Pumpování: intenzivní kardio s kettlebellem a švihadlem
Různé / / April 03, 2023
Vynikající komplex, skládající se pouze ze dvou cvičení.
Tento malý komplex je vhodný jak pro dokončení hlavního tréninku, tak pro samostatnou krátkou lekci. Má pouze dva pohyby a oba jsou jednoduché. Vzhledem k vysoké intenzitě se však trénink může zdát značně obtížný.
Jak cvičit
Nastavte časovač a proveďte pět kol následujících cvičení:
- Mahi kettlebell nad hlavou - 20x.
- Švihadlo - 200 opakování.
Hmotnost kettlebellu musí být zvolena tak, abyste zvládli 20 opakování bez zastavení. Dívky by měly vyzkoušet projektil 12-16 kg, chlapci - 16-24 kg. Pokud nemůžete dokončit všech 20 opakování v sérii, použijte lehčí váhy.
Jak dělat cvičení
Mahi kettlebell nad hlavou
Postavte se s nohama na šířku ramen, postavte kettlebell mezi nohy. Ohněte se s rovnými zády a uchopte rukojeť oběma rukama. Důležité je příliš nepokrčit kolena, aby se švih neproměnil v podřep.
Zvedněte projektil z podlahy a silným pohybem se narovnejte v kyčelních kloubech a pošlete jej dopředu a nahoru. Sledujte hmotnost vyletěly nahoru díky pohybu pánve a zad, a ne paží - ty u tohoto cviku fungují minimálně.
Nechte projektil letět nad hlavou a poté spadnout po stejné trajektorii. Přeneste jej znovu mezi nohy pro švih.
skákací lano
Provádějte normální skoky, snažte se držet lokty u těla a příliš nevytáčejte předloktí.
Můžete také dvojité švihadlo, pokud víte jak. V tomto případě budete muset provést pouze 100 opakování.
Napište, jak dlouho vám trvalo uzavření tohoto komplexu.
Přečtěte si také🧐
- Pumpování: jednoduchý komplex pro uvolnění stresu
- Pumpování: 4 super pohyby pro silné tělo
- Pumpování: komplex s jednou činkou pořádně zatíží celé tělo
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Zarina, Button Blue a dalších obchodů