Jak oslavit Nový rok, pokud máte depresi: 8 tipů
Různé / / April 05, 2023
Dodržujte je, aby vám prázdninový shon nepoškodil duševní zdraví.
1. Držte se svých obvyklých spánkových a stravovacích návyků
Novoroční svátky lákají lehnout si na pár dní doma ve společnosti salátů, ale nezapomínejte na zdravé návyky. Snažte se spát obvyklých 7-8 hodin, jděte každý den ven na lehkou procházku a ráno se na 10-15 minut zahřejte. To vše pomůže udržet cirkadiánní rytmy a nevydělá si nespavost - společný problém lidé s depresí.
Sledovat výživu o novoročních svátcích může být obtížné, ale vyvážená strava Důležité k udržení duševního zdraví. Jezte pravidelně malá jídla a zařaďte do jídelníčku zdroje bílkovin, jako jsou ryby, vejce a drůbež. Obsahují tryptofan – tuto aminokyselinu schopný zvýšit produkci serotoninu, který se také nazývá „hormon štěstí“.
2. Aktualizujte recepty na léky
Může se stát, že některé termíny vyprší a lékař se k vám do konce prázdnin nedostane. Abyste nezmeškali schůzku antidepresiva, objednejte se k psychiatrovi alespoň dva až tři týdny před začátkem prázdnin. Pokud slavíte Nový rok na výletě, snažte se pokud možno zásobit léky, aby vydržely až do chvíle, kdy se vrátíte domů.
3. Varujte své blízké o svém stavu
Nemusíte říkat všem svým příbuzným, dokonce ani svému druhému bratranci, že prožíváte depresi. Ale například rodiče nebo organizátoři večírků, s nimiž úzce komunikujete, by udělali dobře, kdyby se o tom dozvěděli. Vyhnete se tak nepříjemným otázkám typu „Stalo se ti něco?“.
Pokud rodina nebo přátelé nerozumí tomu, co prožíváte, ukažte jim články nebo videa o depresi. Například, Video od Teda Eda o tom, jak se tato nemoc liší od špatné nálady. Nemáte sílu na vzdělávací program nebo máte pocit, že vám nebudou rozumět – zkuste svým blízkým říct, že jste posledních pár týdnů v práci hodně unavení a stále se vzpamatujete.
Někomu je nepříjemné slavit Nový rok s rodinou – někdy dokonce lidem tvář s úzkostí a záchvaty paniky. Důvodem může být přílišná obsedantní pozornost zvenčí. příbuzníkteří se snaží zjistit, zda máte spřízněnou duši a kdy budou děti. Zkuste si krátce před večírkem udělat seznam odpovědí na tyto otázky. Nejlépe etická, ale zároveň taková, aby se už nevtahovala nepříjemná témata. Například po poznámce o dětech můžete klidně říct, že je vám nepříjemné zmiňovat toto téma. Obvykle se lidé po takové odpovědi snaží už se neptat.
Pokud je nepříjemné zůstat ve společnosti, jděte domů. Vaše zdraví je důležitější než konvence. Když nemáte možnost odejít, zůstaňte blízko lidí, se kterými se cítíte dobře.
4. Nenuťte se shrnout rok
Pokud taková praxe přináší negativní zkušenosti, s čistým svědomím ji opusťte. Nebo se zkuste zaměřit jen na to dobré. Například si připomeňte, že jste podstoupili léčbu deprese, pokud byla nedávno diagnostikována.
Když máte pocit, že se bijete za to, že jste nedosáhli některých svých cílů, vyhledejte pomoc, například navštivte terapeuta. Pokud to o prázdninách nejde, podpořte se. To může pomoci deník. Vyprávějte v něm podrobně, co cítíte, abyste se osvobodili od zátěže prožitků. Pokud nevíte, na co si dát pozor, popište problém podle následujícího schématu:
- jaká situace nastala;
- Jaké emoce vyvolala?
- Co byste řekli kamarádovi v podobné situaci?
- Jsou vaše obavy a pochybnosti oprávněné?
- jakou myšlenku byste měli mít na paměti, když se propracujete emocemi.
Pochopíte tak, co nepříjemné zážitky způsobilo a co byste si měli připomenout, pokud se situace bude opakovat.
