3 způsoby, jak se rychle vypořádat s úzkostí
Různé / / April 03, 2023
Použijte je, pokud se potřebujete zbavit nepohodlí tady a teď.
1. Uzemněte se a zvažte předměty kolem sebe
Tato metoda je obvykle aplikovat5, 4, 3, 2, 1: Odpočítávání, aby se úzkost rozhořela / Mayo Clinic se záchvaty paniky. Pomáhá přepnout se na to, co je kolem a odvrátit pozornost od zážitků. Zde je to, co stojí za zmínku:
- Pět věcí, které vidíte před sebou. Podívejte se na své dlaně, oblohu nebo knihu na ploše. Sledujte, jak na ně dopadá světlo, jaký mají stín, co se ještě nachází vedle nich.
- Čtyři věci, kterých se můžete dotknout. Například počítačová myš v ruce nebo koberec pod nohama. Zaměřte se na pocity. Vnímejte, jak vám hromádka lechtá chodidla a jak vám pod prsty cvaká myš.
- Tři zvuky, které právě slyšíte. Řekněme hluk dětí na dvoře. Poslouchejte hlasy, snažte se pochopit, o čem kluci mluví.
- Dvě vůně, které ucítíte. Zaměřte se na aroma kávy ve vašem hrnku nebo na pečivo v kuchyni. Zkuste rozeznat půltóny. Možná káva voní trochu mléčně a houska po koření.
- Jedna věc, kterou můžete ochutnat. Vezměte mátovou gumu nebo jíst kousek čokolády. Jídlo dobře ochutnejte a zjistěte, zda vám chutná.
2. Požádejte někoho, aby si s vámi promluvil
Konverzace, jako uzemnění, pomůžeÚzkost, strach a panika / Národní zdravotní služba přepnout pozornost. Pokud nemáte sílu podělit se o své zkušenosti, poslouchejte něčí hlas. Tím, že se zaměříte na zabarvení partnera a jeho slova, můžete alespoň na chvíli zapomenout na nepříjemné myšlenky.
Stává se, že přátelé nemohou podporovat, jak by chtěli, a někdy prostě není s kým mluvit. V tomto případě vám pomůže asistenční linka. Například nouzová psychologická služba Ministerstva pro mimořádné situace Ruska poskytuje bezplatné konzultace na čísle +7 (495) 989-50-50. Kdykoli během dne můžete anonymně diskutovat o znepokojivých problémech s odborníkem, ať už jde o rozchod s partnerem, nepříjemný rozhovor s vaším šéfem nebo náhlý nárůst touhy. Pokud po rozhovoru budete chtít svůj požadavek analyzovat hlouběji, napište odborníkovi na místo Internetové služby.
3. Umyjte nádobí nebo umyjte studenou vodou
Není to jasná rada, ale může pomoci. mytí nádobí schopnýAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Girlanda. Mytí nádobí k mytí nádobí: Stručný návod k neformální praxi všímavosti / všímavosti odvrátit pozornost od úzkostných myšlenek, dát sílu kreativitě a učit povědomí.
Je důležité, aby vás během procesu nic nerozptylovalo, takže nezapínejte hudbu ani podcasty na pozadí. Místo toho se zaměřte na to, jak se cítíte. Vnímejte chlad talířů, teplo vody a vůni pracího gelu.
Pokud je alarm zachycen mimo domov, umyjte se studenou vodou: na toaletě v kanceláři nebo kavárně. Tento pomůžeTIPP dovednost pro zvládání extrémních emocí / Southern Utah University uklidnit se a přehlušit rušivé myšlenky.
Nezapomeňte, že obsedantní pocit úzkosti, který zasahuje do života, je důvodem ke konzultaci s terapeutem. V tomto případě je důležité nejen vypořádat se s příznaky, ale také pochopit příčiny.
Přečtěte si také🧐
- 8 užitečných knih, které vás naučí, jak zacházet s úzkostí a stresem
- Jak si zvyknout na reakci těla na úzkost a přestat se jí bát
- 3 strategie, jak změnit svůj vnitřní dialog a zvládnout úzkost
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, SberMegaMarket, Erborian a dalších obchodů