Jak přežít propouštění a udržet si klid

Jak ztráta zaměstnání ovlivňuje duševní zdraví

Ztráta zaměstnání je špatná ovlivňujeH. Wilson, D. Pěnkava. Nezaměstnanost a duševní zdraví / The Health Foundation na duševní a někdy i fyzické zdraví lidí. Snížené sebevědomí, stres z finančních potíží a pocity nejistoty zvýšitAch Batic-Mujanovic, S. Porič, N. Pranjic. Vliv nezaměstnanosti na duševní zdraví populace v produktivním věku / Materia socio-medica riziko úzkosti, nespavosti a komunikačních problémů, může způsobit depresi a somatické příznaky.

Psycholožka Valeria Chechelnitskaya říká, že po vyhození mnoho lidí opakuje dva neadaptivní scénáře.

V prvním případě se člověk dobrovolně izoluje od společnosti, jde bezhlavě do závislostí, například začne často pít nebo se rozvine

závislost ze sociálních sítí. S blízkými nekomunikuje ani si na nich nevybíjí úzkost, může ležet celé dny v posteli, v noci trpí nespavostí.

Dalším scénářem jsou impulzivní a bezmyšlenkovité jednání. Například po propuštění se člověk náhle přestěhuje na nové místo prakticky bez peněz, opustí svou oblíbenou oblast činnosti a slíbí, že se do ní už nikdy nevrátí, chce „začít život od nuly».

Vzhledem k tomu, že zároveň jedná v nestabilním emocionálním stavu, může dělat chyby, někdy závažné. Například sbírat půjčky za zbytečné utrácení nebo ztratit dobrý vztah.

Oba scénáře jsou pokusem přehlušit emoční bolest, aniž bychom ji prožili. Po čase city odezní, ale ničivé následky takového chování mohou zkazit život na mnoho dalších let.

Co nedělat po vyhazovu, abyste si nezničili život

Projít těžké období bez ztrát a rychleji se zotavit, pokusit se včas odhalit chybné strategie a zastavit je.

Skryjte a potlačte své emoce

Pokoušet se potlačit silné negativní emoce je nebezpečné pro duševní zdraví. Mohou vést ke vzniku závislostí, přimět lidi jednat impulzivně, nebo naopak snížit jejich vůli žít a touhu alespoň něco dělat.

Valeria říká, že existuje mnoho praktik, které pomáhají realizovat vaše emoce a žít je. Zde je několik možností:

1. Věnujte pozornost tělu. Tato praxe pomáhá vyrovnat se s úzkostí. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce do úrovně místa, kde cítíte největší napětí. Nejčastěji jde o krk, záda, krk nebo břicho. Pak sevřete ruce v pěst stejnou silou, jakou cítíte tlak uvnitř. Také se snažte reflektovat, jak se cítíte napětí. Pokud vám například tepe v krku, stiskněte stejným způsobem ruce. Při nádechu utáhněte, při výdechu uvolněte.

2. Dejte své starosti na papír. Vše můžete popsat slovy nebo vyjádřit pomocí obrázku – vyberte si, co vám nejvíce vyhovuje. Poté list natrhejte na kousky a spálte nebo nechte, chcete-li.

3. Zkuste pohyb. Můžete tančit zmírnit stresnebo se jen rychle projít. Pokud máte chuť křičet a rozbíjet věci, použijte něco bezpečného, ​​jako je boxovací pytel, polštář nebo stará židle. Chcete-li ventilovat, můžete také zkusit nahrát rozzlobenou hlasovou zprávu a nikomu ji neposílat.

Spojte se s prací

Práce je důležitou součástí života, ale někteří lidé jí přikládají příliš velký význam. Ony nemyslete siM. Peabodyová, L. Stybel. Správný způsob, jak být vyhozen/Harvard Business Review sami bez své společnosti, zvažte zaměstnanci druhou rodinu a úspěch v práci je jediným faktorem vlastní hodnoty.

Takový člověk prožívá propuštění jako hroznou zradu, může ztratit smysl pro identitu, sebeúctu a chuť vůbec něco dělat.

Je důležité pochopit, že vyhození neznamená, že jste špatný člověk nebo neschopný specialista. Ať pracujete kdekoli a bez ohledu na to, jak dobře plníte své povinnosti, vždy existuje riziko, že společnost bude ziskovější projít bez vašich služeb.

