuje jako obvykle. A i když neděláte něco naschvál, v určitém okamžiku fáze truchlení skončí a začne nová etapa života.
Nesnažte se potlačovat své emoce
Je běžné, že ti, kteří truchlí, zažívají emocionální vlny: někdy se může zdát, že je vše téměř normální, a někdy, že bolest je silnější než kdy jindy. V takových chvílích se může objevit touha nechat se rozptýlit, nějakým způsobem si zakázat cítit blok své emoce. Někdo kvůli tomu chodí flámovat do televizních pořadů, někdo používá alkohol a někdo pracuje do úmoru.
I když to může být v tuto chvíli jako úleva, z dlouhodobého hlediska to jen zhoršuje.
Emoce, které se snažíme nechat zmizet, se vracejí a stávají se ještě nesnesitelnějšími. Abychom je přežili a nechali je za sebou, je nutné se s nimi bohužel setkat tváří v tvář.
Zkuste tedy udělat následující:
- Pokuste se snížit zátěž, protože emoce berou moc. Alespoň v prvních měsících po prohře se snažte nebrat na sebe další pracovní úkoly, neměňte dramaticky svůj život, nechte si více času na odpočinek.
- Pokud máte chuť brečet, brečte. Často se lidé bojí, že když to začnou dělat, slzy nikdy nepřestanou. Ale není. Emoce nejsou nikdy statické a všechno skončí.
- Pokuste se najít způsob, jak vyjádřit smutek - protože neexistuje žádná univerzální možnost. Někdo bude chtít vypadnout z města a toulat se sám po polích, někdo bude chtít zapálit svíčky a poslouchat smutná hudbaa někoho, kdo se bude modlit nebo mluvit s přáteli. Buď si udělejte fotografickou koláž, nebo strávte čas na hřbitově.
Zbavte se viny
Po ztrátě mohou lidé kromě smutku a touhy zažít pocit viny, studu a sebenenávisti. Jsou schopni vyvolat obsedantní myšlenky o neukončeném, o dokonalém chybyo promarněné příležitosti a nedostatečném úsilí. Tyto myšlenky mohou mít jen málo společného s realitou – ale v tuto chvíli se zdají nekonečně přesvědčivé. Zde je to, co můžete v takových případech dělat.
Pokuste se sepsat všechny myšlenky, které jsou nějak spojeny se sebemrskačstvím. Například: „Nebyl jsem dostatečně milující manžel“, „Měl jsem ji poslat k lékaři dříve“ a tak dále. Naproti každé naznačte emoce, které vyvolává. V dalším sloupci si poznamenejte, jaké pocity v těle vznikají v době, kdy se tato myšlenka objeví. A nakonec v posledním sloupci - co obvykle chcete dělat, když to vznikne. Sloupce můžete vyplňovat postupně.
V důsledku toho budete mít tabulku, která bude vypadat asi takto:
Myslel | Emoce | Cítit | Akce |
Nebyl jsem dostatečně milující manžel | Hanba, vztek | Tváře hoří, tep zesílí | Beru telefon a jdu se rozptýlit na sociální sítě |
Měl jsem ji poslat k lékaři dříve | Vina | Těžkost v těle, prázdnota v hrudi | Chci si lehnout a schoulit se |
S pomocí této tabulky se naučíte všímat si obviňujících a kritických myšlenek. Pokud je dokážete zachytit ve chvíli, kdy se objeví, pak si připomeňte, že to standardně není absolutní pravda, ale jeden z velmi častých příznaků smutku.
Téměř všichni pozůstalí se cítí provinile a zlobí se za to, jak se chovali v minulosti. A pokud výskyt těchto myšlenek o něčem vypovídá, naznačuje to pouze to, že právě teď je velmi důležité se projevit laskavost k sobě a sympatie.
Nevzdávejte se podpory
Komunikace s blízkými je pro truchlící lidi velmi důležitá. Neváhejte a požádejte o pomoc: může pro vás být obtížné zvládat každodenní činnosti, práci a život obecně. Přátelé a rodinní příslušníci vám mohou nejen trochu ulevit od života, ale také vám dát pocit, že v tom nejste sami.
Totéž platí pro podporu: někdy to může být jen komunikace o každodenních tématech a někdy má smysl požádat o objetí, říct něco teplého nebo zůstat blízko. Psychoterapie pro truchlení není nutná, protože nejde o poruchu, ale o přirozený proces. Ale ona mohu pomoci v přijímání emocí, práci se sebekritikou a vědomím prožitku.
