Co jíst, jak se zbavit tuku

Jsme s vámi podělit o nové post-známý blogger Leo Babauta, ze kterého se dozvíte, které potraviny vám pomůže ztratit tuk a jaký druh cvičení vám pomůže udržet se v dobré kondici.

Čtenáři již obeznámeni Layfhakera známý blogger Leo Babauta. Leo často píše ve svém blogu o zdravém životním stylu, osobního rozvoje, z jak důležité je vytvořit nové návyky.

Dnes se chceme s vámi podělit o článek, ze kterého se dozvíte, které potraviny a cvičení, které vám pomohou zbavit se tuku.

Jsem obézní, ale byl schopný se vrátit k normální váhou. A někdy se mě lidé ptají, co jíst, jak se zbavit tuku.

Zkoušel jsem mnoho diet: Atkins, Středozemní moře, South Beach Diet, paleodietupřísné vegetarián a dokonce i spoustu dalších. V závěru jsem vytvořil správné výživy plán a dávejte pozor na to, kolik kalorií budete konzumovat.

A já jsem došel k tomuto závěru:

Jak se zbavit tuku, měli byste jíst kvalitní výrobky, zejména zeleniny. V tomto případě nebudete přejídat a otrávit vaše tělo se škodlivými potravinami.

Vytvořil jsem systém napájení, který je ideální pro mě, a já doufám, že se vám bude blížit a, nýbrž proto, že jsme každý jiný, efekt, který může mít trochu jiný. Nemůžu litovat vzdát se masa ze soucitu ke zvířatům, ale nečekejte, že všechno půjde stejnou cestou. Experiment, se snaží najít něco, co vám vyhovuje.

Vysoké kvalitní produkty

Zde je seznam vysoce kvalitních výrobků, které mi pomohly zbavit tuku.

• Non-škrobnatých zeleniny. Je to skvělé produkty, mohu jíst v neomezeném množství a jen těžit z toho. Zelenina jsou nejlepší help zbavit tuku, Ale nepodceňuj červené, oranžové a žluté.
• Proteiny. Vzhledem k tomu, jsem vegetarián, obvykle volím tempo, seitan, tofu a fazole. Ale pokud nechcete poznat sebe jako vegetariáni, samozřejmě, ryba bude blížit, drůbež a červené maso (v malých množstvích).
• Ovoce. Obvykle jsem jíst na svačinu. Mrkev, i když se nejedná o ovoce, může být také připsat k tomuto bodu. Miluji plody, jablka, peckovin (broskve, švestky a tak dále. D.), tropického ovoce.
• Fazole. Již jsem zmínil fazole, když mluvil o veverky, ale přinesl jsem je v samostatném odstavci, aby se zdůraznilo, že fazole všeho druhu velmi užitečné pro vás.
• Rostlinné oleje. Nechal jsem sám sebe v malých množstvích olivový olej, Řepkový olej, kokosový olej, avokádový olej, lněný olej.

Také jsem snížil spotřebu celých zrn, ořechy (vlašské ořechy jsou užitečné pro vaše tělo, ale oni obsahují hodně kalorií) a škrobnatých zeleninu. A já vypít sklenici červeného vína každý večer.

nízké kvalitní produkty

Nestandardní výrobky jsou doporučovány pro použití v menších množstvích a ne jako hlavní jídlo, a, řekněme, jako dezert, protože většinou nemají podporovat spalování tuků.

• výrobky z mouky. Chléb, pečivo, těstoviny. Tyto produkty nejsou škodlivé pro vás (v moderování), ale nemají podporují spalování tuků.
• Cukr. On je ve všem. Sycené nápoje, káva, zákusky, obiloviny, omáčky. Apeluji na vás, abyste úplně opustit cukru v krvi, ale radím vám ji používat s mírou, nech to být pro vás navíc léčit, není běžné v potravě.
• Beer. Mám rád pivo, ale, jak zhubnout, mi samozřejmě nepomáhá. Tak jsem se pít pivo jen o svátcích nebo při setkání s přáteli - asi jednou nebo dvakrát za měsíc.
• Smažené potraviny. Nemyslím vyhnout smažené potraviny, ale vím, že, jak se zbavit tuku, prostě mi nepomůžete.
• Škrobnatých potravin. Bílá rýže, bílé brambory - tyto výrobky nejsou špatné pro vaše tělo, ale plnohodnotná strava je obtížné volat.
• Zpracované maso. Nejím žádné maso, protože jsem vegetarián, ale ze zpracovaného masa, tak bych poradit všem, aby zůstali daleko. Tato koncentrace tuků, soli a dusičnany.
• Připravené potraviny. Ne nejvíce zlo pro vaše tělo, ale určitě je to dražší výrobky, a tak více nasycených tuků, soli a cukry. Velmi opatrně, měli byste odkazovat na mražené výrobky (kromě toho, že mražené zeleniny).