Zevšeobecnit

Valeria Chechelnitskaya říká, že vyhození často vede k tomu, že lidé sklouzávají ke zobecňování a ptají se negativní scénář pro pozdější život: "Pokud mě vyhodili tady, vyhodí mě z jakékoli jiné práce." A strach z opětovného prožívání negativních emocí může člověku bránit v hledání nového místa nebo mu bránit v tom, co miluje.

Je důležité si uvědomit, že to není vůbec nutné historie se bude opakovat. Kromě toho můžete vyřešit chyby, které vedly k tomuto výsledku, a nedělat je na novém místě.

Přerušte kontakt s kolegy

Pokud je člověk podle jeho názoru nespravedlivě vyhozen, může mít zášť vůči svým nadřízeným a kolegům, může se s nimi hádat nebo přerušit všechny kontakty. To ale není nejlepší strategie pro hledání nového místa.

V jednom výzkumE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Průzkum: Když je propuštění dobré pro vaši kariéru / Harward Business Review vypočítali, že propuštění manažeři měli dvakrát vyšší pravděpodobnost, že najdou nové zaměstnání prostřednictvím profesionálů kontaktynež prostřednictvím svých známých nebo náborářů.

Šéfové, kolegové, zaměstnanci i klienti vědí, čeho jste schopni, a mohou vám navrhnout dobrou práci ve vašem oboru. Takže, i když vás strašně pohoršují, nevyjadřujte své myšlenky nahlas. Možná vám tito lidé pomohou najít vaši novou vysněnou práci.

Jak získat zpět sílu a sebevědomí

Ve stejné výzkumE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Průzkum: Když je propuštění dobré pro vaši kariéru / Harward Business Review ukázalo se, že 68 % propuštěných manažerů našlo práci v následujících 6 měsících a 24 % po roce. A tito lidé v naprosté většině (91 %) dostávali stejně vysoké funkce jako před propuštěním.

Ztrátou zaměstnání to tedy nekončí kariéra. Hlavní věc je udělat vše správně.

Dejte si čas na zotavení

Pokud máte úspory nebo finanční podporu od rodinných příslušníků, vyplatí se dát si čas na zklidnění a překonání stresu.

Valeria Chechelnitskaya radí především najít stabilitu v běžných základních věcech. Například, Tady je zároveň se procházejte po známých místech, která máte rádi, komunikujte s blízkými.

Když pomine první stres a budete chtít zase něco dělat, snažte se získat co nejvíce pozitivních emocí. A co je nejdůležitější, udělejte to správně.

Období po propuštění není časem na kritiku, urážky a sebeobviňování. Dávejte na sebe pozor, buďte hodní a soucit, jako by váš dobrý přítel nebo milovaný procházel špatnými časy.

Požádejte o pomoc své blízké

Pokud je lepší obrátit se s otázkami ohledně hledání nové práce na kolegy, pak emocionální podporu může a měla by dostat od rodiny a přátel. Valeria Chechelnitskaya doporučuje okamžitě uvést, co přesně od člověka chcete.

Například, pokud si právě teď potřebujete promluvit, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby jen poslouchal, aniž by vám radil nebo vás motivoval k něčemu novému. Vyprávění o vašem potřeby, chráníte se před ještě většími frustracemi, nedorozuměními a hádkami.

Uvědomte si, že možností je mnoho

Po vyhození z práce, kterou milujete, si možná myslíte, že žádná jiná neexistuje. To je zúžený pohled na věci, který neodpovídá realitě a jen více frustruje.

Například pokud člověk děsivá myšlenka být opět bez prostředků kvůli ztrátě zaměstnání, lze uvažovat o několika zdrojích příjmů. To poskytne větší finanční jistotu a sníží úzkost.

Můžete také změnit pole působnosti. Zvažte například související oblasti, kde můžete využít své dovednosti a předchozí zkušenosti.

Kontaktujte odborníka

Pokud máte pocit, že se nemůžete vyrovnat sami, stojí za to kontaktovat odborníka, aby se zabránilo rozvoji duševních poruch.

Když Deprese Měli byste se objednat k psychiatrovi. Specialista pomůže s léky a poradí způsob, jak krizi překonat.