Projděte se a nechte se očkovat. 6 pravidel, která vám pomohou udržet zdravé srdce
Různé / / August 30, 2022
Nekouřit a být méně nervózní, bohužel, nestačí. Zde je to, co ještě udělat pro všechny, kteří nechtějí čelit onemocněním kardiovaskulárního systému.
1. Sportujte a procházejte se
Lidé, kteří se pohybují méně, mají větší pravděpodobnost rozvíjetFyzická aktivita / WHO hypertenze a ischemické choroby srdeční. Pro dospělého potřebaFyzická aktivita / WHO 2,5-5 hodin aerobní aktivity týdně je plavání, jízda na kole, běh a další aktivity, při kterých se zrychlujeAerobní cvičení: Top 10 důvodů, proč si zacvičit / Mayo Clinic tlukot srdce.
Pokud nemáte dostatek času na plnohodnotné cvičení, snažte se využít každé příležitosti k pohybu. Například chodit z práce domů, chodit častěji po schodech. Skutečný přínos takové „každodenní“ tělesné výchovy se ukázal již v roce 2013. Skupina vědců z Ameriky a Austrálie přišla na toHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Hrají: Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Fyzická aktivita a riziko rakoviny prsu, tlustého střeva, cukrovky, ischemické choroby srdeční a ischemie události: systematický přehled a metaanalýza reakce na dávku pro studii Global Burden of Disease 2013 / BMJtoho lze dosáhnout každodenní rutinou, včetně pravidelné chůze a chození po schodech vysokou úroveň aktivity a snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční o 25 % a mrtvice o 26%.
Mimochodem, pohyb lze zavést i do sedavého zaměstnání. Čas od času si odpočiňte od úkolů a věnujte se jednoduché gymnastice. Můžete zkusit stát několik hodin denně. Takový zvyk samozřejmě nenahradí plnohodnotné cvičení, ale někteří odborníci se domnívají, že zlepší krevní oběh. schopnýJsou pro vás stojanové stoly lepší? / Clevelandská klinika.
2. Proveďte testy
Pokud člověk konzumuje příliš mnoho nasycených tuků, jako je máslo nebo průmyslově zpracované potraviny, jejich hladina se časem zvyšuje. triglyceridyJak přirozeně snížit hladinu triglyceridů / Cleveland Clinic a cholesteroluZdravé srdce ke snížení hladiny cholesterolu / Clevelandská klinika. Ten se také nazývá špatný cholesterol. Jeho normální hladina je 5 mmol/lZvýšený cholesterol / WHO. Pokud je cholesterolu více, mohou se v cévách objevit tukové plaky. Kvůli nim rosteCo je vysoký cholesterol? /NHS riziko smrtelné mrtvice a srdečního infarktu. Ideálně první kontrola cholesterolu potřebaCholesterolový test / Mayo Clinic projít ve věku 9-11 let. Opakované testy se provádějí každých pět let. Ženy nad 55 let a muži nad 45 let by si měli nechat kontrolovat hladinu cholesterolu jednou za 1 až 2 roky. Pokud má člověk cukrovku, jsou testy objednávány častěji.
Krevní cukr rosteVysoká hladina cukru v krvi (hyperglykémie) / NHS včetně toho, že ve stravě je příliš mnoho potravin s rychlými sacharidy. Nacházejí se v omáčkách, pečivu, bílém pečivu, uzeninách, sladkostech a rychlém občerstvení. Normální koncentrace glukózy v krvi je interval mezi 3,9 a 5,6 mmol/lTest krevního cukru / U. S. Národní lékařská knihovna. Zvýšení může signalizovat rozvoj diabetu. Tato nemoc zvyšujeDiabetes / WHO dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost srdečního infarktu nebo mrtvice. Zdravým lidem je třeba kontrolovat hladinu cukru v krvi každé tři roky.
3. Dejte si salát každý den
OptimálníZdravé stravování / WHO množství zeleniny a ovoce pro dospělého člověka je minimálně 400 g denně. Je ale nepravděpodobné, že by někdo denně měřil greeny, aby limit splnil. Mnohem snazší je zvyknout si pravidelně doplňovat oběd nebo večeři dobrým salátem.
Faktem je, že téměř veškerá zelenina (kromě brambor) obsahuje vlákninu, která je prospěšná pro srdce. Je pomáháVláknina: Sacharidy, které vám pomohou zvládnout diabetes / Centra pro kontrolu a prevenci nemocí udržovat normální hladinu cukru v krvi a snižovat cholesterol. A zelené vynahrazují nedostatek mikroživin. Například špenát bohatýŠpenát, syrový / U. S. Ministerstvo zemědělství vitamín A. Brokolice obsahujeBrokolice, syrová / U. S. Ministerstvo zemědělství kyselina listová, draslík a mangan. v růžičkové kapustě hodněRůžičková kapusta, syrová / U. S. Ministerstvo zemědělství vitamíny C a K.
Abyste se z toho samého nenudili, vybírejte suroviny do salátu podle sezóny. V létě - okurky, cukety, zelená cibule. V zimě - zelí, mrkev, řepa. Improvizujte s dresinky, vymýšlejte zajímavé doplňky pro lahodné křupání, jako jsou naklíčená zrní nebo lněná semínka.
