7 aktivit, které pomáhají udržovat mozek v dobré kondici

Luštění křížovek, luštění matematických úloh, vybírání hlavolamů – to vše bude fungovat bez problémů, dokud si mozek nezvykne dělat to samé. Pokud jste byli do Sudoku blázen od dětství, výhody této aktivity budou časem menší, i když ano nezmizí vůbec. Aby byl mozek v neustálém tónu, potřebuje nové výzvy. Zkuste něco, co jste ještě nikdy nezkusili. Vyberte si například něco z tohoto seznamu.

1. Naučte se hrát na hudební nástroj

Například na kytaru, klavír nebo třeba harmoniku. Zvláště pokud jste to nikdy předtím nedělali. Taková obtížná nová dovednost vyžaduje od mozku k maximálnímu úsilí. Při hře na nástroj je jemná motorika rukou současně ovládána kreativní a analytickou částí mozku. Navíc využíváte smysly, paměť, pozornost, koordinaci, tedy maximální kapacitu lidského mozku.

Z fyziologického hlediska toto cvičení zvyšuje počet nervových spojení v corpus callosum – té části orgánu, která se nachází mezi jeho hemisférami. A to zase ovlivňuje kvalitu řešení problémů. A to nejen duševní, ale i sociální. Je to dáno tím, že při přehrávání hudby dochází k propojení jak kognitivních, tak emočních schopností mozku.

2. Začít sportovat

Při správném systému tréninku sport zpevňuje postavu, zlepšuje fyzickou kondici a náladu. Ale aktivita pomáhá a mozek. Tělo potřebuje ke svému fungování kyslík. Cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a krev jím rychleji nasytí orgány. Kvůli tomu se zvyšuje počet nervových buněk a mozek se zvětšuje na objemu. způsobem sportu zlepšuje paměť, pozornost pomáhá bojovat proti stresu a depresi. Pravidelné cvičení navíc snižuje rizika související s věkem spojená se zdravím cév. Výzkum ukázatže aktivní životní styl snižuje pravděpodobnost demence a rozvíjí kognitivní funkce mozku.

Pokud se budeme bavit o konkrétních typech tréninku, tak aerobní aktivity (běh nebo plavání) zlepšují stav cév a napomáhají lepší koncentraci. Týmové sporty jsou dobré postihnout na analytické myšlení a rychlost reakcí a sílu - na prefrontální kůru mozku, která je zodpovědná za složité kognitivní úkoly a sociální chování.

3. Shromážděte své přátele pro vzdělávací hry

Nejde jen o mentální hry jako Memory. Postačí jakýkoli formát: plocha, kvízy, mobilní, pohybliví nebo počítač. Všechny stimulují pozornost a paměť a také vás nutí myslet strategicky. Například běžné šachy rozvíjet oblasti mozku zodpovědné za rozhodování. Navíc, abyste dosáhli účinku, stačí se jim věnovat šest měsíců (a ne celý život!). A videohry zvýšit rychlost reakce, pomáhají zlepšit prostorové myšlení a multitaskingové dovednosti.

Další tajemství výhod her - sociální interakce. Lidský mozek se vyvinul, aby řešil komunikační problémy, takže pravidelná komunikace s přáteli, smích a dokonce i hádky mu pomohou udržet se v dobré kondici. Při deskových hrách a kvízech je člověk nucen se co nejvíce namáhat: analyzovat chování ostatních hráčů, odhalovat jejich motivy a skrývat svou strategii. To vše je pro mozek obtížný, ale účinný a zábavný trénink.

