Co jsou spalovače tuků a opravdu vám pomohou zhubnout?
Různé / / May 19, 2023
Existuje naděje, ale velmi nepolapitelná.
Co jsou spalovače tuků a jak fungují
Spalovače tuků jsou doplňky výživy, které připisováno schopnost urychlit metabolismus tuků v těle a zvýšit výdej energie. Jinými slovy, přimět člověka utratit více kalorií, aniž by vynaložil nějaké úsilí.
Spalovače tuků se zpravidla skládají z mnoha přísad, z nichž každá funguje svým vlastním způsobem. V zásadě mají doplňky na hubnutí následující účinky:
- Zvyšte náklady na energii v klidu i při cvičení. Látky jako kofein, synefrin, extrakt ze zeleného čaje stimulují tělo ke spalování více kalorií pro výrobu tepla, což pomáhá snižovat zásoby tuku.
- Stimulují odbourávání tuků a inhibují jejich syntézu. Mezi tyto doplňky patří konjugovaná kyselina linolová, irvingia gaboon, L-karnitin, fukoxanthin, garcinia cambogia, forskolin.
- narušují vstřebávání tuků nebo sacharidů z potravy, čímž se sníží celkový obsah kalorií ve stravě. Takový mechanismus účinku má chitosan, extrakt z bílých fazolí, extrakt ze zelené kávy, beta-glukany a glukomannan.
- Potlačit chuť k jídlu. Tento účinek má mnoho látek, včetně již zmíněných. kofein, extrakt ze zeleného čaje, garcinia cambogia. K tomu se do spalovačů tuků přidávají pikolinát chromitý a extrakt z carallum fimbriata.
Výrobci tvrdí, že kombinace různých látek na hubnutí může být účinnější než jejich samostatné užívání. Proto složení doplňků často obsahuje mnoho extraktů, vitamínů a stopových prvků.
Jaké složky spalovačů tuků mohou pomoci
Existují vědecké studie potvrzující účinnost některých složek doplňků na spalování tuků:
- Garcinia cambogia. Zdroj kyseliny hydroxycyklinové (HCA), která může inhibovat syntézu tuků. Užívání 1-2,8 g této látky denně po dobu 12 týdnů Možná zajistit ztrátu asi 0,8 kg hmotnosti. Takové výsledky však nejsou vždy dosaženy: v některých výzkum Doplněk neměl žádný účinek.
- Zelený čaj - extrakt z této rostliny obsahuje kofein a katechiny, které zvyšují termogenezi. Užívání 0,14–1,2 g katechinů denně po dobu tří měsíců pomáhá zhubnout asi 1 kg. Spolu s kofeinem zhubnout na 1,3 kg.
- Irvingia Gaboon - užívání 150 mg extraktu z této rostliny dvakrát denně před jídlem pomáhá ztratit asi 4,8 % tělesného tuku za 10 týdnů.
- Karnitin (L-karnitin) — pomáhá zhubnout pro lidi s velkou nadváhou a obezitou, ale neovlivňuje obvod pasu a procento tuku.
- Konjugovaná kyselina linolová (CLA) - užívání 3,4-6,8 g doplňku denně po dobu 12 týdnů pomáhá ztratit 1,3-1,7 kg tuku, stejně jako nevytáčet v příštích dvou letech.
- Kofein — Možná urychlit metabolismus v klidu o 3-4%, a pokud se užívá každé 2 hodiny - o 8-11%. Pravda, návykový účinek klesající.
- Synefrin - užívání 10-53 mg denně s kofeinem po dobu 12 týdnů Možná urychlit metabolismus a pomoci zhubnout asi 1 kg hmotnosti.
- Forskolin - 250 mg 10% forskolinového extraktu po dobu 12 týdnů Možná snížit tělesný tuk o 11 % u lidí s nadváhou. Opravdu, v jednom experimentu nefunguje - stejná dávka forskolinu nepomohla lépe než placebo.
- Fucoxanthin - v jednom experimentu užívání 2,4 mg fukoxanthinu denně po dobu 16 týdnů pomohl obézní ženy zhubnou až o 5,5 kg více než účastnice ze skupiny bez aditiv. Toto je však jediná lidská studie fukoxanthinu. Jeden z jejích autorů navíc pracuje pro společnost, která na aditivum vlastní patent.
- Chrom - příjem od 200 do 1000 mcg pikolinátu chromu pomáhá ztratit dalších 0,5-1 kg hmotnosti za 12-16 týdnů.
Výrobci spalovačů tuků se rádi odvolávají na vědecké dokumenty potvrzující prospěšnost jednotlivých složek. Přitom většina těchto látek, přestože mají určité důkazy o účinnosti, nebyla dostatečně prozkoumána.
Jedna věc je navíc odebrat jednu součástku, jejíž kvalita a množství byla kontrolována v laboratoři a úplně něco jiného je konzumovat ho jako součást celého koktejlu ingrediencí, které jsou navzájem nepochopitelné vliv.
Měli byste zkusit spalovače tuků?
Nelze s jistotou říci, že ten či onen spalovač tuků přispívá k hubnutí.
Faktem je, že na trhu je mnoho doplňků a každý má svůj vlastní vzorec. Zpravidla obsahuje jednu nebo více výše popsaných složek, ale jejich množství a kombinace je na uvážení výrobce.
V přezkumu systému a metaanalýze v roce 2021 kontrolovány 21 studií o spalovačích tuků. Vybrali si vědecké práce, které studovaly účinek kofeinu, zeleného čaje, Irvingia Gaboon, L-karnitinu, synefrinu a dalších oblíbených složek.
Vědci díky tomu došli k závěru, že bez ohledu na složení aditiva nejsou tak účinné, jak jejich výrobci tvrdí. Užívání spalovačů tuků nefunguje lépe než dieta a cvičení a nezvyšuje jejich účinnost při hubnutí.
Jinými slovy, můžete si hlídat jídelníček a cvičit a hubnout stejným způsobem, jako kdybyste brali i doplňky stravy.
Kromě toho může použití spalovačů tuků způsobit vedlejší účinky: negativně ovlivnit psychiku a kognitivní schopnosti, narušit senpoškodit kardiovaskulární systém. A při chronickém užívání metabolismus místo zrychlování zpomalit.
Kouzelná pilulka na hubnutí tedy ještě nebyla vynalezena. Správná výživa, fyzická aktivita, dobrý spánek a nedostatek stresu jsou stále jedinou cestou k dobré postavě.
Přečtěte si také🧐
- Co je ghrelin a jak vám brání v hubnutí
- jak jíst zázvor, jak zhubnout
- Co je L-karnitin a může vám pomoci zhubnout a vybudovat sílu?
- Jak zhubnout, když už jste vyzkoušeli všechno, ale nic nezabralo
- Měli byste pít proteiny pro hubnutí?