Jak najít emoční stabilitu a více si užívat života
Různé / / May 24, 2023
Doporučení založená na údajích z mnohaletého výzkumu.
Co je emoční stabilita
V 70. letech psychologové vytvořené model hodnocení osobnosti, který se nazýval „Big Five“. Zahrnuje pět rysů: extraverzi, otevřenost prožitku, přívětivost, svědomitost a neurotismus.
Opakem neuroticismu Velké pětky je emoční stabilita. Je určena frekvencí a intenzitou negativní emocekteré zažíváme. Čím vyšší je jeho hladina, tím lépe se vyrovnáváme s negativními pocity, jako je strach, vztek, smutek nebo úzkost. To neznamená, že emocionálně stabilní člověk prožívá příjemnější emoce. Zažívá méně nepříjemných a efektivně je zvládá, když vzniknou.
Je důležité pochopit, že všechny rysy Velké pětky, včetně neuroticismu, jsou součástí spektra. Většina z nás je tedy někde uprostřed mezi emoční stabilitou a neuroticismem.
Zjistit více🖐
- Velká pětka: Jaké vlastnosti skutečně definují náš charakter
Jak emoční stabilita souvisí s užíváním si života
V březnu 2023 vědci zveřejněno výsledky víceletého studia. Její účastníci ve věku 16 až 95 let vyplňovali dotazníky, které zjišťovaly, jak jsou spokojeni se svými sociálními vztahy. Na základě získaných dat odborníci zkoumali, které vlastnosti Velké pětky korelují se smyslem pro více
spokojenost ze života.Předchozí pozorování již prokázali, že lidé, kteří dosahují vysokého skóre v extraverzi, otevřenosti vůči zkušenostem a přívětivosti, jsou spokojenější se svým životem v různých fázích života než ti, kteří mají v těchto skóre nižší skóre. Autoři nové studie se zaměřili na to, jak vlastnosti Velké pětky ovlivňují lidi po celý život.
Vědci vycházeli z předpokladu, že v mládí a ve stáří máme různé sociální role a úkoly. Například vyšší úroveň extraverze je spojena s větší spokojeností v mladém věku, protože tato vlastnost pomáhá navazovat přátelství. A jak stárnou, otevřenost vůči zkušenostem a emoční stabilita začínají mít znatelnější účinek, protože mnozí vytvářejí rodiny a jsou fixní sociální vztahy.
Studie však také zjistila, že navzdory měnícím se rolím a okolnostem emocionálně nejstabilnější lidé zažívali po celou dobu silnější pocit uspokojení život. Svědomitější účastníci měli zároveň větší radost z práce a účastníci více vysoká míra přívětivosti a extraverze byla pravděpodobnější než u ostatních, že budou spokojeni se svým sociálním chováním spojení. Navíc lidé, kteří postupně rozvíjeli a posilovali tyto osobnostní rysy, zažívali větší pracovní a pracovní uspokojení. vztahy s ostatními.
Jak zlepšit emoční stabilitu
Výzkum ukázatže náš charakter je do jisté míry dán geneticky. Svou osobnost však můžeme změnit, pokud si vytvoříme a udržíme správné návyky, dokud je nezačneme dělat bez námahy.
Přitom každý člověk má svůj výchozí bod. Možná nejste tak emocionálně stabilní jako lidé kolem vás, ale můžete přijít na to, co vám nejlépe vyhovuje, a tyto dovednosti si procvičit. Například následujícími způsoby.
Použijte "kbelík stresu"
Představte si, že s sebou nosíte kbelík, který se postupně během dne naplní – pokaždé, když vy prožívání stresu. Některé události, jako je vážný rozhovor s milovanou osobou, který vás trochu znervózňuje, přidávají docela velkou váhu kbelíku. Jiné, jako je velký pracovní projekt, který je potřeba stihnout za dva dny, naopak naplní kýbl až po okraj.
Pro lidi, kteří jsou dobří ve zvládání stresu, je kbelík vylepšené verze s faucetem. Pomáhá regulovat objem obsahu, tedy vnitřní hladinu stresu. Zamyslete se nad tím, co by pro vás mohlo být takovým „faucetem“. Když pochopíte, co přesně vám pomáhá zmírnit stresu, začnete lépe zvládat silné pocity a stanete se emočně stabilnější.
Opatruj se
Jedním z mnoha účinných způsobů, jak se vypořádat se stresem, je udržovat pevné sociální vazby – obklopovat se blízkými a častěji s nimi komunikovat. Navíc i takové základní věci, jako je čas strávený venku, chutné jídlo nebo zdravé režim spánku, pomůže vyprázdnit "kýbl stresu" a cítit se lépe.
Začněte s novými návyky
Chování a praktiky, které plánujete zavést ve svém životě, abyste změnili svou osobnost, musí být realistické a proveditelné. Například pokud chcete přemýšlet, nezačínejte okamžitě s 30minutovými sezeními. Zaměřte se na jednoduchá cvičení a provádějte je nejprve pět minut a poté čas postupně prodlužujte.
Výzvou je zaměřit se co nejvíce na nový návyk a procvičovat jej s vědomím. V případě meditace je v první řadě důležité naslouchat svému tělu, hledat místa napětí a pozorovat vjemy. Pokud si začnete klást další podmínky, jako je meditace v určitou dobu nebo na určitém místě, zabrání vám to, aby se zdravý návyk stal součástí vašeho života.
Přečtěte si také🧐
- Jak ovládat své emoce, aby vám nebránily v životě vašich snů
- Jak myšlenky a emoce mění naše životy a lze je ovládat
- Jak vzdát se chutného jídla, nakupování a dalších potěšení změní váš život