6 pravidel, která vám pomohou nevzdat se na cestě k cíli
Různé / / April 05, 2023
Přečtěte si, jak se rozloučit s prokrastinací.
Kniha Začátek dokončování! Jděte až do konce, jednejte a vyhrajte!“ napsal Master of Psychology Peter Hollins. Tato příručka je pro ty, kteří se hodně rozptylují a často věci nedokončí. Se svolením AST zveřejňujeme úryvek ze třetí kapitoly o tom, jak se udržet v linii a dosahovat výsledků.
Na cestě k cíli nevyhnutelně narazíte na rozcestí, kde si budete muset vybrat: jít na konec nebo to vzdát. Místo toho, abyste museli pokaždé dělat těžké rozhodnutí a uchýlit se k síle vůle, stanovte si předem pravidla, která vám pomohou rozhodnout, kterým směrem se vydat.
Už od dětství nám bylo znovu a znovu opakováno, že musíme dodržovat pravidla. No, tentokrát si můžeme zvolit postup nezbytný k dosažení našich cílů.
Pravidla se nazývají mentální modely. Jsou nesmírně důležité pro schopnost dokončit započatou práci, protože vytvářejí určitý řád. Když už za vás rozhodují pravidla, šance na chybu je minimální. V tomto případě se nebudete spoléhat na oslabenou vůli nebo stejně slabou sebekázeň.
Pravidla se udržují v dobré kondici, pomáhají řídit se jasnými pokyny a nejednat nahodile.
Aplikujte pravidla, abyste se řídili svými pohled na svět a podnikněte kroky nezbytné k realizaci vašeho potenciálu. Nechte je učinit všechna rozhodnutí za vás.
Skvělým příkladem takového pravidla je každodenní povinné plnění dvou úkolů z to-do listu. Díky tomu zjistíte, že k vytouženému výsledku směřujete i ve chvíli, kdy se vám do ničeho nechce. Je to proto, že výběr již není ve vašich rukou. Už to není vaše rozhodnutí; toto rozhodnutí za vás již pravidlem bylo učiněno a proto vám nezbývá, než tak učinit.
Vezměme si příklad, kdy John, spisovatel, nepoužívá pravidlo „dva, co musíte udělat“. Ráno je nadšený a myslí si: „Po práci přijdu domů a začnu psát román! Dnes dokončím dvě kapitoly." Pak jde do práce, unaví se a během dne pomalu, ale jistě ztrácí inspiraci. Když se vrátí domů, chce se jen dívat na Gossip Girl. Vzhledem k tomu, že se John pravidla nedrží, rozhodne se sledovat seriálynež pracovat na knize. Nedosahuje výsledků a je daleko od svého cíle. Trápí ho hrozný pocit viny. Když jde spát, přísahá si, že ztracený pokrok zítra nahradí napsáním čtyř kapitol.
co myslíš, že se stane? Ano, zase přijde domů unavený. Jeho práce se stává záminkou k nepsání plánovaných kapitol. Navíc, jelikož má nyní před sebou nelehký úkol, zdá se mu dokončení tohoto díla stále více nemožné. Vzhledem k tomu, že večer předtím neměl sílu na dvě kapitoly, tak dnes na čtyři rozhodně nebude. Je v depresi a nechce psát. Zdá se, že román nikdy nedokončí, protože si vždy najde záminku, jak se od tohoto díla osvobodit. Dal si příliš mnoho svobody jednání, a proto se nemohl soustředit na to hlavní.
Nyní se podívejme na další příklad. John uplatňuje pravidlo každý den, bez ohledu na to únava. Nezáleží na tom, jak vyčerpaný se cítí. Ví, že po práci musí napsat dvě kapitoly, bez výjimek a výmluv. Proto, když přijde domů, na jeden pohled do počítače cítí pokušení jít se dívat na televizi a šetřit energii. Jelikož ale dodržuje určité pravidlo, nemůže je porušit, a proto musí psát. John si sedne za stůl, napíše dvě kapitoly a jde spát unavený, ale spokojený a pyšný na sebe. Udělal výrazný pokrok. Brzy dokončí román. Z toho plyne závěr: pocit úspěchu stojí za námahu, kterou musíte vynaložit.
