Co je ABL školení a pro koho je určeno?

Co je školení ABL

Cvičení ABL je skupinový fitness program zaměřený na hubnutí a napumpování svalů spodní části těla. Zkratka ABL znamená Abs, Buttock, Legs, což v angličtině znamená „press, buttocks, feet“.

Lekce trvají od 45 do 60 minut, kombinují prvky kardio a silových cvičení, probíhají pod energickou hudbou a koučinkem.

Na rozdíl od certifikovaných programů, jako je Zumba nebo Body Pump, jsou ABL tréninky obecným pojmem pro tréninky, které se zaměřují na práci v „problémových“ oblastech. Každý fitness trenér sám určuje, které pohyby má dělat komplexy, v jakém pořadí má pohyby provádět a se kterými mušlemi pracovat.

Cvičení zpravidla zahrnují různé varianty dřepů, výpadů a náklonů pro procvičení boků a hýždí, stejně jako kroucení a prkna k pumpování lisu.

Pohyby se mnohokrát opakují, rychlost a rozsah jejich provádění se periodicky mění. Například po dobu 30 sekund udělají hluboký dřep, další půl minuty - to je dvakrát rychlejší, a pak přidají pulzaci - mírné zavrtění ve spodním bodě.

Díky opakovanému opakování se ukazuje, že zatěžuje svaly lehkými mušlemi: činky na 1-3 kg, body bar, fitness guma nebo medicinbal.

Proč jsou ABL tréninky užitečné

Protože neexistuje jediný formát pro ABL tréninky, je obtížné vyvodit závěr o jejich účinnosti. Ale na základě vlastností tříd můžeme předpokládat, že pomohou:

1. Zhubnout pár kilo. V procesu tréninku se cvičení provádějí s minimálním odpočinkem, takže srdeční frekvence zůstává zvýšená po celých 45–60 minut sezení. Díky tomu můžete zvýšit svůj denní výdej kalorií a pokud to nekompenzujete výživou, shodit pár liber navíc.
2. Posilujte svaly nohou a břicha. ABL tréninky se skládají z opakovaných cvičení s lehkými váhami. Tento formát práce rozvíjí svalovou vytrvalost a zpočátku mírně zvětšuje jejich objem.
3. Zlepšete celkovou výdrž. Středně intenzivní práce s lehkým vybavením nebo bez něj, stejně jako různá kardio cvičení v rámci tréninku, napumpují kardiorespirační systém.
4. Zvykněte si na silový trénink. Cvičení s vlastní váhou je pro zdraví nezbytné, ale ženy se často vyhýbají silovému tréninku ze strachu, že budou vypadat objemně nebo jednoduše proto, že nevědí, co mají dělat. Školení ABL řeší všechny tyto problémy. Kondiční trenér ukazuje cviky a koriguje techniku ​​a práce s lehkými váhami nedává šanci se „rozhoupat“.

Zároveň neočekávejte, že školení ABL pomůže:

• Udělejte si ploché břicho a štíhlé nohy. Cviky na břišní svaly nepomáhají spalovat tuk. Mohou jen dělat žaludek vizuálně více tónovaný, pokud je tuková vrstva již malá. A co víc, nejlépe s vklady bojují vysoce intenzivní cvičení. Skupinové ABL je měřené cvičení střední intenzity, nelze je tedy označit za příliš účinnou metodu hubnutí.
• napumpovat kulatý zadek. Abyste dosáhli znatelné hypertrofie hýžďových svalů, musíte je dobře unavovat a postupně zvyšovat zátěž. Skupinový formát přitom ve většině případů neznamená individuální přístup. Svaly tedy nejprve porostou, ale pokrok se rychle zastaví.
• Zbavte se celulitidy. Závažnost „pomerančové kůže“ na stehnech závisí na množství tuku a mikrocirkulaci v tkáních. Středně intenzivní cvičení, zvláště bez změny stravy, jsou v boji proti celulitidě neúčinné.

Trénink ABL je tedy dobrou volbou pro začátečníky. Pokud ale chcete napumpovaný zadek a nohy a ploché vystouplé břicho, po chvíli budete muset přejít na intenzivnější zátěž.

Kromě toho je důležité přehodnotit výživu, protože procento tělesného tuku v těle závisí více na stravě než na fyzické aktivitě.

Kdo by neměl dělat ABL školení

Existuje několik onemocnění a stavů, při kterých se vyplatí přistupovat k jakékoli fyzické aktivitě opatrně. Před registrací se prosím poraďte se svým lékařem, zda máte některý z následujících stavů:

• onemocnění kardiovaskulárního a respiračního systému;
• problémy s páteří nebo klouby, stará zranění;
• exacerbace chronických onemocnění;
• těhotenství.

Nezapomeňte informovat trenéra o svých problémech a omezeních.

Jak vyzkoušet ABL tréninky

Hledejte skupinové kurzy ve fitness klubech ve vašem městě a přihlaste se na cvičení.

Na hodiny potřebujete pouze pohodlné sportovní oblečení, běžecké boty a láhev vody. Žíněnky, činky, gumové expandéry a další tréninkové vybavení zpravidla poskytuje fitness klub.

Pokud si chcete vyzkoušet cvičení ABL doma, budete si muset koupit 2 kg činky: většina programů je vedena s těmito.

Pokud jde o cvičení, na YouTube najdete připravené tréninky od fitness trenérů z různých měst. Pár jsme jich sestavili do seznamu skladeb níže.

Udělejte místo pro třídu, rozložte podložku a opakujte po trenérech ve videu.