10 geniálně jednoduchých způsobů, jak uvést mozek do klidového režimu

K boji proti syndromu vyhoření potřebujeme volný čas – čas, kdy ani nemyslíme na pracovní záležitosti. Pokud je pro vás stále těžší odcházet z práce mimo kancelář každý den, využijte tyto triky k rychlému a efektivnímu přepnutí do klidového režimu.

1. Řekněte "Ahoj!" pracovní den

Zvykněte si na konci každého dne potřást si rukou s pracovními úkoly a rozloučit se s nimi. Představte si, že když zavíráte pracovní aplikace a vypínáte počítač nebo před odchodem z kanceláře, řeknete: „Hodně štěstí! Bylo mi potěšením s vámi dnes obchodovat." Tímto způsobem si dáte sadu: žádné obchodní hovory a kontroly e-mailů až do dalšího pracovního dne.

2. Zapněte perfektní prázdninovou píseň

Lidé často používají motivující hudba abychom se vnitřně připravili na důležitou událost. Zkuste udělat totéž. Vyberte si skladbu, která vás naladí na relaxaci, a poslouchejte ji na cestě domů z kanceláře nebo předtím, než vypnete počítač, pokud pracujete na dálku. Hudba poslouží jako signál, že práce je u konce.

Pokud nechcete poslouchat stále stejnou skladbu, vytvořte si samostatný seznam skladeb a postupně zapněte skladby.

3. Použijte "metodu kartotéky"

Představte si velkou kartotéku a pak si promyslete všechny úkoly na zítřek a v duchu je uložte do šuplíků. Nakreslete si tento obrázek v hlavě pokaždé, když odcházíte z práce. A neotvírejte duševní úložiště během svátků - pouze následující pracovní den.

4. převléknout se

Pokud máte v práci přísný dress code nebo nosíte uniformu, zkuste si hned doma obléknout pohodlné oblečení. Vyberte si věci, které byste si do kanceláře nikdy nevzali, jako jsou vtipné nadýchané pantofle.

Pokud pracujete z domova a vaše „uniforma“ jsou natažené kalhoty a tričko, stejně se převlékněte. To dá mozku signál, že pracovní den je u konce.

5. Přestaňte mluvit o práci

Často práci dokončíme, ale celé hodiny o ní mluvíme: převyprávíme přátelům kancelářská dramata nebo sdílení novinek s rodinou u večeře. Je lepší se tohoto zvyku zbavit, protože takové rozhovory opět směřují naši pozornost k práci a neumožňují nám plně se uvolnit a odpočívat.

6. Naplánujte si zajímavou aktivitu

Například deskové hry s přáteli, workshop kreslení nebo rodinný výlet do kina. Zábava a koníčky, na které se těšíte, jsou skvělým způsobem, jak přepnout do režimu mimo službu.

7. "Návrat" domů z práce

Pokud pracujete na dálku, předstírejte, že tomu tak není, a po skončení dne vyjděte ven, jako byste právě vyšli z kanceláře. Projděte se kolem bloku alespoň 5 minut a vraťte se domů. Tato technika vám pomůže vyčistit hlavu a naladit se na odpočinek.

Pokud je venku špatné počasí, můžete jít do jiné místnosti a poslouchat podcast popř audio kniha, jako byste to dělali cestou domů z kanceláře.

8. Zavolejte nebo napište kamarádovi

Komunikace s ostatními lidmi posiluje naše spojení s vnějším světem a umožňuje nám zapomenout na pracovní stres. I krátký rozhovor s milovanou osobou, která vás podporuje, vám připomene, že můžete mluvit nejen s kolegy nebo klienty.

9. Dělejte dechová cvičení

Jedná se o jeden z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak se zbavit stresu z pracovního dne, relaxovat jak fyzicky, tak psychicky. Po dokončení posledního úkolu se tedy 10 pomalých hlubokých nádechů a výdechů. Věnujte pozornost tomu, jaké změny se dějí s vaším tělem, jak jsou žaludek a hrudník naplněny vzduchem. S největší pravděpodobností si všimnete, že se cítíte mnohem lépe.

10. Vytvořte relaxační atmosféru

Ujistěte se, že když se po práci vrátíte domů, najdete se v příjemném a relaxačním prostředí. Naplňte svůj obývací prostor roztomilými drobnostmi a útulnými detaily. Nebo naopak odstraňte vše, co vás může otravovat, především – všechny věci, které vám budou připomínat práci.