Dvouminutové cvičení může mít vliv na zdraví

Sport je obvykle prospěšný našemu zdraví. A obecně se uznává, že pro nejlepší efekt je potřeba tvrdý a intenzivní trénink. Nicméně ve dvou nových vědeckých pracích říkáže i docela krátké dvouminutové dávky fyzické aktivity mohou znamenat obrovský rozdíl.

Tyto práce se zaměřují na cvičení pro ty, kteří mají na sport vždy málo času. Autoři použili dlouhodobou studii UK Biobank k posouzení aktivity a zdraví více než 150 000 dospělých ve věku 40 až 69 let. K tomu byly použity náramkové sledovače, které umožnily získat představu o jejich činnosti.

Zaprvé výzkum, která zahrnovala více než 70 000 dospělých bez kardiovaskulárních onemocnění nebo rakoviny, vědci analyzovali objem a frekvenci aktivity a zkoumali souvislost se smrtí ze všech příčin.

Vědci zjistili, že i malé množství aktivity mělo určitý účinek:

• Úplná nečinnost byla spojena se 4procentním rizikem úmrtí během pěti let.
• Postava se snížila na polovinu s méně než 10 minutami intenzivního cvičení týdně.
instagram viewer
• Po 60 minutách a více se riziko snížilo na 1 %.
• 15 minut týdně snížilo riziko předčasného úmrtí o 18 %.
• 53 minut týdně bylo spojeno s 36% snížením mortality ze všech příčin.

Hluboké analýzy ukázaly, že vliv mělo i nahromadění tohoto času v krátkých dávkách do dvou minut během dne. Čtyři výbuchy intenzivní aktivity každý den snížily riziko úmrtí o 27 % a 10 krátkých sezení denně týdnu byly spojeny s 16% snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění a 16% snížením rizika rakoviny. 17%.

Ve druhém výzkum studovali vztah mezi objemem a intenzitou cvičení a rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Autoři zjistili, že zvýšení intenzity bylo spojeno s větším snížením rizika při stejném množství cvičení. Například míra rizika kardiovaskulárních onemocnění byla o 14 % nižší, když byla aktivita střední nebo vysoká, na 20 % místo 10 %.

Tyto výsledky, podle autora práce, Dr. Paddy S. Dempsey ukazuje, že zvýšení celkové fyzické aktivity není jediným způsobem, jak snížit pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Právě vysoká intenzita výuky může mít velký význam, a to i bez ohledu na čas. Ale v ideálním scénáři je lepší najít rovnováhu mezi trváním a zátěží, dodal vědec.