Jak vyzvednout vybavení pro běh a plavání

Mám jeden a půl měsíce projektu Urban Tri dělám na útěku, plavání a jízda na kole. V procesu přípravy začnete chápat, co má velký význam nejen motivace a správnou techniku, ale také v tom, co děláte.

Proč interiérové ​​záležitosti

Na prvním tréninku si myslíte nepříjemné oblečení: „Trochu třením, tak co? Téměř neznatelně. " A když se 5 kilometrů již za sebou a před poslední dva, už nemůže myslet na nic jiného než nepříjemné pocity.

V jednom z předchozí články Řekl jsem, že sport - je to zábava. Pokud pro vás není (zatím vám to neuvědomujete), pak nebudete angažovat ve sportu v pravidelných intervalech. Prostě nemůže přinutit.

Nepříjemná oblečení zabránit vám nyní výcvik. Například, pokud si dát na jog džínové šortky, nemůžete natáhnout správně. Pokud spustíte v teniskách na chodníku, můžete poranit nohu. Pokud nechcete brát s bazénem dobré skóre pro koupání, voda spadnout do oka a školení změní ze zábavy v reálném mučení.

Dám mé osobní postřehy a tipy, pokud jde trenér sportovního oblečení a atributy. Vzhledem k tomu, v rámci městské Tri Já na kole, běh a plavání, se zaměříme na jeho vybavení pro tyto sporty. Začněme s potápěním.

Co budete potřebovat na koupání

Nejdůležitější částí tohoto zařízení v bazénu - to je brýle. Body, jak udržet vodu, musí sedět. K tomu, brýle mají silikonové okraj, který přiléhá k pokožce a neumožňuje vody k infiltraci.

Most u všech různých šířkách, takže brýle budete pravděpodobně přijdou, vyberte volby s nastavitelným nosu. Pokud máte možnost vyzkoušet si na sluneční brýle v obchodě, určitě to udělat.

Jak víte, že sluneční brýle jsou ideální pro vaší velikosti? Které jsou připojeny k osobě mírným tlakem (není na sobě gumičkou). Pokud jsou brýle uchovávány poté, co jste odstranili ruku, jsou vhodné pro vás. V těchto skel voda nebude nalije do očí, což vám umožní dostat mimo trať ji nalít.

Nicméně vstup vody není jediným problémem, který vzniká v důsledku nesprávných brýlí. Pokud brýle jsou nekvalitní, nebo jste po-utáhnout popruhy, silikonové ráfek může zanechat znatelné červené skvrny kolem očí.

Dalším důležitým bodem - zamlžení čoček. Nepříliš pěkné koupání v mlze. Ale v případě, že povlak na brýle vymazány, můžete jednoduše koupit aerosolový zamlžování a dát ho před každým použitím.

Dalším bodem - plavání víčko. Proč jsem ji potřebují? Za prvé, chránit vlasy před škodlivými účinky chlorované vody a zabránit jim v pádu do bazénu. Za druhé, zlepšit usměrněné tělo ve vodě (důležité pro rychlost plavání). Říká se, že krytka chrání uši. Nevím, jak je to možné, má uzávěr se nevztahuje na jejich úplné, vodní proniká do uší.

Soudě podle mnoha fotografií na internetu, je třeba hledat něco jiného, ​​jako špunty do uší na plavání na ochranu uší.

Pokud je to důležité, aby vlasy zůstaly suché, koupit klobouky vyrobené ze silikonu: jsou přiléhavé hlavu a nenechte si ujít vodu, na rozdíl od textilu a smíšené.

Plavky je vybrat si ten, který vás nebude obtěžovat. Speciální sportovní plavky samozřejmě lepší než pláže s řetězci, které mohou uvolnit během plavby. Avšak v případě, že uzly jsou spojeny pevně a vy ne příliš těsný, a netlačí, tak proč ne?

Co budete potřebovat pro běh a cyklistiku

Oblečení a obuv pro běh jsou vhodné pro cykloturistiku. Tak jsem se spojit dva do jedné kategorie.

oblečení

Mohlo by se zdát, že jakýkoliv nákup tepláky z přírodních tkanin, nebo jakékoliv pohodlné legíny - a můžete spustit. Ale není tak jednoduché, a to zejména, pokud se dostanete na ulici, než v tělocvičně s klimatizací.

Za prvé, sportovní oblečení vyrobené z přírodních vláken - je minulého století. Když se potíte, bavlna navlhne a udržuje teplo a vlhkost. Výsledkem je, že místo toho, prodyšné oblečení dostanete od vzduchovou izolací.

Po běhu je ještě horší na mokru s potem oblečení. Na jednom z prvního samostatného tréninku jsem běžel 5 kilometrů při maximální rychlosti. A druhý den byl nemocný, a to natolik, že jsem vynechal celý týden. Po neobvyklých zatížení je vážná imunitní systém oslabený a každý vánek může srazit tě mimo trať. Z tohoto důvodu je důležité, že byste měli jít domů do suchého oblečení, jako v případě, že ulice je v pohodě, oblečený na počasí.

Moderní výrobce sportovního oblečení má své vlastní designové prodyšné syntetické materiály. Například Climalite od značky adidas. Tento materiál absorbuje pot a odešle ji k povrchem tkáně, načež se vlhkost odpaří a oblečení zůstává suchá.

