Jak používat různé druhy pozornosti k dokončení věcí

Zůstat soustředěný ve světě nekonečných e-mailů a upozornění na sociálních sítích je skutečný boj se sebou samým. Hlubokou soustředěnou pozornost obvykle považujeme za vítězství. Má to ale i jiné aspekty. Například kreativita pramenící z nudy, pohodlí, které nám dávají bezduché rutiny, nebo uspokojení, které zažíváme z dokončení obtížného, ​​skličujícího úkolu.

Autor se nad tím zamýšlí knihy „Zaměření pozornosti: Nalezení zaměření pro naplňující život,“ Gloria Mark, psycholožka a profesorka informatiky na University of California, Irvine. Věří, že pozornost má dva rozměry. Prvním je, jak je pro nás obtížné něco udělat, druhým je, jak jsme do procesu zapojeni.

Hluboká pozornost zahrnuje vysokou úroveň složitosti a zapojení. Některý úkol přitom můžeme považovat za obtížný, ale nebýt v něm zapojeni a naopak. V závislosti na poměru složek rozlišuje Gloria Mark čtyři druhy pozornosti.

Co je pozornost

1. soustředěnou pozornost

Když mluvíme o intenzivní produktivní práci, máme na mysli nejčastěji tento typ. Se soustředěnou pozorností jsme něčím zcela pohlceni a vyžaduje to od nás určité úsilí, které zpochybňuje naše znalosti a dovednosti. Například montujeme nábytek nebo dokončujeme důležitý projekt.

Podle Glorie Mark jsme téměř celý pracovní den vykonat v soustředěné pozornosti. Jeho „jízdní řád“ se ale neustále mění: střídají se vzestupy a pády a vrcholu obvykle dosahuje v 11:00 a 15:00.

Tento typ provází motivace a kreativita. Právě ze stavu soustředěné pozornosti se člověk může dostat stav tokukdyž se naplno ponoříme do práce, zapomeneme na čas a využijeme své dovednosti tím nejlepším možným způsobem.

2. mechanická pozornost

V tomto typu pozornosti jsme zapojeni do úkolu, ale nepovažujeme ho za těžký, ale spíše za rutinní a automatický. Například, když kontrolujeme sociální sítě nebo hrajeme na telefonu zabijáka času.

Mnoho lidí má tendenci si myslet, že takové aktivity nemají smysl, ale mohou být velmi užitečné, pokud jsou využívány strategicky. Mechanická pozornost nám umožňuje doplňovat zdroje a udržovat mozek aktivní bez velkého úsilí a výdeje energie.

Tento typ pozornosti, stejně jako soustředěná pozornost, má jistou rytmus. Aktivuje se do 9:00 a zůstane přibližně do 14:00.

3. Rozostřená pozornost

S tímto typem se setkáváme, když to, co děláme, není těžké ani vzrušující, takže se nudíme. Například když rychle přepínáme televizní kanály nebo karty v prohlížeči a nemáme ani čas porozumět tomu, co vidíme na obrazovce, protože nás vůbec nic „nechytí“.

Při nesoustředěné pozornosti vnímáme běh času mnohem ostřeji. Každá minuta pro nás trvá věčnost a jediné, co můžeme dělat, je přemýšlet, kdy skončí. To vše proto, že nepoužíváme naše kognitivní zdroje. Náš mozek aktivně pracuje, ale tuto energii nemáme kam dát.

Tento typ pozornosti (která obvykle vrcholí kolem 13:00) však lze obrátit ve svůj prospěch. Například pokud se snažíme rozptýlit nuda a najít si novou zajímavou činnost, pak přejdeme od nesoustředěné pozornosti k soustředěné pozornosti.

4. vynucená pozornost

Tento typ pozornosti nastává, když je vysoká úroveň složitosti toho, co děláme, kombinována s nedostatkem angažovanosti. Úkol, který před námi stojí, je tak těžký a nepříjemný, že se k němu nedokážeme přimět.

Gloria Marková popisuje tento typ pozornosti je jako pocit programátora, který se ze všech sil snaží opravit chybu a nenachází řešení. V takových chvílích se zdá, že tlučeme hlavou o zeď, ale nejsme schopni ji prorazit a posunout se vpřed. Zároveň se také nelze úkolu vzdát – jsme spoutáni přísným termínem, požadavky na vedení či jinými povinnostmi.

Vynucená pozornost spotřebovává mnoho energie a kognitivních zdrojů, proto se jí snažíme za každou cenu vyhnout.

Jak řídit pozornost

Jakkoli je soustředěná pozornost cenná, vyžaduje významnou kognitivní zdroje a hodně energie. Bohužel, naše zásoby obou jsou omezené, takže soustředit se na dlouhou dobu nebude fungovat.

Přesto je možné rozvíjet schopnost koncentrace a zlepšovat produktivitu. K tomu je třeba najít způsob, jak pravidelně přepínat mezi soustředěnou a mechanickou pozorností. Pokud první typ používáte po celý den, rychle „shltne“ všechny dostupné zdroje. Druhý typ jich potřebuje mnohem méně, třetí – rozostřený – ještě méně a čtvrtý – nucený – naopak více.

Proto je lepší použít mechanickou pozornost k obnovení pevnosti. Nezabírá zdroje, udržuje vysokou míru zapojení a přináší uspokojení. Na telefonu můžete hrát jednoduché hry, jít na procházku nebo si najít jakoukoli jinou snadnou, byť nesmyslnou činnost, která vám umožní odpočinout si od soustředěné pozornosti. Po přestávce bude snazší vrátit se do soustředěného stavu a pokračovat ve vážné práci.

Naučit se řídit svou pozornost a ovládat své vnitřní zdroje je neuvěřitelně důležité. To vám pomůže včas zaznamenat poruchu a přepnout do správného režimu, abyste se zotavili, udělali více, udrželi produktivitu a předešli vyhoření.