9 skvělých výzev k testování síly, flexibility a koordinace

Pokud si myslíte, že jste dobře připraveni, vyzkoušejte tato cvičení. Některé vyžadují působivou pohyblivost ramen a zad, zatímco jiné nevyžadují žádná omezení v kyčelním kloubu, vyvinutý smysl pro rovnováhu a svalovou sílu.

Výzvy začněte na konci nepříliš intenzivního tréninku, nebo alespoň po dobrém zahřátí, aby byly svaly v teple a nepoškodily se náhlým pohybem. A pokud si nejste jisti svými schopnostmi, požádejte přítele, aby vás pojistil.

1. Cvičení s hůlkou na ohebnost ramen

Pro tuto výzvu budete potřebovat dlouhou a lehkou hůl. Můžete použít PVC trubky, které se často nacházejí v tělocvičnách, nebo si vzít běžný mop.

Uchopte hůl úchopem asi jedenapůlkrát širším než ramena tak, aby byla umístěna za boky a dlaně směřovaly dopředu. Přes vršek přiveďte rovné paže do polohy před tělem.

Obtočte nohu na vnější straně kolem paže a položte ji dovnitř, za hůl. Poté přesuňte hůl kolem zad, natáhněte ruce dopředu a druhou nohu dejte za hůl. Zkuste to udělat oběma způsoby.

2. Kettlebell Pistol Squat

Pokud víte, jak nosit pistoli a mít dobrou koordinacezkuste tuto výzvu. Jen předem vyčistěte prostor kolem, abyste v případě pádu nezakopli o tvrdé předměty. Sundejte si také boty a ponožky, aby vám nohy neklouzaly.

3. Pistole se zkříženýma nohama na čince

Pokud předchozí výzva dopadla, zkomplikujte si úkol. Pro začátek můžete pohyb provádět na stabilnější podložce než je činka, jako je stolička nebo malý stojan.

Ohněte koleno a zvedněte holeň. Dejte ruku za záda a uchopte špičku nohy. Zvedněte nohu dopředu, narovnejte ji a spusťte do dřepu. Nepouštějte nohu. Stejným způsobem vylezte zpět nahoru.

Pokud to vyšlo, zkuste pohyb provést na činkách. Jen se ujistěte, že stojí bezpečně a že se palačinky neotáčí.

4. Úplná zatáčka na můstku

Položte jednu ruku na podlahu. Umístěte malý předmět, jako je telefon, na hřbet ruky. Vaším úkolem je projít celý kruh, aniž byste zvedli dlaň z podlahy.

5. Shyby na kroužcích

Postavte se vzpřímeně s rukama na kroužcích. Provádějte kliky a snažte se udržet rovnováhu. Abyste se vyhnuli pádu, provádějte toto cvičení na neklouzavém povrchu.

6. Nasazování kroužků v závěsu na hrazdě

Pro tuto výzvu potřebujete dva volné kroužky a hrazdu. Obě mušle nasaďte na jedno rameno a zavěste na vodorovnou tyč.

Uvolněte jednu ruku, zvedněte prsten na úroveň zápěstí, strčte do něj volnou ruku a uchopte hrazdu. Poté odtrhněte sekundovou ruku, sejměte ji z kroužku a nasaďte si projektil na volné rameno. Udělejte to samé s druhým kroužkem.

7. Házení kroužků z nohy na nohu přes "roh"

K dokončení této výzvy potřebujete pouze jeden prsten. Také schopnost dělat squat-gun a alespoň krátkou dobu zůstat v "rohu" na rukou.

Zvedněte nohu, nasaďte na ni prsten a spusťte se do pistolového dřepu. Poté se držte za ruce, zvedněte opěrnou nohu a vložte ji do kroužku. Vraťte se na spodní část pistolového dřepu, nyní na druhou nohu, a postavte se. Totéž opakujte na druhou stranu.

8. Vystupování z kruhů ve stojce

To je výzva pro ty, kteří jsou dostatečně sebevědomí, aby se postavili na nohy.

Položte dva kruhy na podlahu, vložte do nich ruce a plynule nebo zatlačením přejděte do stojky. Na druhé straně vyjměte ruce z kroužků, položte je na podlahu a poté se vraťte do výchozí polohy.

9. Ohýbejte se zpět na kolena

Klekněte si na kolena a seberte telefon nebo jiný malý předmět. Ohněte se, dotkněte se podlahy tímto předmětem a zvedněte se zpět nahoru.

Podělte se o své úspěchy v komentářích k článku. Kolik tahů bylo provedeno?