Jak sluneční záření ovlivňuje mozek a jak moc je potřeba pro zdraví

Jak sluneční světlo ovlivňuje mozek

Světlo dopadající na sítnici ovlivňujeJak sluneční světlo ovlivňuje naši náladu? / BrainFact.org na vnitřní fotosenzitivní gangliové buňky, které nastavují rytmy spánku a bdění, ovlivňují kognitivní funkce a náladu.

Protože tyto buňky jsou nejvíce vnímavé k modrému světlu, jako je denní světlo, vědci navrhnoutJak sluneční světlo ovlivňuje naši náladu? / BrainFact.orgže slunce může mít velký význam pro emocionální pozadí a duševní činnost.

Zvyšuje množství serotoninu

Serotonin je látka, která přenáší signály mezi nervovými buňkami a jinými tkáněmi těla, zajišťuje dobrá nálada a klidný, ale koncentrovaný stav.

Tento neurotransmiter je často označován jako hormon štěstí a jeho nedostatek se projevuje depresí.

V jedné studii kontroloványG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Vliv slunečního záření a ročního období na obrat serotoninu v mozku / The Lancet ukazatelů stovek zdravých lidí v různých

roční období a zjistili, že množství serotoninu v mozku bylo vyšší za slunečných dnů.

To je zvláště důležité pro lidi s depresí. Jen pár studií ukázal1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Randomizovaná studie účinnosti expozice jasnému světlu a aerobního cvičení na depresivní symptomy a sérové ​​lipidy / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Účinky multimodální intervenční studie světla, cvičení a vitamínů na náladu žen / Ženy a zdravíže slunění snižuje příznaky této poruchy. Zvláště v kombinaci s cvičení.

Pomáhá přeměnit serotonin na melatonin

Serotonin je prekurzorem dalšího důležitého hormonu, melatoninu, který odpovědiA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Modulační role melatoninu na imunitní odpověď / Současný názor na zkoumaný lék pro kvalitu spánku a hraje důležitou roli v boji proti infekcím a zánětům.

Zůstaňte v ranních hodinách na jasném slunci pomáháM. N. Medovina. Výhody slunečního světla: Světlé místo pro lidské zdraví / perspektivy zdraví životního prostředí tělo začne v noci rychleji produkovat melatonin a je lepší usnout.

Úpravou rytmu „spánkového hormonu“ můžete zmírnit příznaky nespavosti, předmenstruační syndrom a sezónní afektivní porucha.

Zlepšuje zásobování krví

Několik studií potvrdilo, že sluneční záření může ovlivnit průtok krve v mozku. Takové změny všiml1. Z. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Účinky fototerapie na cerebrální hemodynamiku u předčasně narozených dětí: liší se optická vlákna od konvenční fototerapie? / Vývojová medicína a dětská neurologie
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachsová. Regionální změny průtoku krve mozkem po světelné terapii u sezónní afektivní poruchy / komunikace nukleární medicíny u kojenců po fototerapii, stejně jako u pacientů se sezónní afektivní poruchou.

Aktivuje uvolňování beta-endorfinů

Ultrafialové vlny třídy B (UVB) ovlivňují kožní buňky, keratinocyty a přispětS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Regulace biologie lidských epidermálních melanocytů β-endorfinem / Journal of Investigative Dermatology uvolňování beta-endorfinů, přírodních opiátů, které tlumí bolest a poskytují pocit potěšení.

Kromě toho vědci zjistili, že UV paprsky aktivovatNguyen N. T. a FisherD. E. MITF a UV reakce v kůži: od pigmentace po závislost / Výzkum pigmentových buněk a melanomu produkce dopaminu ve striatu, mozkové struktuře, která je součástí systému odměn a hraje roli při tvorbě závislosti.

V jedné studii ti, kteří se rádi opékají na slunci vyplněnaM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. Opalování UV světlem jako typ poruchy související s látkou / Dermatologické archivy dotazníky, které se běžně používají k identifikaci alkoholismu. A 53 % účastníků vykazovalo známky závislosti na alkoholu. V dalším experimentu 74 lidí ze 100 ukázalC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Návykové chování na ultrafialové světlo mezi častými domácími opalovači / Klinická a experimentální dermatologie abnormální závislost na spálení sluncem.

Je zajímavé, že obsedantní láska k opalování není jen u lidí.

V jednom experimentG. L. Fell, K. C. Robinson, J. mao. Kožní β-endorfin zprostředkovává závislost na ultrafialovém světle / Buňka myši byly ozařovány malými dávkami ultrafialového světla – a zjistili i zvýšení hladiny beta-endorfinů v krevní plazmě.

Vědci navrhnoutNguyen N. T. a FisherD. E. MITF a UV reakce v kůži: od pigmentace po závislost / Výzkum pigmentových buněk a melanomuže tento mechanismus savci potřebují k tomu, aby je donutili vyjít na slunce a vyhnout se tak nedostatku Vitamín D.

Podporuje kognitivní funkce

Denní sluneční světlo má vlnovou délku 470–480 nm a má největší vliv na fotosenzitivní gangliové buňky: zlepšuje1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Modulace odpovědí mozku na úkol pracovní paměti v závislosti na vlnové délce denním světlem / mozková kůra
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. Vystavení dennímu světlu dynamicky zlepšuje reakce mozku / Současná biologie
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Expozice modrému světlu zvyšuje funkční konektivitu mezi dorzolaterálním prefrontálním kortexem a více kortikálními oblastmi / Neuroreport pracovní paměť, bdělost a pozornost, pomáhá snižovat rušivé vlivy a „neustrnout“ v myšlenkách.

