Proč ve stresových situacích začínáme hledat někoho, koho obviňovat a proč je to špatné
Různé / / April 03, 2023
Je to přirozený proces, ale je lepší ho odmítnout.
Proč tak rádi hledáme někoho, koho můžeme obviňovat?
Mohou způsobit vážné problémy nebo těžké životní situace nouzeR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivní regulace emocí v predikci deprese, úzkosti, stresu a hněvu / Osobnostní a individuální rozdíly - stav, kdy je zátěž člověka příliš velká a není schopen se s ní vyrovnat. Důvody mohou být cokoli od ztráty zaměstnání nebo rozpadu vztahu až po ohrožující události ve světě.
Přizpůsobit se a snížit stupeň emocionální stres, lidi aplikovatR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivní regulace emocí v predikci deprese, úzkosti, stresu a hněvu / Osobnostní a individuální rozdíly různé kognitivní strategie. A hledat někoho, kdo by mohl vinit, je jedním z nich.
Oblíbenost této metody lze vysvětlit zvláštnostmi mozku. V rezervovat Neurovědec Robert Sapolsky v Biologii dobra a zla říká, že když přemýšlíme o svém jednání, aktivuje se ventromediální prefrontální kůra. Je spojena s emocionálními zážitky.
Pokud jde o ostatní lidi, vstupuje do hry insula a dorzolaterální prefrontální kortex, zodpovědné za logické uvažování.
Nevíme, co si ostatní myslí a co cítí, a tak je posuzujeme podle suchých faktů.
Tato vlastnost vede ke kognitivnímu zkreslení – zásadnímu chyba atribuce. Jeho podstatou je, že naše špatné skutky a selhání my vysvětlitb. Gawronski. Základní chyba atribuce vliv okolností a další - jejich osobní vlastnosti. "Neprošel testem, protože byl hloupý, a já jsem neprošel testem, protože jsem se nevyspal."
Díky této chybě je obviňování druhých ještě snazší, protože jim můžete připisovat moře negativních vlastností, rozpoznat lidi jako ve své podstatě špatné, nadávat a nenávidět.
Proč hledání viny není nejlepší strategie
Za prvé, obviňování jiných lidí ztěžuje řešení konfliktů a pocit pohodlí. Takový přístup znásobuje nenávist, zužuje ohnisko pozornosti a neumožňuje uvažovat o problému z různých úhlů.
Například tím, že zaměstnance rozpoznáte jako nepříjemného, se s ním nebudete snažit najít společnou řeč. Proč se namáhat, když je právě takovým člověkem, a tedy v zásadě nelze změnit?
Navíc se zhoršuje osobní stav. Ve vědeckých pracích Poznámka1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negativní životní události, kognitivní regulace emocí a emoční problémy / Osobnostní a individuální rozdíly
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Strategie zvládání jako faktor ochrany duševního zdraví španělských sester během COVID‑19 / Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdravíže obviňování a další maladaptivní způsoby zvládání stresu snižují emoční pohodu, způsobují úzkost a deprese a zhoršují komunikační problémy.
Jak nahradit hledání viníka
V jedné studii identifikovanéR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivní regulace emocí v predikci deprese, úzkosti, stresu a hněvu / Osobnostní a individuální rozdílyže kromě obviňování druhých existuje ještě osm dalších kognitivních strategií, jak se vyrovnat se stresem.
Některé z nich jsou maladaptivní – takové, které nepomáhají zvládat stresový stav. Tyto zahrnují přežvykování - jakási "žvýkačka" myšlenek a pocitů věnovaná problému, který se mi donekonečna točí hlavou.
Mezi špatné způsoby patří také sebeobviňování a katastrofizace, které jen zdůrazňují hrůzu zážitku.
Takové strategie narušují zvládání stresu a zvyšují riziko sklouznutí do deprese. A zde jsou dobré způsoby, které naopak zvyšují šance na přizpůsobení a obnovení duševního klidu:
- Přijetí - pokus o vyrovnání se se situací. Tato strategie je považována za pozitivní, protože pouze přijetí toho, co se stalo ve skutečnosti se ukáže, že začne racionální jednání.
- Zaměřte se na plánování myšlenky na to, co dělat, abychom se vyrovnali s negativní událostí. Promýšlení konkrétních kroků pomáhá zbavit se úzkosti, dodává více optimismu a zlepšuje sebevědomí.
- Pozitivní reorientace - nahrazení myšlenek na špatné myšlenky myšlenkami na příjemné události a situace. To pomáhá odpoutat se od negativního a může být užitečné za okolností, kdy je řešení problému mimo vaši kontrolu. Je lepší, když je to akční chování. Například místo vzpomínek na to, jak jste byli kdysi dobří, byste se měli jít projít, setkat se s přáteli nebo se věnovat nějakému koníčku.
- Uvedení do perspektivy - posouzení závažnosti události nebo její srovnání s jinými situacemi. Tato strategie zahrnuje mnoho způsobů. Můžete například zkontrolovat skutečné statistický data, přesuňte pozornost na fakta místo obav, vzpomeňte si, jak jste podobné problémy úspěšně překonali v minulosti a co je dobrého na současnosti.
Až budete mít příště chuť obvinit ze svého neštěstí někoho jiného, zkuste tuto strategii nahradit jednou z výše uvedených. Produktivní přístup vás nedonutí nenávidět lidi pro nic za nic a pomůže vám dostat se z emocionální díry.
Přečtěte si také🧐
- 9 jednoduchých a účinných způsobů, jak se zbavit stresu
- Co je to „kruh kontroly“ a jak vám může dodat vnitřní sílu
- Může za všechny naše potíže Merkur retrográdní?
Jakou domácí chemii koupit na úklid a také profesionální čističe
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, SberMegaMarket, Erborian a dalších obchodů