5. Nesnažte se přivést dovolenou k ideálu
Touha udělat večírek bezchybný vám může způsobit ještě větší starosti. Budete muset přemýšlet o tom, jak se připravit na dovolenou bez excesů, kde najít skvělé dárky a nezapomenout na své zdraví.
I když nemůžete najít perfektní vánoční ozdoby nebo naservírovat sýrový talíř přesně jako na fotografii na Pinterestu, pamatujte, že už to děláte skvěle. Hlavní věc je, že jste našli sílu oslavit svátek. A maličkostí, které vás mate, si hosté pravděpodobně nevšimnou. Připomeňte si to pokaždé, když budete mít pocit, že se nesnažíte dostatečně tvrdě. Mezitím proberte jakékoli pochybnosti se svými přáteli. Možná to cítí stejně jako vy, takže rozhovory pomohou celé společnosti.
Pokud tyto metody zvládání úzkosti nepomáhají, zkuste se na chvíli vzdát sociálních sítí. Realita v nich je značně přikrášlená a sledování krásných prázdninových záběrů vás může jen přivést do deprese.
6. Udělejte si seznam přípravy
Rozdělte globální úkol „Připravte se na Nový rok“ na malé věci a dělejte je postupně, a ne den před večírkem. Pro usnadnění rozdělte úkoly do tří kategorií: "Udělám to rychle", "Zabere to trochu času", "Potřebuji pomoc." Do první kategorie patří například výběr obrázku na večírek. Do druhého - Vánoční strom dekorace. Do třetice - nákup produktů, úklid nebo výběr místa. Za každou splněnou položku ze seznamu si můžete vymyslet malou odměnu. Například pro jednoduchý úkol si kupte svůj oblíbený pamlsek a pro středně náročný úkol se potěšte cetkou, na kterou už dlouho pokukujete.
Abyste ani před dovolenou neztratili všechny síly, delegujte úkoly. Střízlivě zhodnoťte svůj stav a vezměte si na sebe ty věci, které určitě stihnete absolvovat včas a ne ke své škodě. Zbytek rozdělte mezi své přátele. Pokud jste například prostírali sváteční stůl, tentokrát můžete uvařit pouze originální jídlo a požádat své přátele, aby si s sebou vzali své oblíbené občerstvení.
7. Místo dovolené si předem prohlédněte
Tato rada je relevantní pro ty, kteří slaví Nový rok a nejsou doma. Lidé během deprese se může srazit s výbuchy vzteku, úzkostí, extrémní únavou, někdy i panický záchvat. Někteří v dobách zhoršení potřebují místo k odpočinku.
Bude hezké, když budete předem vědět, kde se toaleta nachází. V něm se můžete umýt, pokud vás náhle přepadne panický záchvat a potřebujete se uzemnit. Najděte si klidnou místnost: pokud po dlouhých rozhovorech s ostatními hosty vyhoříte, je vhodná k relaxaci.
8. Najděte náhradu za alkohol
Silvestr se jen málokdy obejde bez šampaňského. Pokud chcete o půlnoci pozvednout sklenici, ale užíváte léky na depresi, poraďte se se svým psychiatrem. Někdy vám lékaři dovolí vynechat léky a pít trochu alkoholu, ale neměli byste to dělat bez povolení specialisty. Kombinace alkoholu a antidepresiv Možná nepříznivě ovlivňují játra a kardiovaskulární systém. Alkohol je navíc považován za depresivní prostředek, který Možná zhoršit vedlejší účinky terapie.
Jako náhradu za tradiční vína a šampaňské vyzkoušejte jejich nealkoholické verze. Chuťově se neliší od běžných novoročních nápojů, ale zároveň prakticky neobsahují alkohol. Mocktails také přijdou na záchranu - nealkoholický koktejlové variace. Chcete-li například vyrobit bezpečnější verzi margarity, můžete smíchat šťávu z citronu, limetky a pomeranče se sodou a agávovým sirupem. A k výrobě nealkoholické Bloody Mary přidejte do rajčatové šťávy Tabasco, worcestrovou omáčku a mletý černý pepř.
Přečtěte si také🧐
- Jaké testy udělat, pokud máte depresi
- 9 tipů, jak zůstat produktivní během deprese
- Co je to Beckova stupnice a jak pomáhá zjistit, zda má člověk deprese