3 způsoby, jak se jednou provždy zbavit perfekcionismu

Úzkost je kořenem perfekcionismu. Perfekcionista se může bát neúspěchu, může se bát udělat chybu, protože to bude znamenat, že s ním není něco v pořádku. Perfekcionismus ale není jen o tom, že děláte maximum, abyste věci dotáhli do konce. To je odrazem vnitřního „já“, které se utápí v úzkostech.

Úspěšní lidé jsou málokdy perfekcionisté. Protože taková přesvědčení vás nutí pochybovat o sobě a vést k nerozhodnosti, takže žádný úkol nelze dokončit. Ale co přesně „živí“ perfekcionismus? Možná je to touha dokázat ostatním svou hodnotu, nebo touha vyhnout se pocitům hanby a odsouzení? Nebo je to možná přitažená za vlasy potřeba udělat dojem na přísné šéfy? I když ve skutečnosti se perfekcionista nejčastěji snaží něco dokázat svým rodičům nebo svému vnitřnímu kritikovi.

Perfekcionismus se může stát pohodlným zvykem. Pokud budete následovat jeho vedení od raného věku, dialog s vnitřním hlasem, který takové postoje inspiruje, se může jevit jako nezbytný rituál pro úspěch. Postupem času je to ale spíše komunikace se starým přítelem, se kterou je nejvyšší čas přestat. To samozřejmě nejde udělat přes noc. Existují tři způsoby, jak se začít léčit z perfekcionismu a nesejít z cesty.

1. Najděte motivaci

Stejně jako u jiných nemocných lidí zvyky, potřebujete silnou motivaci, abyste se zbavili perfekcionismu. Pokud to chcete udělat, přemýšlejte o tom: o co se připravujete o to, že se bojíte, že nebudete dokonalí?

Řekněme, že se bojíte ztrapnit se, když mluvíte na veřejnosti. Vyhýbáte se proto účasti na konferencích jako řečník, přestože víte, že vám to může jako specialistovi dodat důvěryhodnost a pomoci vaší kariéře. Toto je motivace. Pokud budete i nadále perfekcionistou a odmítnete se hlásit, nedosáhnete profesních výšin, o kterých sníte. Samozřejmě, že první výkony mohou mít k dokonalosti daleko, ale neměli byste to vzdávat a připravit se o šanci na zlepšení.

Identifikujte, o co přicházíte kvůli perfekcionismu, a použijte to jako motivaci.

2. Izolujte vnitřního kritika

Všichni perfekcionisté mají společné myšlenkové vzorce, které znesnadňují zbavit se omezujících postojů. Zde jsou nějaké příklady:

• Čtení myšlenek: „Pokud nedám 110 %, šéf si najde někoho, kdo to udělá, a jednoduše mě vyhodí“; „Moji rodiče obětovali hodně, aby mi poskytli vynikající vzdělání a připravili mě na úspěch kariéraa nemůžu je zklamat."
• Značení: „Překlep v mém článku nebyla náhodná chyba, stalo se to proto, že jsem líný a nedělám si čas na to, abych všechno znovu zkontroloval“; "Nemohu být průměrný."
• Vyhýbání se: "Nikdy nebudu schopen napsat dobrou knihu, takže se o to ani nepokusím."
• Katastrofické myšlení: "Nezasloužím si to, co mám, a musím tvrději pracovat, abych si to udržel."
• Nastavení se slovem „měl by“: "Pokud přestanu běhat, ztratím tvar, takže to musím dělat, i když mě bolí kolena."

Pokud jste obeznámeni s těmito frázemi, poslouchejte, jaký hlas je říká ve vaší hlavě: nějaká konkrétní osoba nebo vy sami? Naučte se všímat si okamžiků, kdy takto automaticky začnete ospravedlňovat své činy. Pozorujte, jak se cítíte, když vás váš vnitřní kritik přemůže, jaké emoce tomu předcházejí a co může uklidnit vaši úzkost.

Existuje velmi zajímavý způsob, jak utišit vnitřního kritika, který budou perfekcionisté milovat, protože zahrnuje trochu sebekritiky. Faktem je, že celou dobu jít v cyklech ve vašem nedostatky - velmi sobecký. Jen se zeptejte sami sebe, proč musíte být ve všem zvláštní a kdo vám o tom řekl.

Vnitřní kritik je forma narcismu, která slouží jako obranný mechanismus. Může se zdát, že jediný způsob, jak uspět, získat lásku a všeobecné uznání, je být vynikající a dělat vše na sto plus procent. Ale to je další past perfekcionismu. Pravdou je, že pokud nejste ve všem nejlepší, nebude to ohrožovat vaši osobnost ani váš úspěch a nezabrání vám to získat od života vše, co chcete.

Až se příště začnete bát blížícího se selhání, zeptejte se sami sebe, proč nemůžete udělat chybu a proč nemůžete mít špatné dny jako všichni ostatní.

Připomínat si, že nejste o nic lepší než ostatní, není sebepodceňování. Je to projev soucit se sebou samým a způsob, jak se jemně, ale účinně vypořádat s egocentrickým chováním, které je základem perfekcionismu.

3. Naučte se dávat si „dostatek“ cílů

K vymýcení perfekcionismu je potřeba najít odvahu vynaložit ne maximální, ale dostatečné množství úsilí. To znamená takový, který vám umožní dělat něco dobře a vyloučí nadměrné emocionální zapojení výsledek.

Dostatečná námaha je, když nemusíte bojovat a trpět. Přemýšlejte o tom, jak byste chtěli dokončit úkol, kdyby byl poslední ve vašem životě. Ne každý podnik od vás vyžaduje maximální výnos. Co když práci dokončíte na 79 %? Co když připravíte běžnou zprávu, a ne umělecké dílo? Základem je zapamatovat si výsledek. Bude dost dobrý pro vaše nadřízené? Bude to pro vás dost dobré? Odpověď na obě otázky je s největší pravděpodobností ano.

Myslete na šťastné nehody ve svém životě. Například když se zrušila pracovní schůzka nebo se posunuly termíny a vás najednou osvítil geniální nápad, který na vyřešení problému nestačil. Když je mysl volná, je mnohem snazší myslet kreativně. Mějte to na paměti, a až budete mít příště chuť pracovat přesčas, představte si, jak velký prostor pro nápady se ve vaší mysli otevře, pokud se rozhodnete v noci spát.

Vyzkoušejte tento přístup na nepracovní úkoly. Například v tréninku. Pokud cvičíte 1 hodinu denně, zkraťte čas na 40 minut a uvidíte, co se stane. Stává se tento proces méně stresujícím? Potřeba jít do tělocvična už není starostí? Možná si zpočátku budete myslet, že netrénujete dostatečně, což znamená, že jste smolař. Ale můžete si také všimnout, že jste něco získali: klid, uvolněnější pracovní dny a více volného času. A pravděpodobně nebudete litovat těch 20 minut, které od vás vyžadovaly další úsilí. Je tedy v pořádku dělat dost nebo i trochu méně, abyste žili plnohodnotný a zdravý život.