20 extrémně snadných způsobů, jak se o sebe každý den postarat

Při každodenních hektických pracovních úkolech a domácích pracích často zapomínáme postarat se o sebe. Někdy může tato vyhlídka i vyděsit. Úplně opustit cukr? Meditovat 30 minut denně? Chodit spát vždy v deset hodin? Ne, díky. Samozřejmě nemáme mnoho času, ale nestojí za to začít hned s tak velkými cíli - je nepravděpodobné, že vydržíme dlouho. Je lepší si zvyknout na malé, ale velmi užitečné akce, které budou mít příznivý vliv na různé oblasti života.

1. Choďte na procházky bez telefonu

Mnozí jsou zvyklí chodit, poslouchat podcasty nebo chatovat po telefonu. Ale zkuste to nechat doma. Okamžitě si začnete všímat detailů, které byste dříve přehlédli, jako je nová fontána v parku, kavárna, která se právě otevřela vedle, nebo dokonce jen neobvyklý vzor listů na zemi.

2. Dělejte protahovací cvičení

Nezaměřujte se na hubnutí nebo budování svalů, ale myslete na péči o své tělo. Desetiminutový ranní strečink vám pomůže zbavit se napětí a nabije vás dobrou náladou na celý den. Aby to bylo zábavnější, vytvořte si seznam skladeb svých oblíbených skladeb.

3. Zamyslete se nad uplynulým dnem

Často jsme tak zaneprázdněni, že zapomínáme ocenit své vlastní úspěchy. Proto bude na konci dne užitečné analyzovat provedené chyby a zamyslet se nad tím, jaké poučení z nich lze vzít, a poté si vzpomenout na úspěchy a pochválit se. To vám zvýší sebevědomí a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.

Abyste se po náročném dni ještě více neunavili, je lepší dopřát si reflexi, zatímco děláte něco rutinního, jako je čištění zubů před spaním.

4. Naplánujte si kreativní čas

Když všechny více lidé zažívají syndrom vyhoření, úzkosti a deprese, je zvláště důležité naplnit své potenciál a najít si čas na kreativitu. Poslouží jakýkoli koníček, který vám pomůže zbavit se stresu, jako je malování, zpívání, šití nebo něco jiného.

5. Nepoužívejte gadgety ráno

Od rána rutina do značné míry závisí na tom, jak úspěšný bude váš den. Zkuste proto jeho první minuty věnovat zcela sami sobě a telefon nechte z ložnice pryč. Vše, co v něm je, tam zůstane, dokud to vědomě nevezmete do svých rukou. A abyste po vychytávce nesahali hned po probuzení, můžete si na noční stolek postavit digitální nebo analogový budík.

6. Dělejte dechová cvičení

Výzkum potvrditže dechová cvičení jsou nepostradatelná v boji proti stresu a mohou zlepšit náladu. Vyzkoušejte jednoduchou techniku ​​4-4-4: počítejte do čtyř při nádechu, poté zadržte dech na čtyři počítání a nakonec vydechněte a znovu počítejte do čtyř. Cvičení opakujte až 5 minut a poté poslouchejte své pocity. Pravděpodobně se budete cítit klidnější, soustředěnější a plní energie.

7. Jezte pomalu a s rozmyslem

K tomu je důležité odstranit veškeré rušivé vlivy ze svého okolí a soustředit se na jídlo. Všímavé stravování je pozitivní ovlivňuje na trávení, pomáhá bojovat proti stresu a zlepšuje váš vztah k jídlu.

Vyberte si jedno jídlo denně, kdy pro vás bude nejjednodušší se soustředit. Nastavte časovač na 15–20 minut, položte telefon a plně se věnujte pokrmu, který jíte. Nejprve můžete cítit se nepohodlně, ale časem se zvyk uchytí a změní se ve formu meditace.

8. Přečtěte si 10 stran

Čtení je v konečném důsledku formou vědomí. Knihy vyžadují naši plnou pozornost a nutí nás soustředit se na přítomný okamžik. Navíc je to skvělá příležitost naučit se nové věci. Pokud začnete číst alespoň 10 stránek denně, pak si časem všimnete, jak vaše sebevědomí sílí a vyvíjí se. zvědavost.

9. Udělejte si rande sami se sebou

Neustálé uspokojování potřeb druhých a plnění cizích očekávání je velmi únavné. Proto je neuvěřitelně důležité věnovat pozornost sobě a cítit co přesně ovládáte svůj čas a život.

Vyhraďte si alespoň hodinu týdně na rande sami se sebou a dělejte, co chcete: lehněte si na pohovku s knihou, jděte na procházku, setkejte se s přáteli nebo si dejte snídani v restauraci.

10. Chytání slunečních paprsků ráno

Slunce řídí naše cirkadiánní rytmy a ovlivňuje naše hormony, a tím i naši náladu, hladinu energie a produktivitu. Když stoupá, hladina hormonu kortizolu v těle zvyšuje. To je signál, že je čas začít den.