Pravidla omezují vaše zorné pole. Když jste zbaveni práva rozhodovat – právě toho práva, které vás nutí sedět na sociálních sítích místo plnění důležitých úkolů – máte svázané ruce. Dojíždění na konec je jedinou možnou volbou.
Tato kapitola je o vytvoření souboru pravidel, jakéhosi manifestu, kterým se budete řídit, kdykoli se ocitnete na rozcestí. Budou vás tlačit, nasměrovat vás správným směrem a zabrání vám vyčerpání vaší vůle. Níže uvádíme několik nápadů.
Pravidlo č. 1: Udělejte trochu introspekce
Zeptejte se sami sebe: "Kdyby to nebylo pro lenost nebo strach, vzdal bych to?" Tato otázka vám pomůže pochopit, že nejednáte z nedostatku schopností nebo talentu, ale že se jednoduše ubíráte. To si chceš přiznat? Tváří v tvář svému vlastnímu lenost nebo strach, máte pocit, že se vám nelíbí být líný nebo se bát.
Jedná se o druh kopnutí, který vás povzbudí k akci. Uvědomíte si, že pouze strach nebo lenost blokují vaši cestu k úspěchu, pochopíte, jak je to hloupé, a pokusíte se překážku překonat.
Než se tedy vzdáte, udělejte si zvyk zeptat se sami sebe, co vám brání v určitých akcích.
Řekněme, že máte za cíl vydělat určitou částku peněz dokončením určitého počtu projektů pro své klienty za jeden měsíc.
Práce je to však těžká a rychle ztrácíte motivaci. Chcete se zastavit a dát si pár dní volno. Zeptejte se sami sebe: "Jsem jen líný?" Tato otázka vás povzbudí a vrátíte se do práce. Vytrvalost vám dá pocit zadostiučinění, protože budete vědět, že jste se navzdory obtížím nevzdali.
Pravidlo č. 2: Tři úkoly jsou moje maximum
Zaměřte se maximálně na tři úkoly denně. Zácpa nebo dezorganizace může podkopat vaši schopnost dotáhnout věci do konce. Někdy nemůžeme své plány uskutečnit, protože nevíme, jak je správně plánovat. Plánujeme příliš mnoho věcí a nevíme, co si nakonec vzít. Toto pravidlo vám umožňuje se s tímto problémem vypořádat a pomáhá vám soustředit se pouze na tři věci. Dopředu, například večer, si vyberte tři věci a přemýšlejte, jak se můžete soustředit jen na ně. Soustřeďte se a používejte logiku, ne emoce.
Jedním z neúspěchů, na které narazíte, když se pokusíte omezit na tři hlavní úkoly, je rozlišování. Zejména se budete muset naučit rozlišovat mezi důležitými a naléhavými záležitostmi. Důležité věci by se měly dostat do vaší trojky, zatímco naléhavé věci nejsou nutné.
Naléhavé úkoly se mohou zdát důležité, způsobují stres, ale ve skutečnosti nejsou prioritou. Naléhavý obchod může být klient, který na vás spěchá. Ale dodání projektu před termínem je příkladem důležitého úkolu.
Vše vypadá důležitě a naléhavě, takže se musíte naučit upřednostňovat úkoly a podle toho je plánovat.
Stejně tak musíte rozlišovat mezi zbytečnými akcemi, které se zdají důležité, a skutečnými akcemi, které vedou k cíli. Zbytečná akce zahrnuje například přesouvání papírů z místa na místo, zatímco skutečnou akcí je použití stejných papírů k dokončení práce a posunu projektu vpřed. Vložit prioritou na čem opravdu záleží.