To je zvláště výrazné u lidí s depresí. Jedna revizní studie zkoumala údaje od 16 800 účastníků starších 45 let a zjistila, že časté vystavování se slunci chráníS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. kříženec. Vliv expozice slunečnímu světlu na kognitivní funkce u depresivních a nedepresivních účastníků: průřezová studie REGARDS / Environmentální zdraví lidé s touto poruchou z kognitivního poklesu.

Podporuje zdraví hipokampu

Jeden z faktorů, díky kterému může mít sluneční záření blahodárný vliv Paměť, pozornost a nálada - dostatečné množství vitamínu D. Tato látka vzniká v kůži vlivem UVB paprsků a ovlivňuje zdraví mnoha systémů a orgánů včetně mozku.

V jednom experimentu zjistili, že myši s nedostatkem vitamínu D se naučily podstatně méně než jejich protějšky s normálním krmením.

Vědci poté, co zkontrolovali stav mozku zvířat, založenoP. E. Mayne, T. H. J. Burne. Vitamin D v synaptické plasticitě, kognitivní funkci a neuropsychiatrické nemoci / Trendy v neurovědáchže kvůli nedostatku užitečné látky se jim zmenšila perineuronální síť hipokampu (něco jako lešení, které podporuje nervové buňky). Snížil se také počet a síla spojení mezi neurony v této struktuře. mozek.

Vědci se rozhodli, že nedostatek vitaminu D činí perineurální síť citlivější na působení enzymy, což vede k jeho destrukci, poškozuje nervové buňky hipokampu a ovlivňuje paměť a schopnost učení se.

Vyplatí se být co nejčastěji na slunci

Vzhledem k tomu, že denní světlo je dobré pro náladu a zdraví mozku, závěr je takový, že se musíte častěji procházet pod sluncem a chodit na pláž, kdykoli je to možné.

Nezapomeňte však, že ultrafialové záření není to nejužitečnější. Nadměrná expozice UVB paprskům může voláníR. Pandel, nar. Polják, A. Godic. Fotostárnutí pleti a role antioxidantů v jeho prevenci / ISRN dermatologiefotostárnutí - vznik hlubokých vrásek a stařeckých skvrn v důsledku oxidačního stresu a ztráty kolagenového proteinu. Navíc mutace v poškozených keratinocytech schopnýA. proti. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. Buňka spálená sluncem: Regulace smrti a přežití keratinocytů / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology vést k rozvoji rakoviny kůže.

Aby se zabránilo škodlivým účinkům, jaro a léto radit, podat zprávuPoškození sluncem: Chraňte se / Cleveland Clinic nevycházejte na slunce v období zvláštní aktivity UV paprsků - od 10:00 do 16:00 a také používejte opalovací krém s SPF alespoň 30, schovávejte se ve stínu a noste oblečení, které nejvíce zakrývá kůže.

Teoreticky, čím méně UVB paprsků je vystaveno pokožce, tím lépe pro její stav.

Zároveň hrozí nedostatečný příjem vitamínu D, který je nezbytný nejen pro dobrou náladu a elán, ale také pro silnou imunitu, kosti a celkové zdraví.

Aby se nezvyšovalo riziko onemocnění a fotostárnutí, vyplatí se upravit množství slunění a zohlednit vlastnosti vašeho těla.

Kolik slunečního světla bude stačit

Neexistují žádné jasné recepty na množství slunečního záření potřebného pro zdraví a dobrou náladu.

Ve studii o léčbě deprese tedy došlo k výraznému zlepšení pozorovánoM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Účinky multimodální intervenční studie světla, cvičení a vitamínů na náladu žen / Ženy a zdraví po každodenních 20minutových procházkách. Zhruba ve stejnou dobu potřebaM. N. Medovina. Výhody slunečního světla: Světlé místo pro lidské zdraví / perspektivy zdraví životního prostředíabyste dostali svou denní dávku vitaminu D – za předpokladu, že je slunce hodně a člověk nepoužívá SPF krém a nepokrývá 40 % pokožky oblečením.

Je třeba poznamenat, že ne všichni lidé by to měli dělat. Není bezpečné vycházet na přímé slunce bez opalovacího krému:

• Majitelé světlé kůže, která se rychle spálí. V tomto případě se výrazně zvyšuje riziko rakoviny kůže a fotostárnutí.
• Lidé s vysokou citlivostí na sluneční světlo. Může to být vrozené kvalitní nebo v důsledku některých léků.
• Lidé s predispozicí k rakovině kůže. K rizikovým faktorům odkazovatRakovina kůže / Clevelandská klinika případy podobných onemocnění u příbuzných, mnoho velkých krtků, aktinická keratóza, transplantace orgánů, snížená imunita v důsledku nemocí.

V těchto případech můžete potřebné množství vitaminu D získat z potravy a doplňků a pro udržení dobré nálady a duševní schopnosti použitíY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Účinky nízkointenzivní léčby úzkopásmovým modrým světlem ve srovnání s léčbou jasným bílým světlem u subsyndromové sezónní afektivní poruchy / BMC Psychiatrie modré žárovky.

Stejná rada platí pro lidi žijící v oblastech, kde je málo slunce.