Co je metoda mentálního odmítnutí a jak vám pomůže ocenit to, co již máte
Různé / / April 04, 2023
Vyzkoušejte jednoduché cvičení na vystřízlivění.
Nakladatelství „MIF“ vydalo knihu Benjamina Hardyho a Dana Sullivana „V červeném nebo černém“. Návod k dosažení štěstí, sebevědomí a úspěchu. Autoři jsou přesvědčeni, že mnoho lidí, zejména těch ambiciózních, je nespokojeno se svým pokrokem, a proto se cítí nešťastní.
Zveřejňujeme úryvek ze třetí kapitoly, který vás naučí vážit si toho, co už máte. Ještě předtím si ale stručně povíme o konceptu „v červeném nebo v černém“, na kterém je kniha postavena.
Na začátku 90. let si Dan Sullivan, světově proslulý podnikatelský kouč, začal všímat, že jeho klienti jsou úspěšní podnikatelé a lidé obecně jsou stále více v MÍNU.
V jeho terminologii je MINUS extrémně toxická životní filozofie, která nám brání být šťastní a vážit si toho, co v životě máme. Dokud se člověk nedostane z MÍNUS, nemůže být ani skutečně šťastný, ani úspěšný. […]
Dan Sullivan
Již více než 35 let strategicky radí podnikatelům a pomáhá jim dosáhnout jejich potenciálu v podnikání i v osobním životě.
Váš rozvoj a pokrok závisí na vašem přístupu k hodnocení vašich vlastních úspěchů. Můžete porovnat současný stav s ideálem a tím se okamžitě dostanete do MINUSU, nebo to můžete korelovat s vlastním výchozím bodem, oceňováním výsledků a pak se ocitnete v PLUS.
Metoda mentálního odmítnutí
V roce 1946 natočil Frank Capra film s názvem „Tento úžasný život». V něm se anděl Clarence zjevuje hrdinovi jménem George Bailey, který se chystá spáchat sebevraždu skokem z mostu.
Anděl ukazuje Georgovi, jaký by byl svět, kdyby se George vůbec nenarodil.
Clarence ho nezve, aby si vzpomněl na všechno dobré, co se v jeho životě stalo, ale ukazuje, jak by se vše změnilo, kdyby hlavní hrdina vůbec neexistoval.
George vidí svět, ve kterém není nic z dobra, které bylo a je v jeho životě.
Když George viděl absenci pozitivního a uvědomil si, o kolik horší by byl svět bez toho, uvědomil si, že v jeho životě je mnoho skutečně cenných věcí.
Úplně změnil pohled na to, co se děje.
Použití stejného nápadu psychologové při provádění experimentů zvali své účastníky, aby si představili, že v jejich životě nejsou žádné pozitivnější a příjemnější věci; toto cvičení se nazývá mentální popření. Vědci chtěli zjistit, zda by si pak účastníci více vážili toho, co mají.
Experimenty dokázalR. Janoff-Bulman. Rozbité předpoklady: Směrem k nové psychologii traumatu. New York, NY: Free Press: mentální odmítnutí je jednou z nejúčinnějších technik pro stimulaci pocitů vděčnosti a pocitu štěstí.
Ukázalo se, že pokud si představíte, že ve vašem životě je a nebude nic pozitivního, pak to bude mít silnější účinek než pouhé zapamatování si toho, že je v něm dobro.
Pokud si představíte, že ve vašem životě chybí někdo pro vás velmi důležitý, bude to fungovat více, než když si existenci tohoto člověka jednoduše připomenete.
Při jedné ze studií Odhalilo toK. Simmen-Janěvská, V. Brandstatter, A. maercker. Neviditelný vztah mezi motivačními schopnostmi a posttraumatickým stresem: Přehled. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)že když se mentálně vzdáte nějakých materiálních hodnot, které vás dělají šťastnými, pak si jich začnete vážit víc, než když si jen vzpomenete na okamžik, kdy jste tyto věci získali.
Taky ukázalo seG. Livingston. Příliš brzy starý, příliš pozdě chytrý: Třicet pravdivých věcí, které teď potřebujete vědět. Da Capo celoživotní knihyže ti, kteří si představovali, že nepotkali svého romantického partnera, byli po takovém myšlenkovém experimentu se svým vztahem mnohem spokojenější.
Co když právě teď ztratíte dobré zdraví? Nebo už nemůžeš chodit?
Nebo oslepnout?
co z toho budeš cítit?
Nyní si vzpomeňte na někoho, kdo je vám obzvláště drahý. Co když ten člověk zemře právě teď?
Co by se stalo, kdybyste toho člověka vůbec nepotkali?
Jak jiný by byl váš život?
Už jen pomyšlení, že možná nepotkám svou ženu, mě děsí. Děsí mě na to i jen pomyslet a pomáhá mi to víc si vážit toho, že je v mém životě a že máme upřímný a silný vztah.