Snažil jsem se běžet v různých oblečení: šortky (zmínka o natažení v džínové šortky - to je z osobní zkušenosti), a to bavlněné tepláky a punčocháče a legíny v ClimaLite. Dokonce i v tepelných kamaše Climalite nevytvářejí efekt lázní, která je v nich docela pohodlně.

Bavlněné tepláky hrozný úsek v kolenou, takže během jednoho nebo dvou tréninků mají velmi nepěkný vzhled.

Nyní, o podprsenky pro sportovní vyžití. Při jízdě na kole to není tak důležité, pak běhání podprsenku je důležité. Obyčejné podprsenky opravdu nepodporuje hrudník, ale pokud se snažíte dostat, aby to udělal a silně napíná popruhy, prostě nakrájíme na ramena. Máte-li velikost větší než první, volné podprsenka bude velmi nepříjemný běh. Gravitační síla, a tak neustále táhne hrudní vaz, a dodatečnou zátěž v podobě skoků a škubání při běhu to není zrovna nutné. Z tohoto důvodu se domnívám, že dívky sportovní podprsenka top - není rozmar, ale nutnost.

Pokud jde o košile nebo trička, že by se také mělo dát přednost modely vyrobené ze syntetické tkaniny.

Bavlněné věci nejdou odstranit vlhkost z těla a na dlouhou dobu schnout - bude muset uniknout z těžkého mokrého trička a je pravděpodobné, že budou roztřepené od ní. Jogging je lepší zvolit snadno větraný syntetické oblečení.

Gregory Nawrocki, triatlon trenér

Mnohem důležitější pro mě mít alespoň malé kapsy. Ve sportu adidas tričko má malou kapsu na zip, v němž během jízd je vždy moje smartphone s hudbou.

boty

Toto je možná nejdůležitější část vybavení pro jogging. Aby zatížení mělo vážné negativní důsledky, by měly být běžecké boty na míru tak, aby vyhovovaly konkrétní sportovec.

Při výběru bot je třeba definovat alespoň tři parametry:

1. Stupeň pronace

Pronation - prohlášení o vnější straně chodidla při běhu nebo chůzi. Existují tři typy pronace:

• giperpronatsiya (často přichází spárován s ploché nohy) - snížení nohy na vnitřní straně;
• gipopronatsiya - nedostatek nohy žlabu, hromadění na vnější straně;
• neutrální pronation, pro optimální rozložení nákladu.

Aby bylo možné určit jeho typ, proveďte test s papírem. Mokrý nohu a krok na prázdný list. V závislosti na šířce otisku prstu může definovat svou vlastní míru pronace.

Pokud si giperpronatsiya, koupit boty s podporou stabilní pro nohy, pokud gipopronatsiya nebo neutrální pronation - budete blížit běžecké boty s neutrální podporou.

2. Povrch, na kterém budete spouštět

Ne každý má schopnost se rychle dostat do parku a běhat na zem. Například jsem trénovat na stadionu v přední části domu pokryté asfaltem.

Pokud jste příliš nejste schopni spustit na zem, vybrat běžecké boty s plochými podešví a měkké, ale zmírní ránu nohy na asfaltu. Pokud máte to štěstí, aby běh v parku, vyberte si boty s tuhou podešví.

3. Typ školení

Pokud spustíte krátké vzdálenosti, oblek nebo boty Revenge Response s průměrným stupněm odpružení a podporu nohy. Pro středně dlouhé vzdálenosti potřebujeme silnější odpisy jako u modelů Supernova a Ultra podporu.

No, pokud se chystáte běžet maratón nebo účasti v soutěži, budete potřebovat profesionální boty, jako jsou tenisky z adiZero linie - měkká a lehká.

Kromě jednotlivých parametrů, jsou společné - pro všechny běžecké boty.

Za prvé, to je lehkost. Běžecké boty neváží více než 400 gramů. Za druhé - tlumící vlastnosti. Například v botách používají adidas EVA mezipodešev a boost ™ pěny, která neztrácí vlastnosti i při teplotách změny.

Všichni mí obuv adidas zvýšení energie jediným pěna. Zdá se, že vás tlačí ze země, chůze a běh velmi pěkně v těchto teniskách.

Za třetí, svršek obuvi musí být ze syntetického materiálu, je volný průchod vzduchu. Kožené nebo semišové neposkytují dostatečné větrání, jako výsledek nohy potu, objeví puchýře.

Je jasné, že z pravidelného tréninku budou boty se opotřebovávají mnohem rychleji než z jednoduchého chůze. Běžecká obuv určená pro aktivní využití, proto je vyrobena z materiálů odolných proti opotřebení. Například z odolné pryžové adiWear ™ nebo Continental ™.

Vlak a zkušební

Máte potřebné vybavení nebo něco chybí, je vhodné, pokud se objeví nové tenisky nebo lépe běží tenisky - prostě to nevíte, že nebyl ve výcviku.

Přijďte na školení Urban Tri v „Luzhniki“ v úterý a ve čtvrtek v Gorkého parku v sobotu. Výstupem přípravy prováděny po celý den, takže budete mít jistě čas a dobré praxe, a udělat vše, co jsme plánovali.

Vlak, testování jejich vybavení a sdílet osobní vyjádření v komentářích.