Potřebují děti cvičení a jak to dělat správně

Proč by děti měly dělat ranní cvičení

Každodenní pohybová aktivita je nezbytná pro normální růst a vývoj dětí všech věkových kategorií. Cvičení nejen posiluje svaly a napumpuje vytrvalost, ale také přispívá k rozvoji mozku.

Například jedna studie zjistila, že 30 minut fyzické aktivity před školou zvýšit pozornost a učinit děti ve věku základní školy méně vrtošivé.

Ranní cvičení pomůže dítěti nejen se probudit, ale také zlepší koncentraci, paměť a kreativní myšlení, což pozitivně ovlivní jeho učení.

Například několik studií potvrdilo, že fyzická aktivita propaguje úspěch ve čtení a matematice.

Co se týče typu cvičení, tak dobře práce jak intenzivní cvičení pro vytrvalostní trénink, tak pohyby zaměřené na rozvoj rovnováhy a koordinace. Při ranním cvičení pro děti můžete dělat obojí.

V jakém věku lze děti naučit cvičit

Děti 3-4 roky nutné asi tři hodiny fyzické aktivity denně a pro děti od 5 do 18 let alespoň hodinu cvičení střední a vysoké intenzity. Navíc jsou důležité jak pohyby pro rozvoj vytrvalosti, tak silový trénink.

Je jasné, že ranní cvičení nenahradí venkovní hry během dne, ale může zvýšit množství aktivity, zejména s ohledem na lásku moderních dětí k chytrým telefonům a počítačům.

Na tento začátek dne tak můžete své dítě zvyknout již ve 3-4 letech – jakmile po vás dokáže pohyby opakovat.

Jak dělat ranní cvičení pro děti

Celé nabití bude trvat 12-15 minut. Komplex začíná snadným předcvičenínásleduje aktivní cvičení pro rozvoj vytrvalosti a svalové síly. Chlazení vše završí mírným protažením a pohyby pro rozvoj rovnováhy.

Jak se zahřát

Pusťte si veselou hudbu, nastavte časovač a provádějte každý pohyb po dobu 20 sekund. Protože jsou cvičení jednoduchá, nebudete potřebovat odpočívat.

1. Kroky na místě

Choďte s boky vysoko. Pohybujte se energicky.

2. Kroky s bavlnou pod nohama

Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Pokračujte v chůzi na místě, zvedněte kolena vysoko, ale nyní při každém kroku tleskejte rukama pod zvednutým bokem.

3. Otočení těla

Položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Otočte tělo doleva a natáhněte pravou paži na úrovni ramen. Snažte se příliš nekroutit boky. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Pokračujte ve stejném duchu a střídejte strany v průběhu času.

4. Svahy "mlýn"

Postavte se s nohama jedenapůlkrát až dvakrát širšími než ramena, zvedněte ruce do stran tak, aby vaše tělo připomínalo hvězdu. Otočením těla se předkloňte a levou rukou se dotkněte pravé nohy. Zvedněte se do výchozí polohy a opakujte totéž na druhou stranu.

5. Dřepy

Položte chodidla na šířku ramen, natáhněte ruce dopředu. Dělejte dřepy v plném rozsahu tak, aby vaše pánev klesla pod kolena. Nespěchejte a nedělejte prudké pohyby.

6. Švih nohou dotykem ruky

Postavte se rovně, natáhněte ruce na úroveň ramen, dlaněmi dolů. Udělejte švih pravou nohou a snažte se dotknout špičky nohy prsty levé ruky. Poté to samé opakujte s druhou nohou. Pokaždé je střídejte, snažte se neprohýbat záda.

Jak udělat hlavní část

Tato část bude trvat asi 8 minut. Každé cvičení provádějte 20 sekund, dalších 20 sekund odpočívejte a přejděte k dalšímu pohybu. Pokud je dítě unavené, můžete si dát o něco delší pauzu.

