Pumping: energetické cvičení pro ty, kteří bojují s nadváhou
Různé / / April 02, 2023
Jednoduchá sada pro domácí cvičení.
V tomto komplexu jsme shromáždili jednoduchá a účinná cvičení, u kterých se zapotíte. Položte podložku, zapněte pikantní hudbu a nalaďte se na dobrý trénink.
Jak cvičit
Aby bylo provádění komplexu pohodlnější, stáhněte si aplikaci s intervalovým časovačem. Můžete se tedy pohybovat podle zvuku a nemusíte se neustále dívat na hodiny.
Každé cvičení ze seznamu bude muset být provedeno po dobu 30 sekund a odpočinek - pouze 10 sekund. Po krátké přestávce přejděte k jinému pohybu.
Tímto způsobem budete muset provést následující cvičení:
- Dřep s přitažením kolena k lokti.
- Prkenné kroky.
- Výpady s kroucením těla pravou nohou.
- "Skalní horolezec".
- Výpady s vytočením těla z levé nohy.
- Motýlí záhyb.
Poté si dvě minuty odpočiňte a začněte znovu. Pokud jste dlouho necvičili, začněte se třemi kruhy a postupně jejich počet zvyšujte na šest.
Jak dělat cvičení
Dřep s kolenem k lokti
Položte nohy na šířku ramen. Položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty do stran. Proveďte dřep, narovnejte se, zvedněte pokrčenou pravou nohu a otočte tělo doprava, snažte se dosáhnout kolena levým loktem.
Spusťte nohu dolů a to samé opakujte na druhou stranu: podřep, zvedněte levé koleno a otočte se doleva. Střídejte strany v čase. Tvrdě pracovat.
Prkenné kroky
Postavte se s důrazem na ležení, dejte nohy k sobě a ruce - na šířku ramen. Napněte břišní svaly tak, aby se spodní záda neprohýbala.
Udělejte krok doprava pravou nohou a vyměňte levou ruku za druhou. Pak vykročte levou nohou a pravou rukou doprava, vraťte se do výchozí pozice, ale mírně doprava od místa, kde jste začali.
Udělejte totéž obráceně. Pokračujte v pohybu tímto způsobem a udržujte napětí ve svalech těla.
Body twist výpady
Udělejte výpad zpět pravou nohou, poté se zvedněte a posuňte koleno dopředu a zároveň otočte trup doprava. Spusťte se znovu do výpadu. Pokračujte v práci po dobu 30 sekund.
Po lezeckém cviku opakujte výpady s vytočením z levé nohy.
horolezec
Postavte se s důrazem na ležení, utáhněte lis. Přitáhněte koleno pravé nohy k hrudníku, nohu dejte zpět a to samé opakujte s druhou. Střídejte nohy, pohybujte se energicky. Ujistěte se, že máte ramena dole a spodní záda neklesají.
Motýlí záhyb
Sedněte si na zem, spojte chodidla a přibližte je k pánvi, kolena otáčejte do stran. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a narovnejte je.
Utáhněte lis, proveďte záhyb, dotkněte se rukama nohou a vraťte se zpět na podlahu. Pokračujte ve stejném duchu. Před zvednutím se ujistěte, že se spodní část zad neohýbá - přitlačte ji k podlaze.
Napiš jak cvičíš. Kolik kol jste udělali?