5 „jazyků spánku“, které pomohou každému najít svůj ideální způsob relaxace

Na spánek lze nahlížet z různých úhlů. Například pokud jde o jeho hloubku, polohu, ve které člověk usíná, chronotyp, ke kterému patří - sova nebo skřivan, a nejen to. A nedávno se objevila další - teorie "jazyků spánku".

Co je to „jazyk spánku“ a proč znát ten svůj

Teorii „jazyků spánku“ vyvinula psycholožka Shelby Harris, která se specializuje na práci s různými poruchami spánku, ve spolupráci s týmem meditační aplikace Calm. Jeho klasifikace vychází z toho, jakým překážkám čelíme, když se snažíme dobře spát. Po několika letech pozorování svých pacientů si Harris všimla, že jejich potíže se spánkem obvykle spadají do jedné z pěti kategorií.

Když se naučíme jazyky spánku, získáme výchozí bod pro pozorování našich návyků a toho, co přesně nám brání dobře spát. Zároveň můžeme najít vlastnosti vlastní různým kategoriím. Pokud ale poznáme svůj primární „jazyk“, získáme jasnou představu o tom, na co bychom se měli zaměřit jako první, abychom zlepšili kvalitu spánku.

Jaké „jazyky spánku“ existují a jak s každým z nich pracovat

1. Neklidný

Je to „jazyk spánku“ lidí, jejichž mysl je neustále zaměstnána úvahami. Velmi snadno se „namotají“ a buď špatně usnou, nebo se uprostřed noci probudí z rušivých myšlenek. Mohou být také uvězněni přežvykování (zvyk neustále přehodnocovat věci, což může prohlubovat stres a úzkost) popř katastrofické myšlení.

Co dělat

Harris navrhuje přijít s relaxační rutinou, kterou budete dělat 30 až 60 minut před spaním, abyste měli dostatek času na odpočinek a změnu mysli. Takový postup by měl sestávat z uklidňujících činností, které zklidňují mysl, jako je meditace. Harrisův oblíbený trik je zpívat zážitky na melodii písně, kterou si zpíváme na naše narozeniny. Také se snažte vyhýbat činnostem, které zvyšují vaši hladinu stresu, jako je nepracování v posteli nebo podlehnutí doomscrolling.

Pokud se často budíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout, je nejlepší jít do vedlejší místnosti, udělejte něco tichého, jako je čtení knihy, a vraťte se do postele, jakmile budete mít chuť upadá ke spánku.

2. Nadaný

Lidé v této kategorii spí dobře, možná až příliš dobře. Mohou usnout téměř kdekoli a kdykoli, bez ohledu na úroveň osvětlení, úroveň hluku a celkové pohodlí. Proto jsou vynikající nejen v nočním spánku, ale také zdřímnout si během dne.

Co dělat

Schopnost usnout lusknutím prstů může naznačovat základní problémy. Pokud „nadaný“ člověk během dne nepociťuje žádné obtíže, pak je podle Harrise vše v pořádku. Pokud je ale neustále ospalý a usíná všude a všude, stojí za to navštívit lékaře. Možná je příčinou nediagnostikovaná porucha spánku.

Také, pokud je to váš „jazyk spánku“, věnujte pozornost tomu, kolik spíte. Pokud usnete za méně než pět minut, může to být známka nedostatku spánku. Pokud navíc každou noc spíte sedm a více hodin, ale přesto se během dne cítíte ospalí, pak je kvalita vašeho spánku špatná a měli byste si o tom promluvit s odborníkem.

3. příliš horká

Tímto „jazykem spánku“ mluví lidé, kteří se vždy v noci přehřívají. Obvykle oni probudit se v potu nebo nemůže spát přehazování a otáčení pod peřinou, protože jsou horké.

Co dělat

Vyberte si pyžamo a povlečení vyrobené z prodyšnějších materiálů odvádějících vlhkost a snižte teplotu v ložnici tak, aby byla ideálně mezi 15-20 °C.

4. Perfektně zorganizované

Takoví lidé dodržují přísný spánkový režim a před spaním opakují jasný sled akcí, někdy i zbytečných. Mohou zažít úzkost a stres z toho, že se špatně vyspíte a nevyspíte se dostatečně, pokud podmínky nejsou ideální a postel není na správném místě. V důsledku toho je pro „dokonale organizované“ obtížné spát na cestách nebo někde jinde mimo domov.

Co dělat

Mít pohodlí je samozřejmě skvělé. Pevný rozvrh však může zhoršit kvalitu spánku, zejména pokud způsobuje úzkost. Ostatně, čím vytrvaleji se za dokonalým snem „honíte“, tím se stává nepolapitelnějším.

Proto Harris doporučuje pravidelně měnit večerní rutinu. Například jeden večer poslouchat audioknihu, druhý dělat pleťovou masku. Nebo přeuspořádejte položky v obvyklém rozvrhu, abyste přidali alespoň malou novinku.

Kromě toho je důležité smířit se s tím, že život je nepředvídatelný, což znamená, že občas něco naruší váš ideální spánkový režim. A to je v pořádku.

5. Lehký jako pírko

Lidé s tímto „spánkovým jazykem“ mají obvykle dostatek spánku, ale přesto se probouzejí unavení, protože jejich spánek není hluboký nebo kvalita neumožňuje zotavení. Může k tomu dojít z různých důvodů: nedostatečná pozornost věnovaná spánkovému režimu a hygieně, poruchy spánku nebo vedlejší účinky léků. Lidé v této kategorii jsou navíc často citliví na jakýkoli zvuk a světlo, celkem snadno je probudí.

Co dělat

Zaměřte se na zlepšení pravidelnosti spánku – tím se zvýší jeho kvalita. Stanovte si jasný rozvrh, kdy usnete například ve 23:00 a vstáváte v 7:00. To dá vašemu tělu příležitost projít všemi fázemi spánku, včetně toho nejhlubšího. A snažte se přes den nespát, aby byl váš vrchol únava bylo to v pozdních večerních hodinách.

Pokud máte dostatek a pravidelný spánek, ale stále se cítíte zahlceni nebo nedostatečně hluboký klidný spánek, radí Harris kontaktovat somnologa, který pomůže najít a odstranit příčinu problémy.