Jak si dobře odpočinout od práce – radí čtenáři Lifehackeru

«Dej mi vědět“ je rubrika pro příběhy našich čtenářů. Každý týden spouštíme anketu a těšíme se na vaše komentáře. Nejzajímavější z nich končí v článcích a sbírkách.

Minulý týden jsme dostali poštou dotaz: „Jak si odpočinout od práce, abyste se necítili jako vařená zelenina? My uspořádal diskuzi mezi našimi čtenáři a zdůraznil několik dobrých tipů, jak obnovit pracovní život Zůstatek. Užívat si!

1. Nakreslete jasnou hranici mezi prací a volným časem

Snažím se zajistit, abych měl určité hodiny a dny odpočinku. Jinak se vše mění v jednu souvislou práci s prvky nečinnosti a starostí s ní.

V praxi to znamená, že věci nemíchám. Když obědvám, jdu se najíst a nebudu dál sedět u notebooku. Pokud mám volný den, musí se stát něco nesmírně důležitého, abych si mohl sednout k práci.

Dovolenou plánuji jako úkol, který musím splnit. Snažím se k tomu přistupovat profylakticky – uvolnit se, než se unaví.

V tuto chvíli je důležité vypnout od práce a hlavy. Když totiž odpočívám, ale s myšlenkami sedím v kanceláři, jde všechno dolů. Chcete-li to provést, můžete si odpovědět na otázky: „Potřebuji to? Špatný. Je pro mě dobré v tom pokračovat? Ne".

Pro mě se varianta 5/2 osvědčila - 5 pracovních dnů, 2 dny volno. Je pro mě snazší zůstat o něco déle ve všední dny, než odložit případ na sobotu nebo neděli.

Ne vždy je možné dodržovat pravidla, dochází k vyšší moci. V takových chvílích chápu, čím je to plné, a snažím se věci přerozdělovat. Odmítám například ve prospěch odpočinku nebo spánku některé drobné domácí úkoly – neuklízení podlah nebo nepřipravování večeře. Snažím se si v tomto období usnadnit život.

Přišel jsem k tomu všemu, jednou vyhořel. Nyní svou práci miluji příliš na to, abych si dovolil být hloupě ponechán bez ní kvůli tomu, že jsem se přetížil.

2. Proměňte odpočinek ve zvyk

Asi před rokem jsem si uvědomil, že můj život se ubírá někam špatně. Rozhodnutí přišlo samo. Odpočinek musel být zaveden do života jako rutina. Zde je to, co je potřeba.

1. Správný způsob, jak začít ráno. Mám rituály, které ladí správným způsobem a dodávají energii. V tuto chvíli plánuji rozvrh dne. To mi dává představu o tom, kolik hodin trávím na každém úkolu a kdy bych měl začít odpočívat. Ano, musíte si naplánovat dovolenou!

Navíc díky jasnému plánu během dne neplýtvám prostředky přemýšlením: „Co uvařit k večeři? Jak mohu zvládnout všechny domácí práce a najít si čas na meditaci?

Mohu se soustředit na práci a dokončit ji rychleji.

2. Uspořádejte si život tak, abyste mu věnovali minimum času. Řádně zorganizujte skladování, připravte svá oblíbená jídla a zmrazte je pro budoucí použití, rozdělte povinnosti mezi domácnosti a uberte část zátěže ze sebe.

3. Uspořádejte si spánek správně. Snažím se jít spát a vstávat ve stejnou dobu, ať se děje cokoliv. A také minimálně hodinu před spaním odkládám všechny pomůcky. aplikace spící město umožňuje mi neviset na telefonu až do rána - zamkne obrazovku v nastavený čas. Pomáhá mi to relaxovat a dobře si odpočinout.

Dělám to už přes rok a nikdy toho nelituji! "Vedlejší účinek" - bylo jasné, kde a na co se tráví čas. Začala jsem se o sebe a své blízké více starat, nechat se v procesu práce čímkoli méně rozptylovat.

Ano, jsou dny, kdy nemůžete provádět své rituály, ale my jsme živí lidé! Tohle je fajn.

3. Najděte si koníčka, který vám dodá energii

Považuji se za workoholika. Pracuji přes 60 hodin týdně. Jízda na motorce pomáhá relaxovat a nabíjet energii. Tento koníček neodpouští chyby a nutí vás soustředit se na cestu. Jen pár minut za volantem a všechno zbytečné mi vypadne z hlavy!

A víkendové výlety 500 km od domova jsou obecně skvělým způsobem, jak dobít energii, abyste mohli v pondělí jít do práce s novým elánem.

4. Cvičte všímavost

Zdá se mi, že i když se snažíte rozlišovat mezi prací a volným časem, myšlenky na palčivé reporty a termíny mohou stále prosakovat do normálního života.

Když mám pocit, že se při sledování filmu, procházce nebo čtení knihy ponořím do přemýšlení o práci, snažím se zachytit ten okamžik a cvičit všímavost.

Co to znamená: Přesunu pozornost od těchto myšlenek a soustředím se na pocity ve svém těle.

1. Následuji svůj dech.
2. Analyzuji své pohyby: "Teď zvednu ruku, teď udělám krok, teď ukousnu chleba."
3. Pozoruji smysly: „Jakou vůni cítím? co to slyším? Jak se cítí předměty kolem mě? Jak vypadá prostředí?

Jedná se o silné cvičení, které pomáhá odvrátit pozornost od rušivých myšlenek, cítit se „tady a teď“ a uvolnit se. Přesto je relaxace základem odpočinku.

5. Při práci si dělejte přestávky

Pokud pracujete 8 hodin bez přestávek, zotavení bude trvat mnohem déle. Zdá se mi, že kvalitní odpočinek neznamená „resuscitaci mrtvých“ na konci pracovního dne, ale silné dobití, abyste po něm chtěli dělat nějaké další věci a žít vůbec.

Nyní jsem si tedy stanovil železné pravidlo: každou hodinu odpočívat alespoň 5-10 minut. V tuto dobu se můžu jít projít po kanceláři, uvařit si kafe, udělat oční cvičení nebo trochu meditovat.

Nerad jsem dotěrný, ale rád bych všem řekl: zkuste žít v takovém rozvrhu alespoň týden! Uvidíte, že se na konci pracovního dne necítíte tak vytížení jako dříve.

Důležité pravidlo: nalepení na telefon v tuto chvíli není zahrnuto. Procházení zpráv a memů není dovolená, ale stejné fyzické cvičení pro mozek, které vás pravděpodobně neuvolní.