Jak využít mikropřestávky v práci, abyste byli produktivnější
Různé / / April 04, 2023
Krátký odpočinek nejen zlepšuje koncentraci, ale také nás činí šťastnějšími.
Lidské tělo trochu připomíná počítač: stejný složitý mechanismus, který se dříve nebo později porouchá a vyhoří. Spánek nám obvykle pomáhá se s tím vyrovnat. Dopřeje tělu odpočinek a naplní ho energií. Existuje ale ještě jeden účinný způsob – mikrobreaky.
Jaké jsou výhody mikrobreaků?
Ony Znovu načíst náš mozek a dodají čerstvou sílu celému tělu. I pár minut odpočinku může výrazně zvýšit produktivitu. Výzkumy potvrzují, že mikropřestávky mají pozitivní vliv na naši fyzickou i psychickou pohodu.
1. Zlepšit koncentraci
Bez pravidelného odpočinku naše pozornost rychle upadá. Jedna malá studie se 150 studenty ukázalK. E. Lee, K. J. H. Williams a kol. 40sekundové pohledy na zelenou střechu udrží pozornost: Role mikropřestávek při obnově pozornosti / Journal of Environmental Psychologyže 40sekundové pauzy, během kterých si účastníci prohlíželi střechy města s terénními úpravami, pomohly lépe soustředit se na úkolech. Navíc díky těmto přestávkám žáci méně chybovali a byli důslednější ve svém jednání.
2. Snížit stres
Podle výzkumC. Engelman, M. Schneider a kol. Účinky intraoperačních přestávek na duševní a somatickou únavu operátora: randomizovaná klinická studie / chirurgická endoskopieStres je hlavním nepřítelem produktivity. Odvádí nás to od plnění úkolů a nutí nás dělat chyby.
Úzkost a úzkost ovlivňují také týmovou morálku a obchodní vztahy. Studium produktivity práce pracovníků bank v nestabilních situacích dokázalF. Saleem, M. já Malík, S. S. Qureshi. Pracovní stres omezující výkon zaměstnanců během COVID-19: Je potřeba kultura bezpečnosti? / Hranice v psychologii, Co stres škodí motivaci a výkonu. A také nám brání v plném pocitu uspokojení z vykonané práce, přičemž pomáhají mikropřestávky.
3. Umocněte pocit štěstí
Štěstí je nejlepší přítel produktivity. Když jsme v dobré náladě, jakýkoli úkol se zdá snadný. Není nic překvapivého na tom, že se naše produktivita v polovině pátku výrazně zvyšuje. Čekáme na víkend, tak plníme práce rychleji než obvykle.
Šťastní pracovníci se méně často hádají s ostatními a jsou výkonnější a nezávislejší. A být s nimi je vždy radost. Jedna ze studií ukázalS. Kim, Y. Park, L. headrick. Denní mikropřestávky a pracovní výkon: Obecná pracovní angažovanost jako moderátor napříč úrovněmi / Journal of Applied Psychologyže mikropřestávky mají pozitivní vliv na pohodu pracovníků a jejich produktivitu.
Najděte si ten svůj😀
- 5 druhů štěstí a 10 způsobů, jak jich dosáhnout
4. Posilujte svaly
Více než 80 % dospělých tvářR. Chou. Edukace pacientů: Bolesti dolní části zad u dospělých (Beyond the Basics) / UpToDate s bolestmi zad alespoň jednou za život. A mnoho prožíváníH. Yang, S. Haldeman a kol. Prevalence bolesti dolní části zad a související psychosociální rizikové faktory na pracovišti: Studie využívající údaje z průzkumu National Health Interview Survey z roku 2010 / National Library of Medicine toto nepohodlí způsobené podmínkami pracovního prostředí.
S přibývajícím věkem naše svaly stále více trpí nedostatkem pohybu. Dospívající a 20letí, pokud nejsou profesionálními sportovci, si zřídka stěžují na bolest dolní části zad. Blíže ke 40. roku věku se však s tímto častým problémem musí potýkat mnoho lidí. Věnovat alespoň 5 minut odpočinku rozcvičce je tedy skvělý nápad.
Jak využít mikropřestávky v práci
Pouhé odvádění pozornosti od úkolů nestačí. Zde je to, co dělat během mikropřestávky, abyste z ní vytěžili maximum.
Vyzkoušejte techniku sed-stoj-strečink
Podle výzkumPracovní programy ve stoje / Ergonomie Cornell University, kterou vedl profesor ergonomie na Cornell University Alan Hedge, nejlepším způsobem, jak si zorganizovat práci, je dodržovat zásadu „sedni – stůj – protahni se“.
Tato technika rozděluje den na 30 minutové části: 20 minut na práci; 8 minut - jen stát; 2 minuty na rozhýbání, jako je protažení nebo chůze.
Poslední dvě minuty lze věnovat cvičení od bolesti zad. A během celého cyklu, když sedíte nebo stojíte, je důležité udržovat rovnoměrné držení těla.
Proveďte oční cvičení "20/20/20"
Během dne přecházíme z počítače na chytrý telefon, odtud na tablet a poté na televizi, aniž bychom našim očím dali příležitost k odpočinku. Situaci pomůže napravit jednoduché cvičení: každých 20 minut se po dobu 20 sekund dívejte na předmět, který je od vás vzdálený 20 metrů. Tato technika ochrání oči před přepracováním, ke kterému nevyhnutelně dochází při dlouhodobé práci před obrazovkou.
protáhnout svaly
Jóga v tom hodně pomáhá. Zkuste udělat pár póz před začátkem pracovního dne a pár dalších uprostřed, abyste udrželi tělo v dobré kondici. A co je nejlepší, udělejte si individuální komplex jednoduchých cviků: pro nohy, ramena, krk a další části těla, které jsou obzvlášť unavené.
Záložka do knihy👈
- Strečink, který můžete dělat v práci
Dopřejte svému mozku odpočinek
Náš mozek dokáže pojmout jen poměrně omezené množství informací. Navíc se naše produktivita a schopnost dokončit úkoly postupem času snižuje. Pravidelné přestávky pomáhají mozku restartovat a rozptýlit se mlha v hlavě. To je potvrzeno vědou. Největší světová studie ukázalVzorec pro dokonalou produktivitu: Práce na 52 minut, přestávka na 17 / Atlantikže lidé s nejvyšší osobní produktivitou si dávají přestávku každých 52 minut, bez ohledu na to, jak dlouho.
Zkuste si rozdělit svůj pracovní den na 35minutové a 55minutové úseky a nastavte si časovač, abyste nezmeškali přestávky. Můžete je věnovat józe, dechovým cvičením nebo jen tak vstát a napít se vody.
Přečtěte si také🧐
- 14 tipů, které vám pomohou relaxovat během polední přestávky
- Odpočívat není ostuda: 3 tipy pro dosažení životní rovnováhy
- Duševní odpočinek: proč ho potřebujete a jak si ho zařídit
Jakou domácí chemii koupit na úklid a také profesionální čističe
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, SberMegaMarket, Erborian a dalších obchodů