Abyste měli dostatek slunečního světla, navykněte si brzy ráno vyjít na balkon nebo jít k oknu s šálkem kávy a opalovat se.

11. Vymyslete 5 pozitivních frází

Obvykle máme standardní fráze, které říkáme, když se káráme za chyby: "Co je s tebou?", "Jak jsi to mohl takhle podělat!", "Jsi tak hloupý." To vám samozřejmě vůbec nepomůže postarat se o sebe, ale může být těžké vymýšlet příjemné fráze hned, když jsou potřeba.

Udělejte si seznam pěti pozitivních a povzbudivých věcí, které byste si mohli říct, místo abyste se nadávali. Poté si v telefonu nastavte alespoň tři připomenutí denně přidáním těchto frází do popisů událostí. Budete je tedy pravidelně kontrolovat a začnete se o sebe lépe starat.

12. Objetí

Objetí mají blízko výhody: podpora imunity, stimulace tvorby dopaminu, posílení sociálních vazeb, zvýšení sebevědomí a další. Zároveň odborníci Poznámkaže hlavní není počet, ale doba trvání objetí. Proto, abyste se rozveselili, neváhejte obejmout své blízké alespoň na 20 sekund.

13. Věnujte čištění 5 minut

Pořádek v domě odráží pořádek v životě a v hlavě. Místo toho, abyste čekali, až chaos dosáhne bodu zlomu – k čemuž obvykle dochází v tu nejméně vhodnou chvíli – věnujte pravidelně úklidu pouhých 5 minut. Zařaďte to například do své ranní rutiny. Odložte věci, které zbyly večer, umyjte nádobí a utřete stůl hned po snídani – udělejte z toho první úspěšný úkol dne. Tato praxe vás nabije jistotou, že ostatní případy snadno zvládnete.

14. Zařiďte si doma pracovní prostor

To je důležité zejména pro ty, kteří pracují na dálku. Oddělený pracovní prostor zvýší produktivitu a pomůže udržet zdravou rovnováhu mezi profesním a osobním životem.

15. Smát se

Smích pomáhá nejen zlepšit náladu a zbavit se stresu, ale také zlepšit zdraví. On zvyšuje hladinu "hormonu štěstí" serotoninu, stejně jako pozitivně ovlivňuje na práci tepen, zlepšení krevního oběhu a ochraně srdce před kardiovaskulárními chorobami.

Zkuste si alespoň jednou denně poslechnout vtipný podcast, podívejte se na stand-up, zapněte si sérii svých oblíbených situační komedie, procházejte vtipná videa TikTok nebo se zasmějte hloupým vtipům svých přátel. To vám prospěje emocionálně i fyzicky.

16. Naplánujte si jídelníček

Když máme málo času a žádný přehledný jídelníček, nutí nás to přejít na rychlé a pohodlné svačiny, které většinou neposkytují benefity a energii. V důsledku toho se cítíme unavení a letargičtí, ačkoli se zdá, že jsme jedli.

Trénujte každou neděli, abyste si naplánovali jídelníček na příští týden. Váš žaludek vám poděkuje a váš mozek se zbaví zbytečných myšlenek a bude se moci soustředit na práci, vztahy a další důležité záležitosti.

17. Pomoc ostatním

Věda potvrzuje: Když pomáháme druhým, cítíme se lépe. Pomoc nemusí být masivní. Pokud nosíte těžkou tašku k sousedovi do bytu, potěšte kolegu čokoládovou tyčinkou na čaj nebo dejte nepotřebné dobré věci pro dobročinné účely, již vymalujete pestrými barvami nejen své, ale i den někoho jiného.

18. Vypěstujte si dobré návyky

Nejčastěji se zaměřujeme na zbavení se špatných návyků. I když ve skutečnosti jde o nereálný přístup, který jen snižuje šance na úspěch.

Zkuste do svého života zavést jeden dobrý zvyk za každý zlozvyk. Například, pokud máte opravdu rádi sodu, kompenzujte každou plechovku nápoje 1-2 sklenicemi vody. Postupně si všimnete, že se cítíte mnohem lépe, když pijete vodu, a bude mnohem snazší vzdát se škodlivého nápoje navždy.

19. ustlat postel

Je lepší to udělat hned po probuzení. Udělaná postel nejen vypadá úhledně, ale také umožňuje správně se naladit na den, který je před námi. Když každý den provádíme určitou akci, změní se v produktivní rutinu, která pomáhá dosáhnout úspěchu. Uspořádání postele je jednoduchý úkol, který nevyžaduje titánské úsilí a usnadňuje dosažení dokonalosti. A to dá mozku signál, že si poradí s dalšími, ještě těžšími úkoly.

20. Koupat se častěji

Koupel je skvělý způsob relaxace, který spojuje soukromí, ticho a pohodlí. Aby byla procedura ještě přínosnější, použijte léčivou sůl nebo pěnu s přírodními složkami.