Zůstaneme-li v PLUS, začínáme si vážit všeho, co máme, včetně výsledků osobního růstu. Zde je důležité porovnat své současné já se svým bývalým já a dívat se na všechny události v životě jako na PLUSY.
Všichni máme tendenci dělat stejnou závažnou chybu: to, co se děje v našem životě, bereme jako samozřejmost. Proto je metoda duševního odmítnutí tak účinná.
Pokud si představíte, že někdo nebo něco důležitého náhle zmizí z vašeho života, budete si toho mnohem více vážit.
Představte si, že některé z vašich skutečných úspěchy se vám nepodařilo dosáhnout, uvědomíte si, jak daleko jste došli.
Je důležité naučit se hodnotit sami sebe nikoli ve srovnání s abstraktními a neustále se měnícími ideály, ale podle těch PLUS, které již máte.
Pojďme přijít na to, jak zaměřit veškerou pozornost na VÝHODY.
Pro začátek se mentálně vzdejte něčeho pro vás důležitého. Použijte následující algoritmus akcí.
1. Připravte si papír a tužku.
2. Vyberte si, co duševně odmítáte: vztahy, které jsou pro vás důležité, osobní úspěch, zdraví nebo něco hmatatelného, co vlastníte.
3. Představte si, jaký by byl váš život bez toho, čeho jste se duševně rozhodli vzdát, jako by vám to bylo náhle odebráno.
- Jak se změní vaše současná situace?
- Jak to ovlivní vaši budoucnost?
- Jaký dopad bude mít tato ztráta na ostatní?
4. Zaznamenejte tyto změny.
5. Nyní se zaměřte na aktuální okamžik a na to, co jste duševně opustili – to je vaše PLUS.
- Co můžete udělat, abyste toto PLUS ocenili více?
- Jak to můžete proměnit v nové PLUSY?
- Jak se změnily vaše myšlenky a pocity v souvislosti s tímto PLUS?
- Jak nyní celkově vnímáte svůj život?
6. Opakujte cvičení výběrem jiného předmětu, události, úspěchu, osoby, zdravotního stavu.
Jednoho dne jsme s Lauren požádali o večeři děti trochu cvičit.
- Co když pokaždé, když se dostaneme do MINUSU, psychicky odmítneme to, s čím jsme nespokojeni? Zeptal jsem se. - Tady si stěžujete na lyže - no, už žádné lyže. Reklamace iPodu - super, je pryč. Nemáte rádi jídlo, které se dělá k večeři, takže nedostanete večeři. Když se vzdáte všeho, co vás nutí jít do MINUSU, co vám zbude?
"Ano, skoro nic," odpověděly děti.
Jde o velmi jednoduché cvičení, ale hned nám bylo jasné, že každý z účastníků zažil nějaký zlom. Od té doby si naše děti PLUSY mnohem rychleji všímají a vědí, jak být vděčné.
Jen si pomysli: co se stane, když právě teď navždy ztratíš to, co tě přimělo dostat se do MINUSU?
Stěžujte si na práci - a teď není práce. Nespokojeni se svým domovem – a žádný domov také není. Rozčilovat se, když jedno z dětí udělá chybu, - teď je tvůj život bez nich: žádné další děti.
To vše neznamená, že musíte problémy ignorovat nebo že se můžete přestat snažit a snažit se o to nejlepší. Jde o to uvědomit si, že to, co vás rozčiluje nebo rozčiluje, můžete úplně zmizet a vaše vlastní emoce vám pak budou jasnější.
Naštěstí ve skutečnosti nemusíme nutně přijít o to, co dostaneme do MINUS kvůli. Rozhodně ale poškozujeme to, co je pro nás důležité.
Kazíme si vlastní dojmy a vztahy s druhými lidmi.
Příliš často si dovolíme sklouznout do MINUSU. Ocitáme se v MÍNU kvůli nespokojenosti sami se sebou. Klesáme do MINUS kvůli ostatním, považujeme je za zdroj problémů nebo je prohlašujeme za nepřátele.
Jsme v MÍNU pro mnoho různých věcí, takže je konečně čas přestat si stěžovat. Dokážete se dostat z MINUS?
Z knihy „V červeném nebo černém“ se dozvíte, že své současné „já“ potřebujete hodnotit pouze ve srovnání se svým minulým „já“. A to je skutečně klíč k tomuto zdánlivě jednoduchému, ale vrstvenému konceptu, který vám to umožní cítit se dobře, cítit vděčnost a vidět, že děláte pokroky i v těžkých časech. čas.
Kupte si knihu
Přečtěte si také📌
- Jaká je první principiální metoda a jak pomáhá myslet mimo rámec
- 8 neobvyklých způsobů, jak se motivovat, když jste dole
- Jak starověký aforismus „Poznej sám sebe“ pomáhá měnit život k lepšímu
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Zarina, Button Blue a dalších obchodů