Jak naplánovat den pomocí tohoto pravidla? Řekněme, že pro své podnikání potřebujete splnit pět úkolů. Dva z nich nejsou důležité, ale jen se tak zdají, protože jsou naléhavé. Sečteno a podtrženo: rozhodnete se na ně zaměřit později.
Vyberete si tři úkoly a poté vyhodnotíte, který z nich je nejdůležitější. Večer předtím se podívejte na tyto tři body a určete, jaké kroky podniknete, začněte tím nejdůležitějším. Další den splňte první úkol, pak druhý a pak třetí. Dělejte vždy jen jednu věc. Výsledkem je, že do konce pracovního dne splníte tři hlavní úkoly!
Pravidlo č. 3: Vytvořte limity a požadavky
Nastavte skutečná pravidla. Vytvořte si kodex chování, abyste byli více disciplinovaný a dovést započatou práci do konce. Zapište si podrobně svůj kód a poté jej zavěste na viditelné místo. I když možná nebudete dodržovat všechna pravidla, budete je alespoň pravděpodobně dodržovat.
Pravidla by měla být zaměřena na vytváření omezení nebo požadavků, které přispívají k dosažení cílů. Pomáhají určit, co skutečně potřebujete a chcete, analyzovat, čeho chcete dosáhnout. V podstatě se zastavíte, abyste se zkontrolovali a zhodnotili, jak dobře postupujete ve svém plánu. Soustředíte se na své záměry a ujasníte si je, čímž se stanou nedílnou součástí vaší pracovní etiky. Proto, když chcete něčeho dosáhnout, budete mít pro tento případ pravidlo, které pomůže dotáhnout projekt do konce.
Nastavte pět denních limitů a pět denních požadavků. Ujasněte si, co nemůžete a co musíte udělat.
Omezení jsou poměrně snadno pochopitelná: udržují rozptýlení a pokušení pod kontrolou. Pokud jde o požadavky, zde musíte pochopit následující: nejste superman a ne superžena - nemůžete se přetěžovat. Pracujte chytře a vytvořte si pět požadavků, které můžete racionálně dodržovat. Možná se jich nebudete vždy držet, ale budete mít alespoň vodítko. Kromě toho získáte určitou jasnost ohledně každodenních úkolů.
Příkladem může být omezení, které nebudete sledovat televize více než hodinu denně, nestrávíte na Facebooku více než hodinu* a pauzu na oběd si nedáte déle než hodinu. A požadavky budou: musíte přečíst alespoň 30 stran denně, musíte pracovat alespoň 4 hodiny před obědem a 8 hodin obecně.
Pravidlo č. 4: Potvrďte své záměry
Čtvrté pravidlo je velmi podobné prvnímu. V platnost vstoupí, když se ocitnete na rozcestí a rozhodnete se, zda jít na konec nebo ne. Pravidlo vám má připomínat, o co usilujete a proč toho chcete dosáhnout.
Až budete zvažovat, co dělat, položte si tři otázky. Ještě lepší je zapsat si odpovědi, abyste se k nim mohli vrátit.
"Chci…" Zde určíte finále cílová a výhody, které získáte, když toho dosáhnete. Proč to chceš? Co tě motivuje? Neustále si připomínejte vnější nebo vnitřní motivátory. Například: "Chci zbohatnout."
"Já budu…" V tomto případě specifikujete, jak dosáhnete konečného cíle. Toto prohlášení vás přivádí zpět k potřebě dokončit to, co právě děláte, a jak tyto úkoly souvisí s konečným cílem. Tato trasa je nezbytnou součástí cesty. Pomůže vám být konkrétní a zjistit, jaká opatření je třeba podniknout. Řekněte si například: "Pokud chci zbohatnout, musím dokončit projekt a tvrdě pracovat na jiných úkolech."
