Proč vám sebelítost ničí život a jak to napravit
Různé / / April 05, 2023
Reakce na problémy může a měla by být změněna.
Proč se někteří lidé litují více než ostatní?
Sebelítost je soucit a duchovní smutek zaměřený na sebe. Vzniká jako reakce na stresující události, často v kombinaci se smutkem, lítostí a pocitem nespravedlnosti: „Proč to všechno potřebuji?“, „Proč já, a ne ostatní?“.
A ačkoli se sebelítost často objevuje v důsledku vážných problémů, jako je vážná nemoc, ztráta milovaného člověka nebo náhlá kontrakce, u některých lidí se tento pocit může objevit na méně výrazném důvodů. Například kvůli malým domácím problémům nebo nedostatku pozornosti ze strany blízké osoby.
Každý občas lituje sám sebe, když čelí potížím, ale někteří to dělají častěji.
V podstatě na podobnou strategii letovisko citově nestabilní lidé, kteří jsou často úzkostní, necítí se bezpečně, snadno se rozčílí a všímají si především negativ. Pro své zvláštnosti velmi ostře reagují na životní obtíže, soustředí se na svá selhání, strádání a ztráty, čímž si způsobují ještě větší bolest.
Tendence litovat se tedy závisí více na vlastnostech osobnosti člověka než na událostech, které se v jeho životě odehrávají. Ale i když takové myšlenky mohou být obvyklé, negativně ovlivňují stav lidí.
Proč sebelítost nezlepší váš život
Sebelítost je maladaptivní strategie zvládání streskterá spíše zveličuje problémy a vytváří nové obtíže, než aby pomáhala situaci zvládnout. Tento zlozvyk kazí život několika způsoby najednou.
Škodlivý pro duševní zdraví
V jedné vědecké práci zmíněno německý experiment z konce 80. let, ve kterém byli lidé požádáni, aby vyplnili psychologické dotazníky a hovořili o různých aspektech svého života.
Po srovnání dat vědci zjistili, že sebelítost poškozuje duševní zdraví a pohodu, navíc ještě více než taková strategiejako rezignace (odmítání boje) a užívání drog.
Zvyšuje pocity bezmoci a ztráty kontroly
Sebelítost je kombinována s myšlenkami, že některé vnější síly ovládají život člověka a ne jeho samotného.
Ztráta kontroly a pocit bezmoci vás může přimět vzdát se a jít s proudem, aniž byste se snažili věci zlepšovat.
Může vést k sociální izolaci
Často sebelítost použitý jako způsob, jak vzbudit sympatie druhých lidí, vzbudit v nich touhu člověka podpořit, nějak mu pomoci. To však funguje velmi krátkou dobu.
I v případě těžkých chronických onemocnění lidé kolem soucítí s člověkem jen zpočátku. Po chvíli začnou věřit, že chudák by to měl přijmout a prostě žít dál.
Neustálé stížnosti, zejména od těch, kteří pro ně nemají dostatečně vážné důvody, lidi odpuzují.
Takže člověk zvyklý mluvit o moje neštěstíohrožena sociální izolací. To zase dále zvýší stres a může vést k depresi.
Může vyvolat agresi vůči ostatním nebo sobě
Často sebelítost kombinovaný s vysokými nároky na ostatní. Člověku se zdá, že se mu dostatečně nevěnují, neposkytují pomoc a podporu, kterou potřebuje.
Neustálá frustrace plodí podráždění, nepřátelství a agresi. Ale protože otevřený konflikt pravděpodobně nepovede k získání toho, co chcete (pozornosti, sympatií a podpory), hněv je potlačován nebo obrácen dovnitř, aby sám.
Obojí může zničit vztahy, zabránit vám vyrovnat se se stresory a užívat si života.
Co by mělo nahradit sebelítost
Zde jsou dvě vědecky ověřené strategie, které jsou dobrou náhražkou sebelítosti.