Dodržujte svůj pravidelný rozvrh
Co nejvíce, samozřejmě. Snažte se nevzdávat sport a držet se staré stravy. Nadále se o sebe starejte, venčte psa, neodmítejte komunikaci. Všechny tyto věci pomáhají zůstat v kontaktu přítomný okamžiknavodit pocit pohodlí a uklidnění.
Co nedělat
Jsou věci, které se pravděpodobně jen zhorší.
Nepotlačujte své emoce, nedevalvujte je
Neříkejte si, že se mýlí a měli byste se cítit jinak. Například více či méně truchlit. Za prvé, nepomůže nahradit některé emoce jinými, více "odpovídající». A za druhé vám to jen přidá na nepříjemných zážitcích.
Nespěchejte a nedávejte si „lhůty“, abyste se zbavili smutku. Pořád to nepůjde: každý si tím projde svým tempem. Stanovená očekávání se s vysokou pravděpodobností nenaplní a povedou k vině nebo hněvu na sebe sama.
Neizolujte se od ostatních lidí
Být sám je důležité, ale nemělo by vám to zabrat všechen čas. Při prožívání smutku je důležité cítit se ve společnosti: komunikovat s blízkými, jít do kanceláře, dokonce i jen sedět v kavárně.
Vyhýbání se lidem se na druhou stranu může snadno stát zvykem, který vás drží v minulosti – myslet na ztrátu.
Zároveň bude komunikace probíhat postupně obnovit vlastní život. Navíc jsme společenské bytosti a k tomu, abychom se cítili lépe, potřebujeme podporu druhých – i když to tak v tuto chvíli možná nevypadá.
Nedělejte rozhodnutí, která vám změní život, v raných fázích smutku
Po opadnutí emocionální vlny nebudou vypadat tak jednoznačně. Pokud se vám zdá, že rozumíte tomu, jak radikálně změnit svůj život právě teď, je nejlepší si to zapsat, abyste nezapomněli, a odložit to na pár měsíců. Až do okamžiku, kdy emocionální intenzita klesne.
Nevyhýbejte se radostným činnostem
A nepropadejte panice, pokud už nejsou tak zábavné jako dřív. Po prohře se lidé často vzdávají toho, co měli rádi dříve: někdo si myslí, že je to po tom, co se stalo, nespravedlivé. A někdo v tom prostě nevidí smysl, protože akce nezpůsobuje takové emoce jako dříve.
To ale ve finále nikomu neuleví. Ale pozitivní emoce dávají síla vyrovnat se se smutkem a pomoci vám žít v přítomnosti, ne v minulosti.
Není to děsivé, pokud se zdá, že vaše oblíbené koníčky nepřinesou radost: i v tomto případě stojí za to se o ně pokusit. A pokud je to alespoň "normální" nebo "trochu dobré" - to je již pozitivní výsledek. Ale i v jeho nepřítomnosti to dává smysl Chvála sebe za pokus.
Jaký je výsledek
Emoce mají několik důležitých funkcí. Dávají nám vědět, co se s námi děje, a pomáhají nám sdělit něco důležitého ostatním. Navíc nás připravují na akci. Strach uvádí tělo do optimálního stavu, aby se zachránilo před nebezpečím, a hněv ho dává do nejlepší kondice, aby mohlo bojovat za to, na čem nám záleží.
Smutek má také tuto funkci. Během jeho zážitku se většinou chcete zmrazit, schovat se, izolovat se od ostatních. To je nutné k tomu, abychom se znovu dali dohromady: abychom našli způsob, jak o sobě smýšlet jinak, žít v novém kontextu – bez někoho, kdo byl dříve důležitou součástí života. V důsledku toho vycházíme ze smutku trochu jinak, s novou vizí čeho jak žít dále.
Co si k tématu přečíst
- «Pojďme mluvit o ztrátě. Máš bolesti a to je v pořádku, Megan Devine.
- «Dívat se do slunce. Život bez strachu ze smrti, Irvin Yalom.
- «Smrt ve velkém městě“, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Chybíš mi. Jak překonat bolest z rozchodu, napravit vztah nebo nechat jít“, Ilse Sandová.
Přečtěte si také🧐
- 7 jednoduchých, ale důležitých způsobů, jak podpořit člověka v obtížné situaci
- Jak přežít rozchod: 6 tipů od čtenářů Lifehackeru
- Jak se vypořádat se smutkem po smrti domácího mazlíčka