"Nebudu..." V tomto případě uvádíte, co byste neměli dělat. Co bude bránit postupu k cíli. Existuje mnoho věcí, které brání pokroku, včetně rozptýlení, pokušení, nedostatku disciplíny, prokrastinace a dalších destruktivních nebo zbytečných činností. Řekněte si: „Pokud chci zbohatnoutNenechám se rozptylovat sociálními sítěmi."
Aplikujme tento koncept na potenciální životní situaci. Když pracujete na dokončení certifikačního programu potřebného pro zvýšení platu, množství práce se zdá být ohromující a jste frustrovaní, že máte tak málo volného času. čas. Přemýšlíte o tom, že se vzdáte. Koneckonců, máte práci. Je tento upgrade opravdu nutný?
Na cestě k cíli jste se dostali na rozcestí a rozhodli jste se použít pravidlo tří otázek. A vyšlo z toho toto:
- "Chci vydělat více peníze na koupi pěkného domu pro sebe a svou budoucí rodinu."
- "Pokud chci vydělat více peněz a dovolit si dům, dokončím program a dostanu povýšení."
- „Protože chci vydělávat více a dovolit si dům, nenechám se odradit. Neodchýlím se od zamýšleného kurzu a nebudu líný ani rozptylován pokušeními.
Právě jste stanovili své záměry od začátku do konce. Jak jste si možná všimli, jednou z hlavních myšlenek této knihy je důležitost opakování. Je to opakování, které vám pomůže dosáhnout toho, co chcete. Ano, možná máme ty nejlepší úmysly, ale když na ně prostě zapomeneme, jaký to má smysl? Pokud si budete neustále klást tyto otázky – o konečném cíli a krocích, které byste měli a neměli podniknout, abyste ho dosáhli – všechno bude křišťálově jasné.
Pravidlo č. 5: Přemýšlejte v termínech 10-10-10
Až budete mít příště pocit, že se chystáte podlehnout touze nebo pokušení, zastavte se a zeptejte se sami sebe, jak se budete cítit za 10 minut, 10 hodin a 10 dní. Toto pravidlo se nemusí zdát příliš účinné, ale je účinné, protože vynucuje myslet na budoucnost a porozumět tomu, jak vás vaše činy ovlivní – v dobrém i zlém. Často víme, že v tuto chvíli ztrácíme sílu vůle nebo děláme něco špatně. To nás však k zastavení nestačí, protože nemáme dostatečné spojení se svým budoucím já, které se ve skutečnosti bude muset vypořádat s následky. Páté pravidlo rychle vytváří toto spojení a pomáhá pochopit rozdíl mezi selháním a nedostatkem disciplíny.
Proč zrovna 10 minut, hodin a dní? Protože takové časové rámce nejlépe ukazují, jak krátkodobé je potěšení nebo pohodlí ve srovnání s jeho dlouhodobými důsledky. Během 10 minut se pravděpodobně budete cítit dobře. Zpočátku se můžete cítit trochu trapně. Po 10 hodinách pocítíte silný stud, lítost. O deset dní později vás může pohltit pocit viny. Uvidíte z první ruky, jaké negativní důsledky vaše rozhodnutí způsobí.
Na druhou stranu můžete toto pravidlo použít a pochopit, že chyba, kterou uděláte nyní, za 10 dní nic nezmění. Pokud ano, pak si můžete trochu dopřát, aniž byste se cítili provinile nebo se styděli.
Představte si například uplatnění tohoto pravidla při rozhodování, zda vynechat cvičení a jít na večeři se spolupracovníky. Pokud jste právě začali sportovat a ještě nemáte vybudovanou stáj zvykZrušením jednoho tréninku riskujete, že vynecháte další nebo dokonce úplně zastavíte lekce.
Jak se budete cítit za 10 minut, hodin a dní? Za 10 minut bude vše v pořádku – jemný náznak lítosti – protože chuť lasagní nebo zmrzliny je stále cítit na jazyku. O deset hodin později vás zaplaví lítost, protože prchavé potěšení pominulo a dieta byla důkladně porušena. Za 10 dní přijde absolutní lítost, protože vše, co jste předtím udělali, ztratilo veškerý smysl a na sebekázeň zbyla jen matná vzpomínka. Lasagne neposkytují dlouhodobé výhody, ale mají dlouhodobé účinky.
