5 vzorů iracionálního myšlení, které vás stahují dolů

Náš blahobyt je do značné míry utvářen obsahem našich myšlenek. A záleží nejen na tom, co si myslíme, ale také na tom, jak to děláme. V jeho rezervovat Psychiatr „Terapie náladou“ David Burns píše, že určité předpoklady a chyby v myšlení mohou trvale zhoršit naši náladu a dokonce vést k depresi. Kvůli kognitivním zkreslením se vidíme v negativním světle, nechceme se sbližovat s ostatními a ztrácíme touhu dosahovat cílů. Zde jsou některé běžné myšlenkové vzorce, které nám často ničí život.

1. Nastavení všechno nebo nic

Pod jeho vlivem rozdělujeme vše kolem do diametrálně odlišných kategorií. Například nového kolegu považujeme buď za úžasného, ​​nebo za velmi nudného, ​​a o večeru s přáteli říkáme, že byl buď skvělý, nebo hnusný. Ve skutečnosti život není nikdy černobílý – vždy má různé odstíny alespoň šedé.

Jak opravit

Zkuste tuto instalaci zachytit, jakmile se vám objeví v mysli. Například jste přišli na narozeniny přítele, hraje vaše oblíbená hudba a myslíte si: „Když tančíš, pak je to perfektní, jinak budu

vypadat hloupě».

Změňte průběh svých myšlenek neméně kategoricky. Řekněme: "Miluji tanec, takže půjdu na parket a pokusím se bavit." Pak to stáhněte ještě víc: "Ano, nejsem nejlepší tanečník, ale polovinu těchto lidí už neuvidím." Nebo: "Během dalších dvou písní budu tančit a pokud mi to bude stále nepříjemné, vrátím se ke stolu."

Hledání alternativních tvrzení pomáhá prolomit myšlení „všechno nebo nic“ a všímat si nuancí v různých situacích.

2. "Diskvalifikace" pozitivní

Kvůli tomuto myšlenkovému vzoru odmítáme pozitivní výroky a myšlenky a přesvědčujeme se, že se z toho či onoho důvodu „nepočítají“. Například náčelník chválí vás před svými kolegy, a když se o tom později někdo zmíní, odpovíte: „Říkal, že protože mě viděl přímo před sebou, nemohl si nevšimnout.“

Jak opravit

Když odmítáte pozitivní, nevědomky posilujete negativní přesvědčení o vás a vašem životě. Pokud je pro vás obtížné přijmout komplimenty, začněte s nejjednoduššími frázemi, jako je „Děkuji“ nebo „Jsem velmi potěšen“. Zkuste si představit, jaký by byl váš život, kdybyste věřili v pravdivost lichotivých slov, která slyšíte adresovaná vám.

3. Prohlášení se slovem "měl by"

Když je náš vnitřní dialog plný slov „měl by“, „měl by“ nebo „nezbytně“, zvyšuje to pocity hněvu a frustrace. Například váš šéf vám zadá úkol a chce, abyste ho dokončili do pondělí, a vy si říkáte: „Musím všechno stihnout do pátku, jinak budu líný.“ neentita».

Jak opravit

„Musím“, „měl bych“, „nezbytně“ jsou omezující a donucovací slova. Dávají nám pocit, že nemáme na výběr a zvyšují naše očekávání. Změňte jazyk, který používáte, když mluvíte sami se sebou. Začněte například častěji používat slova „může“, „vyberte si“, „rozhodněte se“. To vám dá více svobody v myšlení a jednání.

4. Zobecnění

Podstatou tohoto modelu je, že si všímáme obecných pravidel v konkrétních situacích a aplikujeme je za zcela jiných okolností. Většina těchto závěrů je navíc častěji negativní než pozitivní. Například, když potom půjdete domů špatný pracovní pohovor, myslíte si: "Lidé mě nemají rádi a obecně budu vždy sám."

Jak opravit

Když zjistíte, že bez rozdílu zkoušíte minulé výsledky pro situaci před vámi, připomeňte si, že výsledek je v každém případě jiný. Neúspěch dnes neznamená, že máte před sebou budoucnost, která se skládá pouze z neúspěchů. Čím častěji budete s tímto myšlenkovým vzorem polemizovat, tím dříve ho budete moci porazit.

5. Personalizace

Kvůli ní, myslíme způsobit sebe nepříjemné události, za které vlastně vůbec nemůžeme nebo je sdílíme s ostatními. Obviňujeme se z cizích neúspěchů, nadáváme si za drobné chybné výpočty nebo si spojujeme jakékoli vnější události sami se sebou, i když k tomu není důvod. To vše má špatný vliv nejen na každodenní život, ale také na myšlenku vlastního „já“.

Tento myšlenkový vzorec může mít mnoho různých podob. Zarezervovali jste si například stůl pro sebe a přátele, a když jste dorazili do restaurace, ukázalo se, že na seznamu nejste. A vy si myslíte: "Je to moje chyba." Nebo jste zorganizovali výlet k moři pro celou rodinu, ale většinu času pršelo. A vy si říkáte: "Je to moje chyba, protože jsem moc chtěl mít štěstí na počasí."

Jak opravit

Personalizace je spojena s naší touhou vypadat v očích druhých zodpovědně a efektivně, ale vytváří pouze zbytečný a neopodstatněný tlak. Střízlivě zhodnoťte svůj příspěvek k současné situaci a připomeňte si, že některé věci jsou nemožné řízení. Například v situaci rezervace stolu můžete znovu zavolat do restaurace a znovu zkontrolovat svou rezervaci. Je možné, že vás správce nezaznamenal nebo došlo k selhání počítačového systému, což znamená, že to není pouze vaše odpovědnost.

Pokud zjistíte, že máte několik myšlenkových vzorců najednou, pracujte na nich postupně. To bude vyžadovat úsilí. Je důležité nejen vědět, že máte určitý postoj, ale také se včas zachytit, abyste nahradili iracionální vzorec konstruktivnější a pozitivnější možností.

Jakmile se zbavíte iracionálních vzorců, stanete se více emočně flexibilnínaučit se přizpůsobovat změnám a rychle se vzpamatovat z porážek. Zlomte myšlení, které vás drží dole a omezuje, a objevíte cestu k plnohodnotnějšímu životu.