Jak přestat romantizovat minulost a začít si užívat života tady a teď

Mnozí přepisují dějiny svého života tak, že fádní současnost prostě nemůže konkurovat ideální minulosti. Možná si často vzpomínáte na příjemné chvíle s bývalým partnerem ("Tolik jsme se bavili!"), předchozí práce („Na nudných schůzkách jsem psal vtipné básně“) nebo obecně zajímavé období („Vrať mi můj 2007!").

V každém případě se přesvědčíte, že než „byla tráva zelenější a nebe modřejší“, soustřeďte se šťastné vzpomínky, ignorujte ty smutné a znehodnoťte všechny dobré věci ve svém životě současnost, dárek. I když s největší pravděpodobností vám za pár let bude chybět stejně.

Proč romantizujeme minulost

K popisu procesu idealizace minulosti někteří psychologové použití koncept „růžového flashbacku“. Jedná se o kognitivní zkreslení, které způsobuje, že se na minulé události díváme pozitivněji, než když jsme je prožívali.

Faktem je, že každý den v našem mozek přichází mnoho informací, proto pro jejich zpracování a analýzu hledá jednoduchá řešení. Výzkum

ukázatže jednou ze zkratek, které mozek používá, je zachytit dobré vzpomínky a zahodit ty špatné. Jinak, aby znovu prožil všechnu negativitu, hrozby a strachy, potřeboval by příliš mnoho kognitivní energie. Tak se v půlce cesty zastaví: „No tak, nebylo to tak skvělé Špatně».

Této naší zvláštnosti, kdy vzpomínka na nepříjemné události mizí rychleji než na ty příjemné, se říká efekt utlumení vzpomínek negativních. Vědci svázat ho s větší pevností charakteru, což je chápáno jako psychická pohoda a odolnost. Často romantizujeme minulostprotože pravda bolí. Doznívající účinek negativních vzpomínek je formou emocionální „otupělosti“.

Jak změnit svůj postoj k minulosti a současnosti

Samozřejmě, že milé ohlédnutí může být zábavné a příjemné. Ale pokud vás to dnes nenávidí, stojí za to změnit názor. Zde je několik způsobů, jak se vymanit z „růžové“ nostalgie a začít objektivně hodnotit minulost i současnost.

Vyvážit vzhled

Když si vzpomenete na dobré časy, nemusíte je nutně znovu vytvořit se vší jejich autenticitou. Abyste se ujistili, že kreslíte pravdivý obrázek V minulosti psychologové doporučují položit si objasňující otázku: „Jak pravdivý je příběh, který si vyprávím?“.

Nejrychlejší způsob, jak zjistit odpověď, je vyvážit pozitivní a negativní. Například pokud často přemýšlíte o „ideálním“ vztahu s bývalý partner, vzpomeňte si na pět faktů z minulosti, které by se do romantického románu rozhodně nehodily. Totéž platí pro „skvělou“ společnost, pro kterou jste kdysi pracovali, nebo pro „úžasné“ město, ve kterém jste kdysi žili. To vše v určitém okamžiku zmizelo z vašeho života a byly pro to vážné důvody.

Hlavním účelem této praxe není zdržovat se minulostí, ale vyvážit dobré vzpomínky s nepříliš dobrými nebo průměrnými a získat realističtější obrázek. To vám umožní méně romantizovat staré časy a zbavit se pocitu, že současnost není dobrá.

Uvědomte si, co vám skutečně chybí

Přemýšlejte o tom, co přesně vám v minulosti chybí. Pokud často přemýšlíte o starých vztazích, možná budete muset cítit, že ano milovat. Pokud přemýšlíte o minulých cestách, možná vám v životě chybí novinka. Pochopení, odkud nostalgie pochází, vám pomůže znovu vytvořit podobné situace a cítit alespoň trochu stejné pocity.

Pokud vám například chybí pocit spojení se spolupracovníky ze staré práce, se kterou jste chodili v pátek do baru, navrhněte stejnou tradici ve své nové. Pokud vám chybí poklidná atmosféra knihovny, kterou jste byli čtenáři jako malí, zajděte do knihovny poblíž vašeho domu. Pokud si pamatujete, jak skvělé bylo cestovat s bývalým, začněte hledat nového nebo s ním jeďte na dovolenou přátelé.

Samozřejmě je nepravděpodobné, že budete schopni znovu vytvořit přesně stejné okolnosti ze své minulosti. Nemůžete se vrátit na univerzitu a zúčastnit se studentského jara. A některé fáze vaší cesty budou vždy naplněny pocitem ztráty. Ale změna je jediná věc, která je v životě konstantní. Pokud si to uvědomíte a poznáte, jak krásná je minulost, pak s ní zůstanete v kontaktu a budete se cítit v klidu.

Bývalo to dobré. Ale pokud nyní nemůžete žít v určitém období, neznamená to, že vzpomínky na něj nemohou žít ve vás.

Nesnažte se v sobě uměle vyvolávat vděčnost

Často radí psychologové deník vděčnosti. Tato praxe skutečně je snižuje úrovně stresu a dokonce vám pomohou lépe spát. Ale pokud je ve vašem životě právě teď všechno špatné, neměli byste ze sebe vytlačovat pocit vděčnosti za nic.

Možná byla vaše minulost ve skutečnosti mnohem lepší. Například jste byli v perfektním zdraví, dokud jste nečelili vážné nemoci. Nebo jste měli skvělý vztah s milovaným člověkem, dokud jste ho neztratili. V situacích, jako je tato, je nejlepší strategií přijmout, že přítomnost přináší nepohodlí. Ale snažit se v tom za každou cenu najít plusy je forma toxická pozitivita, která pouze znehodnocuje bolest a nedovoluje dostat se ze slepé uličky.

Pokud jste uvízli v krásné minulosti, protože vaše přítomnost zanechává mnoho přání, přijměte to skutečnost, že dnešek může být těžký, ale nebude trvat věčně a váš život bude znovu naplněn štěstí. Jen umělá radost ho nepřibližuje. Dovolte si tedy pocítit celou škálu emocí. To vám pomůže uzdravit se a jít dál.

Buďte součástí přítomného okamžiku

Zakořenit tady a teď pomůže povědomí a především meditace. Pokud se vám však meditační praktiky nelíbí, můžete zkusit alternativní praktiky, jako je psaní deníku, nebo dokonce věnovat více pozornosti svým tělesným pocitům, například při jídle.

Navíc, jakmile si v hlavě začnete představovat obrázky z krásné minulosti, psychologové doporučují provést cvičení „5 smyslů“. Jeho podstatou je položit si 5 otázek týkajících se každého smyslového orgánu:

1. co cítím?
2. Co vidím?
3. co to slyším?
4. Jakou vůni cítím?
5. jaký mám vkus?

Stejně jako jiné praktiky všímavosti vám tato technika pomáhá přesunout vaši pozornost z minulosti na co co vás obklopuje tady a teď, a tímto způsobem v podstatě trénujete svůj mozek, aby v něm zůstal současnost, dárek.