Vděčnost
K sebelítosti často patří přežvykování - nekonečné rolování stále stejných negativních myšlenek. Člověk si neustále klade otázku, proč si zasloužil takový průšvih, proč se to stalo jemu a ne někomu jinému, proč má takovou smůlu.
Zároveň vám taková mentální „žvýkačka“ nedovolí ustoupit a podívat se na situaci z různých úhlů, najít cestu ven nebo přijít na způsoby řešení problémů.
Abyste stres zvládali místo jeho zhoršování, zkuste záplavu negativních zážitků nahradit vděčností za to, co máte.
Zakončete každý den seznamem věcí, za které můžete dnes poděkovat.
Podle výzkum, 10 týdnů této praxe výrazně zvyšuje optimismus a názor na vlastní život. Vděčnost pomáhá cítit se šťastně, upevňuje romantické vztahy, naladí se na pomoc druhým lidem a má dobrý vliv na zdraví.
Cvičení můžete využívat po celý den. Když se přistihnete, že přemýšlíte o nějaké další myšlence „chudák já“, zastavte se a přemýšlejte o něčem, za co můžete říct „děkuji“.
Uveďte 5-10 věcí, za které jste právě teď vděční. Pamatujte na to nejjednodušší: zdraví, přítomnost blízkých, materiální bohatství, vaše schopnosti a dovednosti, nějaké maličkosti pro štěstí.
Laskavost a sebesoucit
Zatímco sebelítost se zaměřuje na nepřízeň osudu a neschopnost se s ním vypořádat, laskavost a soucit naznačují schopnost přijmout se takoví, jací jste. To znamená chovat se bez kritiky a hodnocení, rozpoznávat všechny pozitivní i negativní vlastnosti, nepopírat emoce a zážitky.
Laskavost a soucit zvýšit spokojenost se životem, dobrý postihnout vztah s partnerem a Pomoc bojovat se stresem.
Abyste v sobě tyto vlastnosti rozvinuli, vyzkoušejte speciální meditaci. Tato praxe nemá nic společného s mystikou a náboženstvím a pomáhá „přepojit“ mozek na více pozitivní postoj k sobě a k druhým lidem.
Vyhraďte si 10 minut na meditaci a postupujte takto:
- Jděte na klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
- Pokud je to možné, zaujměte polohu s plochými zády – vsedě nebo vleže.
- Zavřete oči, uvolněte se a několikrát se nadechněte a vydechněte, zaměřte se na svůj dech a pocity ve vašem těle.
- Duševně si přej, abys byl šťastný a zbavit se utrpení. Nemusíte přemýšlet nad plánem, jak to udělat, fantazírovat o lepším sdílení nebo si pamatovat, proč se právě teď cítíte špatně. Můžete použít větu: „Mohu najít štěstí a příčiny štěstí. Kéž jsem osvobozen od utrpení a příčin utrpení."
- Střídejte se v přání to samé pro své blízké. V duchu řekněte vybranou frázi pomocí jména každé osoby.
- Přejděte ke známým lidem, ke kterým jste lhostejní, a pak, pokud můžete, k těm, s nimiž máte spíše chladný nebo napjatý vztah.
- Přejte štěstí a vysvobození z utrpení všem živým bytostem na planetě.
Vyzkoušejte tuto praxi každé ráno hned. po probuzení. A zkuste na to během dne myslet častěji. Například pokaždé, když se přistihnete, že si myslíte, že si v hlavě znovu rolujete negativními událostmi života a prodchnuti sebelítostí.
Přečtěte si také😭🙄😊
- Jak se přestat obviňovat ze všech smrtelných hříchů
- Jak funguje empatie podle vědy
- Proč i bohatí a úspěšní lidé mohou být nešťastní
- „Jsi smolař“: proč jsme na sebe příliš přísní
- 8 přesvědčení, které nás činí nešťastnými