Co je transakční analýza a jak pomáhá měnit životy k lepšímu

Co je transakční analýza

Transakční neboli transakční analýza je systematická terapie rozvoje a změny osobnosti. Vyvinul ji americký psychiatr Eric Berne v 50. letech minulého století a slaví úspěchy dodnes. aplikovanýJ. Vos, B. Rijn. Konceptuální model transakční analýzy založený na důkazech: Zaměřený přehled vědecké literatury / Časopis pro transakční analýzu řešit psychické a sociální problémy zdravých lidí a pacientů s psychopatologiemi.

V srdci transakční analýzy lžiE. L. Bern, N. V. Andriakhin. Hry, které lidé hrají: Psychologie lidských vztahů model osobnosti vybudovaný ze tří stavů ega: rodič, dospělý a dítě.

Berne tvrdil, že jakákoli komunikace probíhá v kterémkoli ze tří států, a interakci mezi lidmi nazval transakcemi. Když jedna osoba mluví s druhou, vydávají transakční podnět a dostávají odpověď.

Analýza transakcí člověka pomáhá identifikovat jeho životní scénář - model, který se tvoří v dětství a pak zcela určuje způsob interakce člověka s ostatními lidmi a jeho další osud. Když si uvědomíte své stavy, můžete skript identifikovat a poté jej změnit.

Jak různé stavy ega ovlivňují chování

Berne věřil, že všechny tři stavy člověka se formují v dětství, asi do pěti let, a v v budoucnu se pravidelně nahrazují a určují, jak se člověk bude chovat v jednom nebo druhém situace. Níže se blíže podíváme, jaké to jsou.

Rodič

Jde o stav, kdy člověk myslí, cítí a chová se stejně jako jeho rodiče, vychovatelé a další významné osobnosti z dětství.

Rodič nás zásobuje užitečnými šablonami a šetří duševní energii. Díky němu dlouho nereflektujeme každou životní situaci a v mnoha případech jednáme „na stroj“.

Existují dva stavy rodiče a každý z nich může být pozitivní nebo negativní:

1. ovládání (KR) - stanovuje hranice, odpovídá za svědomí a morálku, hlídá dodržování pravidel a udržování pořádku. V negativním stavu CR kritizuje, utlačuje a potlačuje.
2. Pečující (ЗР) - sympatizuje, podporuje a stará se. V neproduktivním stavu se dusí přehnanou péčí, nedovolí, aby krok sám udělal krok.

Alla Petrova říká, že pozitivní stavy rodiče jsou nezbytné pro normální život, ale negativní stavy vás nutí kritizovat sebe i ostatní, způsobují vnitřní utrpení.

Dítě

Ve stavu Dítě člověk kopíruje to, co se mu stalo v dětství. V něm jsou lidé náchylní k fantaziím, iracionálním strachům a očekáváním. Dítě může být:

1. Poslušný (přizpůsobený) – snaží se vyhovět přáním druhých být pochválen. Dodržuje pravidla a dodržuje.
2. Vzpurný - odolává, je vrtošivý a tvrdohlavý, může projevovat nepřátelství. Tento stav ega je zvláště výrazný v dospívání, kdy člověk usiluje o nezávislost.
3. Přírodní - bavte se, užívejte si, hrajte a tvořte. V tomto stavu ega je člověk emocionální a nadšený, jedná spontánně a zapojuje ostatní, je zvědavý, zkouší nové věci a vyjadřuje se prostřednictvím kreativity. Přirozené dítě má však i stinnou stránku – požitkářství a neopodstatněné riskování kvůli chvilkovému potěšení.

Pozitivní stavy Dítěte vnášejí do života prvky spontánnosti, pomáhají se vyjádřit a upřímně se bavit. Negativní vám brání zbavit se závislostí, nutí vás zapojit se do nebezpečných dobrodružství, abyste někomu něco dokázali.

Dospělý

Jde o stav, ve kterém člověk vnímá a hodnotí realitu na základě přímé zkušenosti, nikoli minulosti instalací. Dospělý analyzuje, plánuje a činí racionální rozhodnutí, přizpůsobuje se okolní realitě a efektivně s ní interaguje.

Berne poznamenal, že šťastným člověkem lze nazvat toho, u něhož důležité aspekty Rodič, Dospělý a Dítě mají jasné hranice a jsou ve vzájemném souladu. Tato rovnováha umožňuje lépe porozumět druhým lidem, nezapojovat se do jejich her a komunikovat správným způsobem.