4. Naučte se taneční pohyby

Z pohledu mozku učení tanců je obtížný proces. Potřebuje si zapamatovat sled pohybů, ovládat různé části těla, přizpůsobit se rytmu hudby a ostatním lidem (pokud je tanec skupinový nebo párový). Části mozku zodpovědné za paměť, reakci a sociální interakci přitom pracují současně. Kromě toho je choreografie pěknou náhradou sportu, pokud nemáte rádi posilovny. Tanec je dokonalé kardio se všemi z toho plynoucími přínosy pro cévy a krevní oběh. A tak i pro mozek. Také tento typ činnosti pomáhá bojovat s depresí, stresem a zvýšenou úzkostí.

5. Vyzkoušejte Neurofitness

Ne, nemusíte zvedat činky hlavou. Zde mluvíme o jednoduchých fyzických cvičeních, která stimulují rozvoj kognitivních schopností. Současně aktivují různé části mozku, díky čemuž roste počet nových nervových spojení. Takové techniky použití i při práci s lidmi trpícími Parkinsonovou chorobou.

Zde je několik příkladů neurocvičení.

• Kreslení dvěma rukama. Natáhněte ruce a nakreslete různé tvary ve vzduchu. Hlavní podmínkou je, aby každá ruka nakreslila svůj vlastní obrázek. Je lepší začít s jednoduchým - obcházet geometrické tvary - a postupně komplikovat formy. Můžete také kreslit na papír.
• Nedominantní trénink rukou. Mýty o tom, že leváci jsou úspěšní v kreativních činnostech a praváci - v duševních a praktických činnostech, jsou samozřejmě již dávno vyvráceno. Ale dominantní ruka přece koreluje s fungováním různých oblastí mozku. Pravidelným prováděním jednoduchých každodenních činností „nepracující“ rukou můžete rozvíjet další nervová spojení. Zkuste psát, používat svůj smartphone, zavazovat si tkaničky levou rukou, pokud jste pravák, a naopak.
• Prst na prst. Natáhněte ruce. Dotkněte se palcem jedné ruky malíčkem druhé ruky. Dále projděte všechny prsty. Pak vyměňte ruku. Postupem času se snažte zvýšit rychlost cvičení.
• Ručně psaný dopis. V době gadgetů lze ruční psaní považovat za samostatné cvičení. To pomáhá lépe si pamatují informace, zmírňuje stres a dokonce zlepšuje řeč.

6. dobře se vyspi

Zanedbávání spánku kvůli televizním pořadům, práci navíc a vtipným videím s koťaty je špatný nápad. Zdravý spánek ovlivňuje na náladu, výkon a úroveň stresu. V noci mozek zpracovává zkušenosti z předchozího dne: informace se přenášejí do oblastí odpovědných za dlouhodobou paměť a nedůležité události jsou zapomenuty. Z tohoto důvodu je mimochodem důležité při přípravě na testy a zkoušky dostatečně spát.

Pravidelný nedostatek spánku je spojen s pravděpodobností rozvoje Alzheimerova choroba A demence. Kromě toho nezapomeňte na výhody melatoninu, hormonu spánku. Tato látka je schopná zpomal rakovinné bujení, regulovat fungování endokrinního systému a pomoci lidé s hypertenzí ke kontrole tlakových rázů. V noci melatonin podporuje rozvoj nových nervových spojení v mozku, což ovlivňuje učení a paměť.

7. Udělejte něco rukama

Rozvíjet jemné motorické dovednosti zdravý nejen pro děti. Například vyšívání a stavebnice jsou součástí rehabilitace pacientů po mrtvicích a traumatických poraněních mozku. Pokud od školních hodin řemesla nic nevyrábíte, pak byste si měli pořídit nového koníčka. Za prvé, neznámá dovednost bude pro mozek výbornou výzvou a za druhé bude dobrou prevencí jeho stárnutí. Můžete si vybrat povolání, které preferujete: pletení, vyšívání, kreslení podle čísel nebo jen tak od srdce, truhlářství nebo hrnčířství. Při práci rukama se aktivuje nervový, svalový, kosterní a zrakový systém, aktivují se procesy pozornosti, koordinace a paměti. A to jak vizuální, tak svalový.