Jak rozpoznat a řešit citovou deprivaci

Měli jste někdy pocit, že lidé, které milujete, ignorují vaše emocionální potřeby? Je to depresivní a vnitřní hlas šeptá: „Proč něco říkat? Pořád mi nerozumí." Nyní si představte, že se tento vzorec pravidelně objevuje v jakémkoli vztahu během vašeho života. Pokud se v tomto popisu poznáváte, možná máte co do činění s citovou deprivací.

Tyto osobní vzorce jsou výsledkem zážitků z dětství, kdy se náš mozek snaží zjistit „pravidla“, podle kterých vztahy fungují, aby na ně vhodně reagoval. Problém je, že základem pro tato pravidla je situace v rodině a u každého je to individuální. Co je přijatelné v jedné rodině, nemusí být vůbec blízké jiné. Proto, když se staneme dospělými, náš mozek nadále reaguje na nastavení, která již nejsou relevantní.

Citová deprivace se obvykle projevuje, když to nedělají vaši rodiče nebo lidé, kteří se o vás starají slyšeli, nepovažovali za důležité, „nezrcadlili“ nebo jiným způsobem nereagovali na vaše potřeby. Zároveň jste věděli, že tyto potřeby máte, a proto jste se zlobili na členy své rodiny. Hlas citové deprivace vám řekl: „Máte skutečné, legitimní potřeby a jste ignorováni! Je to strašné! Ty se musíš zlobit! I když se to čas od času opakuje, takže je lepší se jen urazit a nic neříkat."

Nyní si představte, že váš mozek stále vydává takové monology, ačkoliv jste již dávno vyrostli a patříte mezi lidi, kteří jsou připraveni vám poskytnout emocionálnější odezvu než vaše rodina. Citová deprivace vás může způsobit uzavření se a pocit izolace, jako by k vám byli všichni kolem chladní nebo naopak vy sami k ostatním.

Jaké jsou příznaky emoční deprivace

• Předpokládáte, že jste odmítnuti, i když o tom neexistují žádné důkazy
• Cítíte se často smutný
• Cítíte se sami a nikdo vám nerozumí
• Často cítíte odpor a vztek
• Jednáte pasivně-agresivně
• Projevuješ chlad k ostatním, když se k tobě snaží přiblížit a snaží se chovat jako „jednají“

Jak se zbavit citové deprivace

Pochopte svou minulost

Vzpomeňte si, jaká byla situace v rodině, když jste vyrůstali. Jaká byla emotivní atmosféra? Proč se můžete cítit emocionálně zanedbáváni?

Nejde o to nadávat a obviňovat své blízké, ale přijít na to, co se během toho období vašeho života stalo a proč jste na to reagovali určitým způsobem.

Pochopte své emocionální potřeby

Pamatujte si, co jste jako dítě potřebovali. Možná jste chtěli, aby se vaši rodiče pravidelně ptali, jak se daří ve škole, a pozorně poslouchali. Nebo možná byly vaše potřeby tak zanedbané, že jste potřebovali dospělého a mentora mimo vaši rodinu.

Určete, jak moc do sebe zasahujete

Rozpoznejte a všimněte si okamžiků, kdy reagujete přehnaně, máte od ostatních velká emocionální očekávání a přehnaně je odsuzujete. Dejte lidem šanci, aby se vám přiblížili.

Mluvte vše nahlas

Zkuste přijít na to, jak můžete vyjádřit své pocity bez hněvu a zášti. Můžete vysvětlit, co přesně chcete, bez skandálů a nedorozumění.

Zamyslete se nad tím, zda vybíráte správné prostředí

Někdy jsou lidé s citovou deprivací přitahováni k chladným partnerům, protože takový vztahový model je jim již známý. Proto na tento faktor nezapomínejte. Pro vašeho milovaného může být těžké být „teplejší“. Diskutujte o tom.

Kontaktujte psychologa

Citová deprivace může být velmi hluboko uvnitř, takže může být obtížné se s ní vypořádat sami. Kvalifikovaný odborník pomůže tento model vypracovat a vymýtit.

Hlavním klíčem k boji s citovou deprivací je vzpomenout si na sebe v dětství a cítit soucit s tím dítětem, které kdysi nedostalo to, co skutečně potřebovalo. Tento soucit a porozumění musí být aplikovány na současné já. Zkuste přijít na to, jak můžete zdravým způsobem chránit sebe a své emocionální potřeby. Zasloužíš si to!