Jak v sobě rozpoznat toxicitu a zbavit se jí
Různé / / June 08, 2023
Všichni jsme někdy nesnesitelní, ale náprava našeho chování může být jednodušší, než se zdá.
Obvykle je pro nás docela snadné rozpoznat toxicitu u jiných lidí: tento člověk je panovačný a tento je hrubý ke všem. Ale odhalit své vlastní toxické rysy osobnosti nebo chování je mnohem obtížnější. Může trvat roky, než si uvědomíme své nedostatky a přestaneme dělat stejnou chybu.
Nikdo není dokonalý. I ti nejlepší z nás se někdy chovají nevhodně. Může za to nevyřešené trauma, nevhodný vzor nebo nerovnováha mezi společenským a osobním životem. Často si všimneme, že se něco nedaří, až když se od nás ostatní kvůli našim slovům a činům začnou vzdalovat. Dva znaky pomohou identifikovat problém včas.
1. Časté záchvaty sebelítosti
Vidět sebe jako oběť je obranný mechanismus, který nám dává iluzi, že se můžeme vyhnout odpovědnosti za své činy. I když ve skutečnosti taková strategie vede pouze ke stagnaci a úpadku.
Samozřejmě je fajn předstírat, že za nic neneseme vinu a nikomu nic nedlužíme. Ale ve skutečnosti takový pohled na svět funguje jako
sebenaplňující se proroctví a v konečném důsledku nám zajišťuje status oběti. Navíc tím, že se neustále prezentujeme jako poškozená strana, dovolujeme, aby nám život ovládly složité situace.Tváří v tvář vážným překážkám se například vědomě či podvědomě rozhodneme vzdát, místo abychom sbírali síly a snažili se je alespoň překonat. Učíme se nacházet útěchu v myšlence, že jsme jen bezmocná oběť, celý svět je proti nám, nedá se nic dělat a nechat osud rozhodnout.
V jedné studii vědci předpokládanýže komplex oběti je důsledkem narcistický poruchy osobnosti. Lidé s touto poruchou mnohem častěji vnímají nejednoznačné sociální situace jako útok na svou osobnost.
Co dělat
- Používejte pozitivní afirmace. Například: „Zasloužím si lepší. jsem cenný. Zasloužím si lásku."
- Změňte otřepaný myšlenkový pochod. Pokaždé, když začnete přemýšlet o čem není dost dobrý, vzpomeňte si na chvíle, kdy bylo vše pod kontrolou a vy jste byli sami se sebou spokojeni.
- Přestaňte se srovnávat s ostatními. Obzvláště pokud se to všechno týká toho, že jste na tom hůř nebo máte méně prostředků na to, abyste si zlepšili život. Tento destruktivní myšlenkový vzorec pouze posiluje postavení oběti.
- Dýchat. Musíte se zastavit a uklidnit svou mysl. Zaměřte se na myšlenky a pocity, které vás nutí věřit, že je lepší a snazší se potížím hned poddat, než se s nimi pokoušet vyrovnat a riskovat neúspěch. A pak je odhoďte stranou a nahraďte je jinými, kde nejste obětí, ale bojovníkem.
2. Snažit se promítnout svou realitu do reality jiných lidí
Když se nám podaří vylézt z hluboké díry utrpení, naší přirozenou tendencí je sdílet svůj úspěch s každým, kdo je ochoten naslouchat. Může se nám zdát, že jsme nadlidé, že jsme pochopili strukturu tohoto světa a že náš způsob řešení problémů je jediný správný.
Pokusy ovlivňovat ostatní distribucí nevyžádané rady vpravo a vlevo, často vedou k nepříjemným následkům. Když vnucujeme svou „pravdu životu“, pouze odsouváme lidi dál, ignorujeme jejich realitu a zanedbáváme jejich zkušenosti.
Pokud něco fungovalo v našem případě, vůbec to neznamená, že stejná metoda pomůže vyřešit problém někoho jiného. Řešení fungují nejlépe pouze tehdy, když se hodí k osobě, zkušenosti a situaci.
Co dělat
- Nechte ostatní, ať se rozhodují sami. Smiřte se s myšlenkou, že tam prostě musíte být. Často, když si člověk stěžuje, jediné, co chce, je, aby mu bylo nasloucháno a chápáno, a ne poučováno o životě. Místo rad můžete říct: "Vidím, že se měníš, a když si budeš chtít promluvit, jsem tu vždy."
- Proveďte sebeanalýzu. Pokud je pro vás obtížné vyjádřit empatii, zeptejte se sami sebe, co byste rádi slyšeli, kdybyste byli v podobné situaci. To vám pomůže najít správná slova.
Přečtěte si také🧐
- 8 strategií, jak se osvobodit od toxických rodičů
- Co je benigní toxicita a jak se s ní vypořádat
- Jak přestat chodit s toxickými přáteli a rodinou