Co je to stres a proč je nebezpečný?

Co je to stres

Stres je reakce těla na všechno, co vyžaduje pozornost nebo akce. Různé spouštěče neboli stresory způsobují, že tělo zažívá fyzický, psychický a emocionální stres. Za tyto reakce odpovědi adrenalinový hormon. Prudce se uvolňuje do krve, pokud člověka něco vyděsí. Díky němu se tělo připravuje na boj nebo útěk před nebezpečím, mobilizuje své síly, aby se s hrozbou vyrovnalo.

Stres je tedy normální reakce. Může nám to být dokonce užitečné, protože nám pomáhá být ve střehu, motivovat se a vyhýbat se nebezpečí. Pokud vás například čeká důležitý test, stres pomáhá vašemu tělu pracovat tvrději a zůstat déle vzhůru.

Pokud však stres pokračuje bez období relaxace, stává se problémem.

Co je to stres

Jíst čtyři druhy stresu:

• Akutní stres. Netrvá dlouho a vyskytuje se například tehdy, když jste ve filmu viděli křičícího člověka nebo se k vám někdo zezadu přiblížil a zakřičel „Boo!“.
• Epizodický akutní stres je akutní stres, který se vyskytuje často. Objevuje se u těch, kteří si toho nabírají příliš mnoho a trápí se vším najednou. Neustále kvůli tomu vznikají nějaké děsivé situace, vyvíjejí na ně tlak – například termíny.
  instagram viewer
• Chronický stres je velmi dlouhodobé napětí, které se zdá nekonečné a nevyhnutelné. Například kvůli vážné nemoci, nevydařenému manželství, finančním problémům a dalším neustálým zmatkům.
• Eustres je to, co zažíváme při extrémních sportech. To znamená, že je to příjemný, vzrušující a nervy drásající pocit, když letíte na lyžích z hory nebo jedete na motorce.

Jak tělo reaguje na stres

Autonomní nervový systém těla reguluje srdeční frekvenci, dýchání, změny vidění a další. Obvykle v reakci na uvolnění adrenalinu děje Následující:

• srdeční tep se zrychluje;
• dýchání se stává častějším a mělkým;
• trávení se zpomaluje, protože krev proudí do svalů;
• se zvyšuje ostražitost.

Tato vestavěná reakce pomáhá tělu vypořádat se s nouzovými situacemi.

Jaké jsou příznaky toho, že stresu je příliš mnoho

Příliš mnoho a dlouhotrvající stres přetěžuje organismus, objevují se negativní účinky. Někdy není možné okamžitě pochopit, že tyto změny jsou způsobeny psychickým stavem, a ne nějakým druhem tělesné nemoci.

Známky stresu smět být:

• střevní problémy, jako je zácpa nebo průjem;
• zažívací problémy, jako jsou poruchy trávení, tíže v žaludku, plynatost;
• zhoršení paměti;
• časté bolesti hlavy;
• únava;
• ztráta koncentrace;
• panický záchvat;
• sexuální problémy;
• napětí v čelistech a krku, skřípání zubů;
• nespavost nebo naopak velmi silná ospalost;
• ztráta nebo zvýšení hmotnosti;
• menstruační porucha;
• zneužívání alkoholu nebo nelegálních látek ve snaze uvolnit se;
• nutkavý, to znamená nekontrolované nakupování, sledování porna a masturbace;
• přílišná vášeň pro počítač nebo hazard.

Jaké je nebezpečí neustálého stresu

Když člověk zažívá neustálý stres, jeho autonomní nervový systém je ve stavu hyperaktivity, i když nehrozí žádné nebezpečí. To nutí tělo tvrdě pracovat. Proto smět rozvinout nemoci, jako jsou:

• diabetes;
• alopecie nebo vypadávání vlasů;
• onemocnění srdce a krevních cév;
• hypertyreóza;
• obezita;
• erektilní dysfunkce A předčasná ejakulace;
• onemocnění zubů a dásní;
• depresivní a úzkostné poruchy;
• akné a ekzém;
• vředy žaludku a dvanáctníku.

Jak si pomoci vyrovnat se se stresem

Stresu se nevyhnete, ale můžete zabránit tomu, aby napětí bylo příliš velké. Pokud máte pocit, že stres je víc, než dokážete zvládnout, Snaž se:

• Dýchejte zhluboka a pomalu, když máte pocit, že zažíváte příliš mnoho emocí.
• Hýbat se. Pro někoho je vhodný výlet do posilovny a pro jiného obyčejná procházka.
• Odpočinout si. Pomoci vám může jóga, meditace, dechová cvičení a jakákoliv jiný. Můžete cvičit offline ve fitness klubech a komunitních centrech a online pomocí aplikací.
• Naučte se rozpoznávat spouštěče, které vás uvádějí do stresujícího stavu, abyste se takovým situacím, kdykoli je to možné, vyhnuli.
• Postarejte se o své tělo, to znamená dodržovat plán spánku, jíst správně, vzdát se špatných návyků - zdravý životní styl zvyšuje odolnost vůči stresu.
• Přijměte, že nemůžete ovládat všechno. Zkuste najít způsob, jak neztrácet čas přemýšlením o věcech, které nemůžete změnit.
• Oslavujte dobré věci, které se ve vašem životě dějí každý den, dokonce i maličkosti.
• Při debriefingu se zaměřte na to, co bylo uděláno, ne na to, co se nestalo.
• Stanovte si cíle pro den, týden, měsíc. Plánování krok za krokem vám pomůže lépe kontrolovat aktuální a dlouhodobé úkoly, místo abyste se snažili obejmout nezměrnost.
• Řekněte „ne“ dodatečným povinnostem, když jste příliš zaneprázdnění, unavení nebo ve stresu. A obecně odmítněte dělat to, co nechcete, pokud to nepotřebujete.
• Neuzavírejte se před blízkými, zůstaňte v kontaktu s těmi, kteří vás podporují a pomáhají vám cítit se lépe.
• Promluvte si s psychologem nebo terapeutem o tom, co vás trápí.