Víte, proč tolik lidí, je těžké se zbavit tuku, i když jsou na dietě? Protože i ve stravě, ale stále nechávají této nezdravé potraviny.

Strava vysoce kvalitních výrobků

Jak kombinovat vysoce kvalitní výrobky v naší každodenní stravě? Kombinace je mnoho, zde je několik příkladů.

• Příklad 1. snídaně míchaná vejce tofu se zeleninou k večeři a vegetariánské teplé tempem (můžete přidat trochu hnědá rýže ve svém uvážení), snack na ovoce a mrkev k večeři zase vegetariánské pečeme ve večerních hodinách si můžete vypít sklenici červeného víno.
• Příklad 2. K snídani, ovesné vločky s bobulemi nebo ořechy na oběd vegetariánské chili, jablka a mandlovým máslem, šálek zelený čaj. Chili na večeři znovu a sklenkou červeného vína.
• Příklad 3. Domluvte si lehkou snídani ovoce a ořechů (v přiměřeném množství, samozřejmě), pak jít na cvičení a pít proteinový koktejl. Na obědě seitan se zelím, pečené žampiony, můžete později dopřát ovocnou koktejl. Na večeři, seitan se zeleninou, zelený čaj, ve večerních hodinách si můžete vypít sklenici červeného víno.
• Příklad 4. K snídani, ovesné vločky s bobulemi nebo ořechy, sojové mléko. K obědu kari z čočky, jídelen, mrkev a hummus. Po večeři si můžete pít čaj oolong.

Pokud jste se nevejdou tyto kombinace, pak spousta z nich on-line a můžete si vybrat ten, který bude mít ti líbí bez jakýchkoliv problémů.

I obvykle vařit jídlo přímo na tři nebo čtyři dny. To mi umožňuje úsporu času při vaření.

Pokud začnete jíst správné, Znamená to, že od nynějška na chléb, cukroví a hranolky navždy pro tebe zakázané? Nechci obhajovat extrémní opatření, takže si myslím, že není nutné, aby mučit sebe, popřel sám sebe, které máte rádi. Ale také mějte na paměti, že tyto výrobky jsou škodlivé pro tělo, a neměli byste si dopřát jimi často.

Potěšení lze získat zdravé výživy, a to nejen z rychlého občerstvení.

Cvičení pro spalování tuků

Dieta - je jednou z hlavních podmínek, které vám pomohou zbavit se tuku. Ale abych se v dobré kondici a zůstat zdravá strava by měla být kombinována s cvičením.

To je to, co dělám cvičení:

• Silový trénink. nakažlivý silový tréninkBudete mít možnost ztratit tuk bez ztráty svalové hmoty. Kromě toho bude silový trénink pomůže, abyste se cítili silnější a jistější. To je důležité nejen pro muže, ale i pro ženy. Já doporučuji začít s cvičením, jako jsou kliky, dřepy a výpady. Jakmile budete trénovat sami dělat tyto cviky, můžete postupně zvyšovat zátěž, například začít dělat cvičení s činkou.
• Cardio. Často myslím na to, že lidé, kteří se zabývají silový trénink, opovržlivě odkazovat na kardio. Ale podle mého názoru, sílu a perfektní kombinaci kardio. Kardio pomoc vaše srdce zůstat zdravý, spálíte kalorie a udržet se v dobré kondici. Líbí se mi běžet a hodně chůzi pěšky, ale pokud dáváte přednost plavat nebo jezdit na kole, to jsou ideální pro kardio taky.
• Sports. zaměstnat jakýkoliv sport,Že se vám líbí: basketbal, fotbal, rugby, horolezectví, jízda na horském kole nebo lyžování, udělat nějaké surfování.

Tajemství je jednoduchý: když budete kombinovat různé cvičení s správné a vhodné do svého jídelníčku, budete mít možnost, jak se zbavit tuku.