6 věcí, které musíte udělat hned, když máte špatnou náladu
Různé / / April 02, 2023
Zahrajte si na detektiva a připomeňte si, že nebudete smutní navždy.
Všichni máme dny, kdy se cítíme podráždění, naštvaní, úzkostní, frustrovaní nebo unavení. V některých případech je důvod špatné nálady zřejmý – například jsme měli nepovedenou prezentaci v práci, prožíváme těžký rozchod s milovanou osobou nebo jsme se zkrátka nevyspali. V jiných je vše mnohem více zamlžené a naše nálada se náhle bez zjevné příčiny změní. V takových chvílích potřebujeme naléhavou psychologickou pomoc. A tady je to, co můžete udělat jako první.
1. Mluvte o svých emocích
Myslete na lidi kolem sebe. Je nepravděpodobné, že chcete, aby trpěli změnou vaší nálady. Můžete dokonce potřebovat jejich pomoc a podporu. Zkuste tedy převzít zodpovědnost za své emoce a upřímně si o své špatné náladě promluvit s partnerem, kamarádem nebo kolegou. To umožní ostatním pochopit, co se děje a proč „trucuješ“ nebo „vrčíš“. Kromě toho vysvětlete ostatním lidem, co od nich očekáváte: například nechat se o samotě, objímat nebo poslouchat.
2. hrát na detektiva
Ukažte svou zvědavost. Pokuste se pochopit, proč se vaše nálada zhoršila dnes a ne včera. Co vás mohlo ovlivnit: nedostatek spánku, hlad, stres z náročného projektu v práci nebo vztek z ranní hádky s partnerem?
Na co myslíte? Emoce vznikají jako reakce na myšlenky. Někdy je pro nás obtížné řídit se vlastními myšlenkami, zvláště pokud se příliš soustředíme na fyzické vjemy. Zde je opět potřeba zapnout vnitřního Sherlocka Holmese: zastavit se a věnovat pozornost tomu, co se děje ve vaší hlavě. Hlavním cílem tohoto „hrajícího se na detektiva“ je lépe poznat sám sebe pomocí identifikace spouštěčů špatné nálady a eliminace faktorů, které ji podporují.
3. Řešit drobné problémy
Unavený? Spěte alespoň hodinu. Hladový? Pojď dolů na oběd. Bojíte se, že nebudete moci vykonávat svou práci? Požádejte kolegy o pomoc nebo proberte úroveň obtížnosti vašich úkolů se šéfem. Čím dříve se vypořádáte s problémy, které způsobují vaši špatnou náladu, tím lépe se budete cítit.
4. Velká rozhodnutí odložte
Jednoduché akce jako „zdřímnout“ nebo „jíst“ vás ušetří drobných problémů, které lze vyřešit tady a teď. Pokud je ale špatná nálada spojena s vážným problémem, je lepší rozhodnutí odložit na chvíli, kdy budete emocionálně stabilní. Pokud jste se například pohádali s partnerem a nyní jste na něj velmi naštvaní, neměli byste s ním v tomto stavu mluvit, ba co víc, neměli byste hned myslet na rozpad vztahu.
Když jsme obzvláště vzrušení, začneme se úzce dívat na svět kolem nás. Náš „emocionální mozek“ přechází na černobílé myšlení a přichází s radikálními řešeními. Je to jako dělat rozhodnutí v opilosti: zpočátku se zdají správná, ale pak je litujeme.
Snažte se nepropadnout trikům mozku. Řekněte si, že teď není nejlepší čas jednat. Počkejte, až se váš „racionální mozek“ vrátí do činnosti a znovu si to bez emocí promyslete.
5. zklidni se
Až vyřešíte malé problémy a odložíte ty velké, zkuste se uklidnit. To lze provést následujícími způsoby:
- Přemýšlet. Obvykle stačí 10-15 minut, abyste se cítili lépe.
- Napište své zkušenosti na papír. To vám umožní vyhodit vše z hlavy a přestat posednout. Jen nevěnujte nahrávkám více než 10 minut, abyste se nenechali odradit.
- Začít sportovat. K načerpání porce endorfinů stačí strávit stejně 10 minut a udělat si jednoduchá protahovací cvičení nebo se projít.
- Udělejte si čas na promyšlené činnosti. Hrajte například svou oblíbenou hru, kreslete, vařte – udělejte něco, co zcela pohltí vaši pozornost.
- Vyspat se. Postačí 20minutový spánek během dne i dřívější zhasnutí světla večer. Spánek „restartuje“ mozek a zničí veškeré duševní „smetí“.
6. Připomeňte si, že to přejde
Naše nálady během dne stoupají a klesají z mnoha důvodů. Je důležité si tyto změny nejen uvědomit, ale také být trpělivý. I když nic neuděláte, s největší pravděpodobností se v určitém okamžiku budete stále cítit lépe.
Pokud neustále trpíte změnami nálady, ale nemůžete najít příčinu sami, možná stojí za to kontaktovat odborníka.
Přečtěte si také🧐
- Jak se vypořádat se špatnou náladou v jakékoli situaci
- 15 způsobů, jak si zlepšit náladu za méně než půl hodiny
- Proč se nálada mění každých 5 minut a co s tím dělat