Pokud nemáte rádi syrovou zeleninu, zkuste ji osmažit nebo orestovat. Kuřecí guláš se hodí k paprikám. A funchose - se salátem z nalámaných okurek.
4. Nevynechávejte očkování
Kardiovaskulární komplikace - druhýNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Chřipková myokarditida: Přehled literatury / The Cureus Journal of Medical Science nejčastější příčinou úmrtí na chřipku. Virus, který se dostane na srdeční sval, způsobuje zánět - myokarditidu. To zase vyvolává srdeční selhání. Proto odborníci doporučitChřipka a lidé se srdečním onemocněním nebo mrtvicí v anamnéze / Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nechat se očkovat proti chřipce ročně. Abyste na to nezapomněli, můžete si spustit online kalendář a předem si vybrat vhodné termíny. Hromadné očkování začíná zpravidla v září až říjnu.
Navíc každých 10 let nechat se očkovatVakcína proti záškrtu a tetanu (intramuskulární cesta) / Mayo Clinic ze záškrtu a tetanu. Tyto nemoci zhoršitVakcína proti záškrtu a tetanu (intramuskulární cesta) / Mayo Clinic práce srdce, nervového a dýchacího systému. Někdy myokarditida vedeMyokarditida / Mayo Clinic a zarděnky. Nejčastěji se jí nakazí děti, proto se vakcína proti zarděnkám podává ve 12 měsících, v 6 letech a až v 17 letech. Existují ale i případy onemocnění mezi dospělými. Pokud jste nebyli předem očkováni, odborníci doporučují nechat se očkovat mezi 17. a 25. rokem.
5. Jděte spát ve stejnou dobu
Pro dospělého potřebaAT-A-GLANCE: Zdravý spánek / Národní institut srdce, plic a krve spát alespoň 7 hodin denně. Nedostatek spánku ovlivňuje hladinu krevního tlaku. Obvykle se snižuje během spánku a nespavosti vedeJak spánek ovlivňuje zdraví vašeho srdce? / Centra pro kontrolu a prevenci nemocí na skutečnost, že srdce pracuje na vysoké výkony déle, než je nutné. Aby se předešlo takovým problémům, specialisté doporučitNespavost/NHS jít spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu.
Z režimu se postupně stane zvyk, zvláště pokud tělu zpočátku pomůžete. Snaž se nepítNespavost/NHS alkohol, silný čaj nebo kávu alespoň šest hodin před spaním. A asi za hodinu začněte relaxovat: odložte smartphone, vykoupejte se, přečtěte si pěknou knihu. Ujistěte se, že vás nic neblokuje. Pokud se budíte na zvuky nebo světla, kupte si špunty do uší, masku a zatemňovací závěsy. Vyplatí se také zkontrolovat, zda jsou matrace, přikrývky a polštáře pohodlné. Pokud vás problémy se spánkem trápí pravidelně, nebude zbytečné navštěvovat odborníka.
6. Zvažte a změřte krevní tlak
Vyplatí se pravidelně kontrolovat tři důležité ukazatele zdraví. Jedná se o index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu a krevní tlak.
BMI se vypočítá pomocí vzorce hmotnost (kg) / výška² (m). Pokud je výsledek mezi 18,5 a 24,9, pak je s váhou vše v pořádku.
BMI nad 30 On mluvíObezita a nadváha / WHO o obezitě, která provokujeDiabesita: Jak souvisí obezita s diabetem / Cleveland Clinic diabetes typu II. I index 25 – mírně nad normou – ukazuje na nadváhu. On taky zvyšujeCo je diabetes 2. typu? /NHS riziko onemocnění.
Někdy se ložiska hromadí nejen pod kůží, ale i kolem břišních orgánů. to vnitřní tukKalkulačka zdravé váhy BMI / NHS, jehož nadbytek je pro srdce špatný. Proto se vyplatí kontrolovat obvod pasu i při běžné váze. Optimální postava pro muže je do 94 cm. Pro ženy - do 80 cm.
Přátelství s tonometrem také nebude zbytečné. normální krevní tlak se počítáKrevní tlak / Clevelandská klinika 120/80. Pokud se ukazatele po několik dní rovnají nebo překračují 140/90, stojí za to navštívit specialistu. Podle Světové zdravotnické organizace je na celém světě více než miliarda lidí ve věku 30-79 let trpětHypertenze / WHO nebezpečný patologický stav - hypertenze. Často je onemocnění asymptomatické. Proto je nutné měřit tlak alespoň jednou ročně i u těch, kteří si na nevolnost nestěžují.
Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění je důležité včas zaznamenat podezřelé změny v těle. Vědci z Petrohradské polytechnické univerzity Petra Velikého vytvořené prototyp zařízení, které vám umožní sledovat stav cév pomocí chytrého telefonu. Snímač je připojen ke krku v blízkosti krční nebo brachiální tepny a analyzuje srdeční frekvenci. Jakékoli porušení frekvence kontrakcí a jiné anomálie jsou zaznamenávány. Díky těmto údajům budou specialisté schopni diagnostikovat hypertenzi, trombózu, aterosklerózu a křečové žíly.
Vědci plánují uvést zařízení na trh příští rok. Zařízení lze zakoupit za 1,5-2 tisíc rublů. V budoucnu chtějí tuto technologii využít pro neinvazivní měření hladiny glukózy v krvi.