Na druhou stranu, pokud sportovní již vytvořený trvalý a příjemný návyk, když si pak představíte, jak se budete cítit za 10 dní, rychle si uvědomíte, že jeden vynechaný trénink neublíží disciplíně ani cílům.
V případě, že vám chybí vůle, můžete přidat poslední otázku: co se stane za 10 týdnů nebo dokonce v delším časovém horizontu? Možná se budete chtít podívat na 10 týdnů dopředu, pokud řešíte dlouhodobá rozhodnutí a úkoly.
V tomto procesu je velmi důležité být k sobě upřímný a dávat si pozor na svou vlastní schopnost racionalizace a ospravedlnění. Možná jste se v minulosti mnohokrát pokusili skoncovat se špatným zvykem, ale neuspěli jste a nakonec jste se k němu znovu vrátili.
Poctivé vyhodnocení následků po 10 dnech nebo 10 týdnech vám ukáže, že nemůžete relaxovat, pokud chcete dosáhnout dlouhodobých cílů.
Zde jsou zapotřebí přísnější opatření, protože se již nejedná o výjimku z pravidla, ale o vlastnost charakter.
Pokud nemůžete vystopovat své vlastní zdůvodnění a zdůvodnění, použití tohoto pravidla může být zbytečným cvičením.
Pravidlo č. 6: Pravidlo 10 minut
Poslední pravidlo je jednoduché, snadné a efektivní.
Pokud chcete udělat něco, co je negativní, škodlivé nebo škodlivé pro vaši firmu, počkejte 10 minut. Je to jednoduché a nenechává žádný prostor pro polemiku nebo výmluvy. Když pocítíte ohromné nutkání něco udělat, přinuťte se zpomalit. Pokud to po 10 minutách stále chcete - jděte do toho. Ještě lépe počkejte dalších 10 minut, protože jste již trpěli a jak vidíte, odvedli skvělou práci. Rozhodnutí čekat vylučuje okamžité uspokojení, posiluje sebekázeň a zlepšuje rozhodovací proces.
Totéž platí pro prospěšné akce. Pokud chcete vypustit něco užitečného, počkejte 10 minut. Je to stejný myšlenkový proces, jen jiným způsobem. Deset minut je nic, takže to v pohodě zvládnete. A když to uděláte jednou, pak to můžete klidně zopakovat, ne? Jinými slovy, pokaždé, když přijdete na vidličku, řekněte si: Potřebuji ještě 10 minut.
Dalším přínosem tohoto pravidla je cílené upevňování dobrých návyků. Pokud se přinutíte dělat něco produktivního 10 minut, nakonec to zvládnete 15 nebo dokonce 20 minut. Příště se vaše vytrvalost natolik zvýší, že budete odolnější vůči pokušením a rozptylování a vydržíte o 6 nebo 7 minut déle.
Kdykoli budete mít pocit, že vás to rozptyluje, ukažte svou vůli a ještě pár minut vydržte. Pokaždé budete výsledek neustále zlepšovat. Při určitém opakování dosáhnete bodu hybnosti, a to často stačí k tomu, abyste se udrželi v háku na hodiny.
Kniha Začátek dokončování! Jděte až do konce, jednejte a vyhrajte!“ pomůže systematizovat vaše záležitosti, rozvíjet motivaci a přestat ztrácet čas napodobováním násilné činnosti.
Kupte si knihu*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou na území Ruské federace zakázány.
Přečtěte si také📌
- Jak dosáhnout jakéhokoli cíle: univerzální návod
- 4 způsoby, jak se pustit do práce, když se vám vůbec nechce
- 4 kroky, které vás přiblíží k opuštěným cílům
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Lamoda, L'Etoile a dalších obchodů