Studium: i minutové návaly aktivity mohou prodloužit život
Různé / / April 05, 2023
Běhání za autobusem nebo rychlé šplhání po schodech vám určitě udělá dobře.
V nové studii vědci z University of Sydney potvrdili, že minutové návaly fyzické aktivity během dne mohou snížit riziko úmrtí ze všech příčin. Práce prezentovány v časopise Nature Medicine.
Tato studie byla zaměřena na intenzivní přerušovanou fyzickou aktivitu. Příkladem je běhání za autobusem nebo i nějaká velmi aktivní hra s dětmi. Ke studiu přínosů takových výbuchů použili vědci data ze sledovačů zápěstí 25 000 lidí, kteří necvičili nebo necvičili ve svém volném čase.
Přibližně 89 % všech subjektů mělo během dne nějakou krátkou aktivitu a 93 % z nich trvalo méně než minutu. To se dělo v průměru osmkrát denně, celkem asi šest minut.
Na základě zdravotních údajů během sedmiletého období sledování byli vědci schopni studovat vztah mezi nimi aktivitu a riziko předčasného úmrtí na rakovinu, kardiovaskulární onemocnění a celkovou „úmrtnost ze všech důvody."
Z 852 úmrtí zaznamenaných během sledování vědci zjistili, že pouze tři výbuchy intenzivní aktivity během dne byly spojeny s 38% snížením celkové mortality a rakoviny a 48% snížením rizika kardiovaskulární smrti.
11 výbuchů aktivity za den korelovalo s 65% snížením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a 49% snížením rizika rakoviny ve srovnání s žádnou aktivitou. Vědci také porovnali účinky jednominutové aktivity s daty od 62 000 lidí, kteří pravidelně cvičili, a zjistili, že jejich výsledky jsou podobné.
Náš výzkum ukazuje, že výhody podobné vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku mohou být dosaženo zvýšením intenzity náhodných akcí prováděných v každodenním životě, a čím více z nich, tím lepší. Několik velmi krátkých sérií po třech až čtyřech minutách denně může znamenat dlouhou cestu existuje mnoho denních činností, které můžete udělat, abyste si na minutu zvýšili tepovou frekvenci Jít.
Emmanuel Stamatakis
hlavní autor studie
Jinými slovy, pokud můžete během dne něco dělat rychleji a energetičtěji, pak to stojí za vyzkoušení – bude se to hodit.
Přečtěte si také🧐
- Běh pro hubnutí: jak trénovat a jíst, abyste dosáhli výsledků
- Co je lepší – běh nebo rychlá chůze
- Jak běh posiluje mozek
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Erborian, Yandex Market a dalších obchodů