Jak jóga v houpacích sítích pomáhá rozvíjet flexibilitu a dosáhnout úplné relaxace
Různé / / April 15, 2023
Vhodné pro lidi všech úrovní zdatnosti.
Co je jóga v houpacích sítích
Jóga v houpacích sítích je moderním trendem, při kterém se na speciálních závěsných pomůckách provádějí různé ásany a protahovací a svalová cvičení.
Jedná se o husté plátno, které je ke stropu připevněno pomocí karabin. Jeho spodní část je asi metr od podlahy. Vedle houpací sítě lze zavěsit speciální popruhy s madly. Během běhu se mohou držet ásany.
Je těžké říci, kdo jako první přišel s myšlenkou použití houpací sítě pro jógu. Podobné trendy vznikaly téměř souběžně v roce 2000. Například v roce 2005 se objevil unnata jóga od Michela Dortignaca a o dva roky později - vzdušná jóga Antigravitace Christopher Harrison.
Dodnes neexistuje žádný obecně uznávaný systém cvičení. Každý autor kurzu a učitel experimentuje, vytváří si vlastní sekvence ásan a pravidla pro jejich provádění na váze.
Taťána Šemeněva
Certifikovaný instruktor hathajógy.
Jóga v houpacích sítích kombinuje různé oblasti jógy, doplňuje je a umožňuje zpestřit obvyklou praxi.
Proč byste měli vyzkoušet jógu v houpacích sítích
Existuje několik důvodů, proč byste měli věnovat pozornost tomuto směru.
Zlepšená výdrž a zvýšený výdej kalorií
Jóga není energeticky nejnáročnější aktivita. Běh nebo skupinové fitness programy budou mnohem efektivnější pro hubnutí. Zároveň pro ty, kteří nemají rádi kardio, může být jóga v houpacích sítích dobrou příležitostí, jak trochu zhubnout a načerpat vytrvalost.
V výzkum Americká rada pro cvičení (ACE) vypočítala, že tyto aktivity zvyšují srdeční frekvenci na 126 tepů za minutu a pomáhají spálit asi 320 kcal během jednoho 50minutového sezení. V šestitýdenním experimentu ženy ztratily 6,7 % Tlustý, snížil pas o 2 cm a také výrazně zlepšil vytrvalostní výkon.
Rozvoj flexibility bez rizika zranění
Tatyana Shemeneva říká, že provádění ásan v houpací síti způsobuje mnohem méně stresu než cvičení na podlaze. Spoléhání na plátno odlehčuje svaly a pomáhá je zcela uvolnit, což přispívá k jemnému protažení a prohloubení pozic.
Navíc se díky houpací síti dají těžké ásany upravit tak, aby se v nich cítili pohodlně i začátečníci. Například pozice vzhůru nohama prostě nejsou pro mnoho praktikujících dostupné kvůli technické složitosti nebo přítomnosti kontraindikace.
Použití houpací sítě umožňuje zaujmout takové pozice s podporou, odstraňuje zátěž z páteře a krku.
Jóga v „beztíži“ tak pomáhá zvýšit flexibilitu a získat výhody komplexních ásan bez rizika zranění a přetěžování kloubů.
Zlepšená koordinace a smysl pro rovnováhu
V průběhu lekce neustále měníte svou pozici ve velmi nestabilním prostředí. Houpací síť se houpe při sebemenším pohybu a vy se musíte snažit, abyste se v ní jednoduše převalili, klekli si nebo vložili nohy. smyčky.
Díky tomu vzdušná jóga procvičuje svalové skupiny zodpovědné za udržení držení těla a kloubní stability, rozvíjí koordinaci pohybů a smysl pro rovnováhu.
Úplná relaxace a požitek
Obecně platí, že cvičení v houpací síti má dobrý relaxační účinek. Plátno se houpe, reaguje na každý pohyb těla a dechu, což pomáhá zklidnit mysl, soustředit se na přechody a pózy.
Takové soustředění spolu s potěšením z kotrmelců pomáhá na chvíli se zbavit starostí a problémů, uvolňuje stres a rozvíjí uvědomění.
Taťána Šemeněva
Savasana v houpací síti je samostatným potěšením. Je tu pocit kolébky, plátno houpací sítě obepíná tělo, ukolébá. Jste uzavřeni před ostatními praktikujícími. To pomáhá soustředit se na dýchání a umožňuje tělu přizpůsobit se novému stavu po cvičení.
Kdo by neměl vyzkoušet jógu v houpacích sítích
Cvičení v houpacích sítích je určeno pro zdravé lidi. Pokud máte nějaké onemocnění, měli byste se před cvičením rozhodně poradit s terapeutem.
Možné kontraindikace jsou:
- jakákoli akutní patologie vnitřních orgánů;
- doba exacerbace jakákoli chronická onemocnění;
- výrazně zvýšený krevní tlak, závratě, sklon k mdlobám;
- anamnéza traumatického poranění mozku a poranění páteře;
- těžké poškození srdce, prvních 3-6 měsíců po infarktu myokardu, prvních 6 měsíců po cévní mozkové příhodě;
- infekční léze kloubů;
- maligní novotvary;
- tříselná kýla;
- glaukom;
- těhotenství.
Obecně platí, že lekce letecké jógy jsou celkem bezpečné. Zvláště pokud si vyberete skupinu pro vaši úroveň tréninku a nebudete riskovat pokusy o provedení náročných prvků.
Je však třeba mít na paměti, že z houpací sítě můžete vypadnout. Pokud se tedy bojíte nestability, máte špatnou fyzickou kondici nebo velkou nadváhu, může být lepší nejprve vyzkoušet jiné druhy jógy.
Jak se připravit na jógu v houpacích sítích a co očekávat na první lekci
Pro třídy potřebujete pouze pohodlné sportovní oblečení, která neomezuje v pohybu - například legíny a tričko. Nemusíte si brát boty: trénink probíhá v ponožkách nebo naboso.
Vyberte si jógové studio, které tento směr nabízí, a přijďte na hodinu. Pokud houpací sítě ještě nejsou zavěšeny, instruktor vám vysvětlí, jak a na jaké úrovni potřebujete plátno opravit. Pod ním je také položen koberec - může být potřeba pro některé pózy.
Sezení trvá zpravidla 60-80 minut a zahrnuje mnoho ásan, vazů a cvičení.
Taťána Šemeněva
Jako každý směr v józe může být cvičení v houpacích sítích velmi rozmanité: více síly, zaměřené na protažení, relaxaci, rehabilitaci. Existují také kurzy pro těhotné ženy. Při výběru učitele se vyplatí zaměřit se na jeho specializaci.
Pokud se vám některé pozice zdají nebezpečné – například kvůli strachu z vypadnutí z houpací sítě popř tahat svalyřekni o tom instruktorovi. Změní polohu tak, aby vám bylo příjemně.
Přečtěte si také🧘♀️🤸♀️😌
- Co je to Bikram jóga a může vám pomoci zhubnout?
- Jak začít s kurzy hatha jógy: základní tipy a komplexy
- Jak na Surya Namaskar - chladný ranní jógový komplex pro všechny časy
- Jak jóga mění mozek a jak moc je potřeba cvičit, aby se to stalo
- Shavasana, neboli mrtvolná póza: proč by to měl dělat úplně každý