Jaké typy transakcí existují a jak ovlivňují komunikaci

Do transakcí se mohou zapojit všechny tři složky ega a úspěšnost komunikace závisí na stavu, ve kterém účastníci mluví. Níže budeme analyzovat tři typy interakcí.

Komplementární

V této variantě se stimul i reakce na něj vyskytují mezi identickými stavy ega. Například dvě děti fantazírují nebo se baví, dva rodiče někoho soudí nebo dva dospělí řeší problém. Taková interakce je zábavou, přináší potěšení oběma a může pokračovat, jak dlouho budete chtít.

Mezi různými stavy ega navíc mohou nastat komplementární transakce. Například pokud se dítě jednoho partnera obrátí na rodiče druhého a dostane odpovídající odpověď. Dítě: "Jsem tak bezmocný, postarej se o mě." Rodič: "Poslouchej mě a já to udělám."

protínající se

Pokud se podnět objeví v jednom stavu a odezva v jiném, transakce se překrývají. Berne v knize uvádí klasický příklad takového zhroucení komunikace.

Jedna osoba oslovuje druhou jako dospělý k dospělému a ptá se: "Možná bychom se měli společně zamyslet nad tím, proč v poslední době tolik piješ?"

Pokud by transakce byla komplementární, druhý účastník dialogu by odpověděl něco jako: „Ano, možná. Sám bych to chtěl pochopit." Místo toho partner zlomyslně reptá: "Vždy mě kritizuješ, stejně jako můj otec." V tomto okamžiku vstupuje na scénu jeho Dítě a transakce se překrývají.

Chcete-li pokračovat v komunikaci, první dospělý může buď zapnout Rodič a uklidnit nebo nadávat Dítě, nebo se pokuste vrátit partnera do stavu dospělého, abyste mohli pokračovat v dialogu konstruktivním způsobem.

Skrytý

Toto je varianta, ve které se zdá, že některé stavy ega se účastní dialogu, zatímco jiné interagují na hluboké úrovni. Berne uvádí jako příklad jeden příběh.

Manžel to své ženě zakázal tanečnínutit ji zůstat doma. Žena tím trpěla a všem tvrdila, že jí domácí tyranie brání v tom, aby se skvěle bavila. Díky terapii se jejich vztah změnil a manžel přestal zasahovat do výuky, ale najednou se ukázalo, že se žena bála tančit.

Na první pohled jejich transakce vypadaly jako interakce mezi rodičem („Zůstaň doma a dělej domácí práce“) a dítětem („Nebýt tebe, mohl bych se bavit!“).

Ale na hluboké psychologické úrovni to byl dialog mezi dvěma stavy Dítěte. Manžel: "Bojím se, že mě opustíš, tak zůstaň doma." Manželka: "Zakaž mi dělat to, čeho se opravdu bojím."

Všechny hry jsou postavené na takových skrytých transakcích – nekonečně rolujících sériích, které lidem brání žít plnohodnotný život a ani si to neuvědomují.

Proč lidé hrají hry a jak ovlivňují život

Na rozdíl od zábavy – přímých transakcí, které neimplikují skrytý význam a přinášejí potěšení, hry slouží k získávání výhod.

Například, jak je uvedeno výše, ve hře „Pokud ne pro vás ...“ se žena s pomocí svého manžela pokusila skrýt ji fobii a zároveň získala další bonus - mohla hrát „Kdyby nebylo jeho“ se svými přáteli a dostávat od nich sympatie.

Ve hře "Chyba", kde člověk neustále nachází nějakou chybu u ostatních, bude několik odměn najednou. Za prvé, dítě se bude cítit mnohem jistěji, když vystaví ostatní v nevzhledném světle. Za druhé, dostane povolení nestýkat se s takovými děvkami, hlupáky a lakomci – aby se vyhnul intimitě, v jejímž procesu by mohly být odhaleny jeho vlastní nedostatky.

Abyste se dostali ze hry, musíte si uvědomit průběh jejího toku a získané výhody. V opačném případě riskuje, že člověk promarní jediný život ve škodlivých pronásledováních a toxických vztazích, které přinášejí pouze utrpení.

Navíc si lidé nevědomě vybírají za přátele a partnery právě ty, kteří se hodí pro hraní rolí ve známých hrách.

Jak může transakční analýza zlepšit váš život

Hlavním úkolem transakční analýzy je naučit člověka zvládat stavy ega, zbavit se negativních aspektů dítěte a rodiče a napumpovat ty pozitivní.

