Pumpování: domácí cvičení pro ty, kteří mají dobré kliky
Různé / / April 05, 2023
Žádné projektily – jen váha vašeho těla.
Tento komplex kombinuje několik typů kliků. U některých se váha těla přesouvá na paži, u jiných dostávají větší zátěž ramena. Vyzkoušejte trénink, pokud dokážete udělat 15-20 klasických kliků na sérii.
Jak cvičit
Skládá se z následujících cvičení:
- Vystupte z důrazu vleže - 6krát v každém směru.
- Kliky s pažemi nataženými dopředu - 6krát.
- Indické kliky - 8-10krát.
- Kliky se spouštěním triceps - 10 krát.
Cvičení provádějte jeden po druhém s přestávkou 60-120 sekund mezi nimi. Po dokončení posledního si ještě pár minut odpočiňte a začněte znovu. Dokončete tři kruhy.
Jak dělat cvičení
Vyjděte z důrazného lhaní
Dostaňte se do vzpřímené polohy. Posuňte tělo dozadu, pokrčte nohy, narovnejte ruce z ramen na ruce. Vyhněte se znovu dopředu, levou nohu položte vedle levé ruky. Zvedněte pravou paži z podlahy a držte ji pokrčenou vedle hrudníku.
Natáhněte pravou nohu dopředu a narovnejte ji. Poté jej opět vraťte zpět a vraťte se do polohy na břiše. Nejprve opakujte, teprve nyní na druhou stranu.
Push-up s paží nataženou dopředu
Dělejte kliky a držte dole. Natáhněte jednu paži dopředu – dlaň by měla směřovat dolů. Dejte to zpět a narovnejte se. Totéž opakujte na druhou stranu.
Indické kliky
Postavte se v lehu s důrazem, poté posuňte pánev dozadu a narovnejte nohy a ruce tak, aby tělo připomínalo písmeno "L" - to je výchozí pozice. Udržujte to, ohněte ruce a jděte do push-up vzhůru nohama. S hrudníkem, který se dotýká podlahy, prohněte záda a narovnejte ruce, přičemž pánev ponechte blízko podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
Tricepsové kliky
Postavte se důrazně vleže, přejděte dolů do push-upu a setrvejte ve spodním bodě. Uhněte se, spusťte lokty na podlahu, poté zatlačte zpět nahoru a dokončete klik.
Podělte se o své dojmy z tréninku v komentářích. Podařilo se vám dokončit požadovaný počet opakování?
Přečtěte si také🧐
- Pumpování: intenzivní kardio s kettlebellem a švihadlem
- Napumpování: lehké protažení vrátí pocit poslušného a pružného těla
- Pumpování: aktivní strečink pro rozvoj flexibility
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Redmond, Book 24 a dalších obchodů