Můžete také snížit množství cvičení. Vyrobte si jich například jen pět a nové přidávejte, až si na to zvyknete. Zaměřte se na stav dítěte a jeho schopnost zapamatovat si nová cvičení.

1. Skákání "nohy k sobě - ​​nohy od sebe"

Dejte nohy k sobě, spusťte ruce. S výskokem rozkročte nohy na šířku ramen, zvedněte paže v bocích a tleskněte rukama nad hlavou. Poté také skočte zpět do výchozí pozice. Pokračujte ve stejném duchu.

2. "Medvědí" průnik

Položte dlaně na podlahu a pohybujte se po podlaze na všech čtyřech. Snažte se příliš neohýbat kolena.

3. Dřepy s výskokem a dotykem podlahy

Položte chodidla o něco širší než ramena, spusťte se do dřepu a prsty se dotýkejte podlahy mezi chodidly. S výskokem spojte nohy a natáhněte ruce nahoru. Skočte zpět do přikrčení a dotkněte se podlahy. Pokračujte ve stejném duchu.

4. krabí tunelování

Posaďte se s rukama za tělem, pokrčte kolena a položte chodidla celou plochou na podlahu. Opřete se o ruce a nohy, zvedněte pánev a pohybujte se tímto způsobem.

5. Bunny skákání

Dejte ruce za hlavu a spusťte se do hlubokého dřepu. Skok z dřepu a pohyb po místnosti.

6. Červ

Postavte se rovně, ohněte se a jděte rukama po podlaze, dokud nepřestane ležet. Stejným způsobem se vraťte zpět do stoje a opakujte.

7. Superman

Lehněte si na podložku na břicho, narovnejte se a spojte nohy, natáhněte ruce nad hlavu. Zvedněte ruce a nohy současně tak vysoko, jak jen můžete. Vydržte v póze jednu sekundu, spusťte se zpět na podložku a opakujte.

8. Otočné skoky

Nohy položte na šířku ramen, ruce lze položit na pás nebo pokrčit před hrudník. Skok s otočením doprava o 180°. Vraťte se, opakujte totéž na druhou stranu a začněte znovu.

9. "Nůžky" ležící na zádech

Lehněte si na záda, dejte ruce pod boky a zkontrolujte, zda jsou spodní část zad přitisknutá k podlaze. Zvedněte rovné nohy nahoru a pohybujte jimi v malém rozsahu.

10. poloviční burpee

Postavte se rovně, ohněte se a položte ruce na podlahu. Skokem přejděte na bodový rozsah. Zvedněte nohy do paží a narovnejte se. Nejprve opakujte.

Jak udělat zádrhel

Tato část zabere asi dvě minuty, pomůže zklidnit dech a tep, protáhnout svaly a napumpovat trochu pocitu rovnováhy.

1. Náklony s přístupem k prstům

Postavte se, narovnejte nohy. Předkloňte se a dotkněte se rukama podlahy, pak se narovnejte, zvedněte paže v bocích a protáhněte se, vyjděte na prsty u nohou. Cvičení opakujte třikrát.

2. Póza stromu na jedné noze

Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu a položte chodidlo na vnitřní stranu stehna nad koleno. Zvedněte ruce do stran a spojte dlaně nad hlavou. Držte pozici po dobu 15 sekund a snažte se otočit koleno zvednuté nohy na stranu. Opakujte na druhou stranu.

3. kočka-kráva

Postavte se na všechny čtyři. Nejprve vykleňte záda a pak je vykleňte jako rozzuřená kočka. Cvičení opakujte třikrát.

5. Pes nahoru a dolů

Položte dlaně na podlahu, zvedněte pánev směrem ke stropu a postavte se tak, aby vaše tělo připomínalo obrácené V. Poté spusťte pánev a nohy k podlaze, narovnejte ruce, zvedněte hrudník a natáhněte korunu ke stropu. Cvičení opakujte třikrát.

Cvičí vaše děti? Řekněte v komentářích!