Alla Petrova říká, že v první fázi terapeut diagnostikuje a zjišťuje, které stavy dominují a které zaostávají. Poté může člověk pumpovat, co mu chybí.

Například u závislých klientů je často dominantní negativní Natural Child, ale Dospělý a Rodič jsou nedostatečně rozvinutí. V takovém případě potřebuje obrátit svou pozornost na zaostávající stavy ega. Rodič pomůže podpořit sám sebe, stanovit cíle a zákazy, Dospělý pomůže kontrolovat plnění cílů, analyzovat dynamiku.

Alla Petrova tvrdí, že k přepínání dochází postupně, v malých krocích. Například člověk s emočním vyhořením nebude schopen okamžitě vzkřísit přirozené dítě a užívat si života tak plně a živě jako dříve. Ale je docela schopný dělat v tomto směru malé krůčky, například potěšit se nějakou maličkostí, dělat věci, které vzbudí i ten nejmenší zájem a zvědavost.

Postupem práce se postupně napravuje osobnostní struktura člověka a všechny stavy ega se dostávají do rovnováhy. Navíc, jak člověk rozvíjí uvědomění, může na sobě dál pracovat bez terapeuta.

V procesu terapie se člověk také osvobozuje od her a přepracovává svůj životní scénář, rozhoduje se, čím se chce řídit a čeho se musí vzdát.

Je transakční analýza prokázaná jako efektivní?

Existuje mnoho studií o výhodách transakční analýzy pro zcela odlišné účely.

Skupinová i individuální sezení PomocA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Efektivita skupinového tréninku transakční analýzy intimity v párech / Procedia — sociální a behaviorální vědy zvýšit intimitu v párech, poklesE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Efektivita skupinového školení pro transakční analýzu při snižování kontrolního chování manžela v manželských konfliktech / Iranian Rehabilitation Journal rodinné neshody, konflikty a kontrolní chování.

Terapie zlepšujeS. Saberia, F. Niknejadi. Efektivita transakční analýzy na vztah rodič-dítě u matek dětí s poruchou opozičního vzdoru / psychologie vztah rodič-dítě s poruchou opozičního vzdoru – negativní a nepřátelské chování vůči starším lidem.

Navíc transakční analýza pomáháM. Eghbali, S. Musáví, F. Hakima. Efektivita transakční analýzy na rodičovské styly matek / Journal of Family Psychology Je lepší, aby si rodiče zvolili zdravý způsob výchovy, vyhnuli se autoritářským nebo permisivním stylům kontrolovat jejich emoce a reakce a komunikovat s dětmi z pozice Dospělého a nezatahovat je do svých vlastních bolestivé hry.

V metaanalýze také 75 vědeckých prací uzavřelJ. Vos, B. Rijn. Konceptuální model transakční analýzy založený na důkazech: Zaměřený přehled vědecké literatury / Časopis pro transakční analýzuže transakční analýza pomáhá efektivněji jednat v každodenním životě, vytváří sociální interakce a zmírňuje stavy u různých psychopatologií.

Jak vyzkoušet transakční analýzu

Nejlepší možností je vyhledat psychoterapeuta nebo psychologa, který s touto technikou pracuje. Vyzkoušet můžete online konzultace, individuální nebo skupinové lekce.

Pokud na to chcete přijít sami, zkuste to udělat test určit strukturu osobnosti. Pomůže vám vidět, které ego stavy jsou dominantní a které zaostávají a vyžadují pozornost.

Také stojí za to si přečíst knihy o transakční analýze:

1. E. Berne. «Lidé, kteří hrají hry»;
2. E. Berne. «Mimo hry a scénáře»;
3. NA. Steiner. «Scénáře života lidí. Škola Erica Berna»;
4. T. Harris. «Jsem v pořádku, ty jsi v pořádku»;
5. M. James, D. Jongward"Zrozen k vítězství»;
6. Z. Karpman. «Život bez hry»;
7. já Stuart, W. Spojuje. "Moderní transakční analýza".

V těchto knihách najdete podrobné popisy stavů ega, různé hry a scénáře a také dobré nástroje a cvičení pro práci na sobě. Mějte ale na paměti, že autoterapie má svá úskalí.

Jako doplňkový nástroj lze také použít terapii založenou na všímavosti. rozjímání. Nesouvisí s transakční analýzou, ale pomáhá pěstovat citlivější postoj k emocím a pocitům a sledovat své chování.